toni-ml

Hola a todos.

Abro este hilo para plantear algo que, como buenos fóbicos sociales que somos, nos habrá pasado alguna vez...

¿Cómo distinguir si algo es realidad o paranoia?

Os pongo un ejemplo: La típica rayadura mental de que pensamos que hablan mal a nuestras espaldas sin saberlo al 100%. Bien, ante esta situación, alguien con fobia social siempre va a exagerar, es decir, a pensar que le quieren marginar, que se rien de él, etc...En cambio un psicólogo, psiquiatra...siempre dirá que es paranoia y que está todo en nuestra mente.


El caso es que es verdad que el fóbico siempre va a ver cosas que no son, o lo son pero no como él imagina. Peeeero ojo! tampoco hay que caer en la estupidez de pensar siempre bien. Un psicólogo querrá ayudarte, pero te estás engañando si piensas que nadie nunca hablará mal de ti, que todo es fruto de tu mente, etc...

Lo que quiero decir con esto es que por una parte el ansioso/paranoico siempre exagera, pero por otro lado tiene algo de razón pues las burlas, críticas, menosprecios, dejadas de lado...existen y lo podemos observar en colegios, institutos, lugar de trabajo, amistades, etc...

Dicho esto, ¿hay alguna manera de calibrar esto y saber si nuestra paranoia es real o imaginaria? Es decir, distinguir bien por experiencia, por la forma de actuar, por lo que vemos, etc... si en nuestro círculo ya sea vecinos, amigos, conocidos, compañeros de clase/trabajo...en realidad hablan de nosotros de una forma igual que hacen con todos o si por el contrario caemos más mal que el resto por lo que sea...

Esto obviamente en situaciones balanceadas. Es decir, alguien al que humillan a diario sus compañeros es obvio que no es paranoia sino realidad. Al igual que alguien que cae muy muy bien a otros, también se nota mucho, con lo cual no le surgirán paranoias de este tipo.

-Ejemplo 1: Hay gente que cae normal o incluso algo bien, y piensa que le ponen a parir y se burlan a sus espaldas.

-Ejemplo 2: Hay gente que piensa que está totalmente integrada en un grupo y que es querida, y resulta que huyen de el como si apestara.


Saludos

Taur

si es verdad a la final no importa si están hablando mal de nosotros o no el punto es que sea lo que sea lo que hagan no nos debería importar tanto no nos debería impedir ser los protagonistas en nuestras propias vida como me han dicho antes la gente normal así todos hablen mal de ellos no se esconderían en un cuarto todo el día mandarían a todos a la mierda se cambiaria de casa de barrio de país o simplemente perdonarían a todos sin problema pero no permitiría que lo que los demás digan lo limiten en nada.

en mi casa cuando estoy encerrado todo el mundo piensa que soy raro cuando salgo dicen que no hablo a la final me encierro por que no quiero escuchar que me juzguen pero yo se que si dejara de encerrarme y empezara a convivir con los demás como sea de pronto en un año o dos todo el mundo dejaria de ver solo que me la paso encerrado y tambien hablarian otras cosas de mi pero que pasa que el malestar de la paranoia de que lo hacen por que son malos por que nos odian nos limita cuando la verdad es que solo hablan y opinan como todos los seres humanos que no pueden parar de hablar cualquier mierda que se les pasa por la cabeza.

dadodebaja36280

Pienso lo mismo que Taur, que al final no importa mucho si están hablando mal o no de nosotros.

Sobre la manera de diferenciarlo dependería de la situación, al menos lo mejor sería no actuar conforme a suposiciones hasta que se compruebe que algo sea real, poner ese tipo de ideas siempre en duda, bueno eso es lo que yo intento hacer. :P

d_kipper_

Hola Toni

Si la hay. Hay una forma muy útil de revisar nuestros pensamientos para comprobar hasta que punto son verídicos, en base a las evidencias.

Se llama reestructuración cognitiva (terapia cognitiva).

Un buen psicólogo no querrá cambiar nuestros malos pensamientos pensamientos por otros "falsamente buenos". Querrá evidenciarlos con la realidad, sin pintar nada de color de rosa. Tan perjudicial es pensar siempre en "Lo peor" como pintarlo todo de color de rosa.

Normalmente el fóbico social, por su experiencia en la vida y cuestiones ajenas a el, ha aprendido un modo de pensar catastrofista, donde su radar presta excesiva atención a las amenazas que puedan surgir, y minimiza o directamente ignora, de forma inconsciente las cosas positivas, que puedan contradecir sus pensamientos.

Como bien sabes, los fóbicos/as sociales tienen creencias sobre el mundo, sobre ellos mismos y sobre los demás bastante negativas. Aún así muchos/as estudian o han estudiado, salen a la calle, se relacionan a pesar de todo e intentar salir adelante, lo cual es una muestra del coraje y la valentía de estos/as, que aún con este sistema de creencias que condiciona su vida, siguen luchando por seguir día a día.

Se trata de aprender un modo de pensar nuevo, aceptando lo malo sin exagerarlo y lo bueno sin minimizarlo.

Este modo de pensar mas equilibrado que se puede aprender, es el que está mas relacionado con sentirse bien y sereno, y no experimentar estados de ánimo intensos con cualquier situación cotidiana.

Un saludo

toni-ml

Hola paisano!

Así es, sería muy duro no salir para nada nada de casa. Obviamente alguien con fobia social sale a estudiar, trabajar, comprar o a lo que sea...

