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hola solnaciente a mi tambien me pasa lo de la postergaciòn y la acumulaciòn compulsiva se siente alivio cuando lees que hay gente con tus mismos problemas contra estos llevo tiempo luchando y he mejorado haora estoy intentando disminuir mis rituales repetitivos lo que hace que se me acumule muchisima ansiedad pero si no lo hago se que iran en aumento.
muchas gracias por el enlace lo he leido y esta muy bien ,yo tambien practico yoga y las tecnicas de respiración son practicamente iguales aunque de momento no me ayudan mucho , creo que esta muy bien compartir información y experiencias ,nos puede ayudar mucho.
aprobecho para preguntaros si alguno a ido a terapia de grupo o a hecho terapia cognitivo conductual y que tal os a ido ?

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Hola din4

te comento que nunca he hecho terapia de grupo ni cognitivo-conductual. En èste momento me encantarìa poder hacer un tratamiento cognitivo-conductual, porque estoy muy enredada con mis sìntomas y por lo que he leìdo sobre èste tipo de tratamiento creo que me serìa de utilidad.
Lamentablemente aquì donde vivo ( argentina ) èste tipo de tratamiento es muy caro, y en èste momento no podrìa afrontarlo econòmicamente.

He visto en internet la propaganda de varios libros escritos por psiquiatras o psicòlogos que explican como aplicar èstas tècnicas al toc, para que la persona pueda realizar una especie de "autotratamiento" . Si bien son libros caros, creo que la compra de alguno de ellos serìa, de momento, una alternativa posible para mì. En èstos dìas te pasarè el listado de los libros, por si alguno te interesa.

De todas formas, me parece muy buena tu idea de iniciar un tratamiento cognitivo-conductual con un psicòlogo que estè especializado en ello, si està a tu alcance econòmicamente hacerlo. Mi psiquiatra siempre me està recomendando que haga un tratamiento de este tipo, parece que fuera lo que mejor funciona para el toc.

Ojalà alguien del foro pueda comentarnos còmo ha sido su experiencia personal al respecto.

Saludos para todos: solnaciente.

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Yo creo que más que relajación se necesita acción.

No lo digo yo, es científico: cuando uno tiene miedo (que es si no la ansiedad si no un tipo de miedo) hay tres posibles respuestas: huir, paralizarte o luchar. Dos de las tres opciones consisten en hacer ejercicio y quemar adrenalina. Y la opción segunda es el propio TOC, que es una pura agonía. Así que cuando tengamos ansiedad nos ponemos a hacer flexiones hasta cansarnos, ya vereis que funciona. Saludos

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laverdad es que apenas me da el dinero para pagar mis facturas y mis gastos no podria pagar la terapia ademas ya le estoy pagando al que boi periodicamente pero estoy buscando a ver si sale algun estudio en la universidad de saantiago que sea gratis o este almenos algo subvencionado , aver si algun forero nos puede contar si funciona
jeje a mi el ejercicio fisico o estar ocupado con alguna actividad es lo unico que me funciona , ni medicamentos ni nada me ayuda
yo tambien creo que nunca se ira del todo y aunque muchos dias las fuerzas me flaquean no pienso rendirme ni perder la esperanza por que aunque nunca lo consiga almenos podre tener la sensación de que nunca me rendi .
mucho animo lorena no te rindas y no pierdas la esperanza piensa en lo bueno que tienes en tu vida y que no sabemos lo que nos deparara el futuro suerte.

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Estoy seguro de que el TOC no es más que un reflejo de un conflicto real, y se proyecta de forma patológica en forma de obsesiones irreales que permiten no focalizar la atención en nuestro miedo mayor que es el que de verdad nos asusta, el que no afrontamos y del que desviamos la atención (postergamos).

En tu caso solnaciente, creo que acumulas porque tienes mucho miedo a perder lo que tienes, y a no tener dinero. Y postergas porque ese miedo no está superado realmente. Hay que afrontar las dos partes. Por un lado el miedo irreal (por ejemplo, que te de miedo tirar un papel) y por otro lado el miedo real, si estoy en lo cierto, el miedo a perder lo que tienes. Puedes pensar en que puedes hacer de manera real y efectiva para sentirte más segura respecto a ese miedo, en vez de malgastar tu tiempo en rituales que solo pretenden ocultar ese miedo y que te permiten resolver ese conflicto.

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Gracias Superatocman por tu comentario. Creo que lo que tu dices constituye uno de los motivos que provocan mi acumulación de objetos, el famoso " ¿ y si más adelante lo necesito ? ". Lamentablemente también coexisten otros motivos, como la incapacidad de cortar lazos con cuestiones que fueron muy importantes para mí en otros momentos de mi vida ( por ejemplo, desprenderme de los libros y apuntes de la carrera que estudié y a la que nunca pude dedicarme por la cuestión de mi toc ) , y así, otros motivos más van superponiéndose complejizando la situación. El miedo al futuro, los apegos...y otras cuestiones más que andan dando vuelta por mi mente dificultan la tarea de "desprendimiento" ... pero ya he empezado, y ésta vez no habrá más postergaciones ... por lo menos, en lo que a ésta tarea se refiere.

Un saludo :-) : solnaciente.

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hola hace dias que no se dice nada del toc
yo queria preguntaros que tipo de rituales haceis para disminuir la ansiedad y que haceis para intentar anularlos los mios son de tipo repetitivo tengo que repetir una cosa un numero de veces y asi todo el dia es una pesadilla y lo unico que me dicen que puedo hacer es dejar de hacerlos y hacer otra cosa que lo pasare fatal pero poco a poco ire sintiendo una menor necesidad de hacerlos el problema es que es dificilisimo si no los hago la ansiedad se dispara y me siento incapaz de hacer cualquier cosa es como estar atado no soy capaz de seguir con lo que estaba haciendo a alguno le pasa igual ?
y que haceis para luchar contra los rituales ?

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hola buenas noches, no suelo meterme en los foros, pero visto de que padezco toc, creo interesante participar en esta conversacion q estoy seguro de q nos dara ideas para seguir avanzando y superando los obstaculos que nos puedan venir a causa de esta enfermedad y si, digo enfermedad pq no es un trastorno cualquiera, sino que abarca varios trastornos de personalidad, tales como la fs, el tpe (trastorno de personalidad por evitacion) y demas distorsiones de la realidad. bueno espero q volvamos a hablar un saludo y animo!!!!!

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Hola din4.

Yo también tengo el problema de las repeticiones, en mi caso, la necesidad es la de repetir ciertos movimientos o acciones. Si estoy con la ansiedad muy "subida", las repeticiones parecen no tener fin. A menor ansiedad, menor necesidad de repetir, por lo menos ésto es lo que me pasa a mí. Y es bastante agotador porque tareas relativamente sencillas se van estirando como un chicle, al realizarlas pareciera que nunca voy a poder "despegar" de ellas y pierdo mucho tiempo que podría dedicar a otras cuestiones más productivas que estar allí repitiendo movimientos como si fuera una marioneta ... de mí misma.

Todavía no le he encontrado solución al asunto.
Necesito repetir ... y deseo no repetir.
Asique de momento me he planteado una solución intermedia ( una transacción entre las dos cosas ) : repetir sólo un determinado número de veces ( elegido por mí ) y luego me digo a mí misma ¡ stop ! o ¡ basta ! ( como te ha comentado Lorenna ) y paso enseguida a otra acción. A veces me funciona éste método y a veces no, pero bueno, seguiré insistiendo con él.

Te pongo un ejemplo, a ver si me puedo explicar mejor: la bastante común duda obsesiva de " ¿ cerré la llave del gas de la cocina ? ". Una persona "normal" quizás nunca se plantea ésta pregunta: sabe que la cerró, o si tiene alguna duda, lo comprueba una vez y se queda tranquila. Los obsesivos solemos funcionar un poco distinto, y entonces aparecen las repeticiones, necesitamos comprobar una y otra vez hasta sentir ese convencimiento de que sí, la llave está cerrada.
Bueno, lo que yo hago es

1 ) comprobar un numero determinado de veces ( a mí me funciona el número 4, no sé porqué )

2) me digo a mi misma stop! o basta ! y me voy

3 ) si al irme me aparece la duda y la necesidad de volver a comprobar, trato de no hacerlo y manejar la ansiedad con algún tipo de argumento mental, por ejemplo, decirme a mi misma : " si me fijé cuatro veces, cuantas probabilidades hay de que la llave no esté cerrada ? " o sea, trato de apelar a pensamientos tranquilizadores para no ir a comprobar nuevamente.

Bueno, no sé si ésto que te comento te servirá de algo. Si tienes alguna técnica que a tí te funcione, por favor compártela con nosotros. Un saludo: solnaciente.

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Hola Obile, bienvenido ! :-)