Yo mismo lo hago y aparento ser uno mas, pero no es así. Una vez te acostumbras a tu nueva clase, por ejemplo, ya no te da ansiedad ir. Pero cuando se dice de hacer una cena, de quedar para tal, etc... ahí es donde el fóbico social ya no puede ser uno más y se desmarca del resto.

El caso es que yo no creo en la terapia, no la he probado pero no creo que lo haga nunca. Las palabras sirven para dejarte tranquilo un rato, hasta que vuelves a estar ante la situación desencadenante y surge de nuevo la ansiedad con todos sus síntomas: palpitaciones, rubor...

Creo que solo se puede disminuir con fármacos, que son los que sí alteran la química cerebral y te vuelven parecido a alguien sin nuestro problema. Suena raro, pues todo el mundo dice que no hay que medicarse, bla bla bla... pero yo sinceramente creo más en los fármacos que en las palabras.

d_kipper_

Te entiendo Toni.

Te habrás dado cuenta si me has leído antes que yo siempre defiendo este tipo de terapía. A mi personalmente me cambio la vida, y no solo respecto a la fobia social y la depresión.

La terapia no son palabras, en realidad ni siquiera hace falta un psicólogo, la puede hacer cada uno en su casa, y así debe de ser.

Una vez vi su utilidad, "creí en ella" y me di cuenta del poder que tenía, comencé a averiguar mas sobre esta. Me ha ayudado y me sigue ayudando.

Por mi experiencia, nuestra forma de ver el mundo es lo que determina en mayor medida, a medio y largo plazo nuestro futuro.

Es por esto que hay personas ricas y extrovertidas que se suicidan, y personas pobres pero emprendoras que ascienden a la riqueza y el éxito.
Nuestro mapa de la realidad, nuestros pensamientos respecto a nosotros, los demas y el mundo.

La terapia cognitiva es el mejor instrumento que conozco para cambiar nuestra forma de pensar, y a mi modo de ver, el que domine su propia forma de pensar conseguirá lo que quiera.

Esta es solo mi forma de verlo. Yo creo que los farmacos no operan sobre nuestro mapa de la realidad, tan solo sobre nuestra química, como la cocaina o cualquier otra droga.

El problema seguira ahi al dejarlos.

toni-ml

Gracias por la respuesta.

¿Y como se puede aprender este tipo de terapia por si solo? Supongo que habrá información en internet pero sin alguien que sepa explicarlo quizás no puede ser una herramienta tan potente.

El caso es que aquí en España un psicólogo de la seguridad social te puede ayudar una vez cada dos o tres meses que tienes cita. Eso o dejarse mucha pasta en uno privado, sin tener garantizado el éxito, pues esto es como todo, habrá mejores y peores.

A propósito, mi gran enemigo es el sonrojo y que me lo noten. Siento que sin ello sería otro.

Saludos.

d_kipper_

Hola Toni.

Hay muy buenos libros sobre este tipo de terapia enfocados a la FS y a la depresión / ansiedad.

El problema que yo veo es que es muy fácil que caigan en el olvido después de leerlos si el lector subestima su utilidad, lo cual es lo mas normal.

Lo hice yo y lo hace casi todo el mundo. En mi caso tuve la suerte de contar con un buen psicólogo que me introdujo en este tipo de terapia, la cual una vez entendida es aplicable por unos mismo en casa. Pero no es fácil determinar si el psicólogo es un experto en TCC.

Concretamente en Valencia creo que están, en mi opinión, los mejores psicólogos sobre Fs y terapia cognitiva de España, si no del mundo de habla hispana.

De hecho tienen escrito el manual mas completo de FS enfocado a pacientes.



PD: Yo pienso que solo con palabras es difícil persuadir a alguien para que confíe en que esto puede ayudarle, así que tengo previsto hacer una web compartiendo mi experiencia con la terapia, y poniendo todos los medios y herramientas necesarios para que la gente pueda iniciarse por si sola. Con un foro donde donde cada uno pueda ir consultando las dudas sobre terapia, registros, experimentos, cuestiones sobre asertividad, etc..

Mi intención es sacarla a la luz de forma desinteresada, y seguir con ello si el proyecto tiene aceptación y le resulta útil a alguien. En ello estamos, porque ahora mismo no le estoy dedicando todo el tiempo que me gustaría.

Un saludo

toni-ml

Bueno pues ya nos contarás a ver que tal con la web.

Saludos.

Maquinacion

A mi me ocurre lo mismo. Es mas al no confiar en tu propia intuicion al final hace que puedas, pensando que es paranoia, aceptar como normal una situación que de normal no tiene nada.

A mi me ocurrió en dos ocasiones.
-El primero el de una chica, la conoci hace unos años cuando entre nuevo al instituto.Mis instintos me decían que no era trigo limpio, que se estaba riendo de mi por ser el pringao de la clase (en aquel entonces lo era).
Pero yo pensando que era paranoia ignore ese instinto y le segui el rollo, al final descubri que en realidad me despreciaba y solo jugaba conmigo.
-El segundo caso me ocurrió cuando en un grupo de amigos. Yo trate de profundizar y mi amistad con ellos.Ya los conocía del año pasado por lo que mi instinto me decía que no debía profundizar mas en esa relacion porque si ellos hubieran querido tenerme como amigo, amigo de verdad no solo en el instituto porque toca, mi relacion ya se habria afianzado por si sola.
Sin embargo me dije a mi mismo, lo mismo que tu planteas que todo eran cosas mías y que en realidad seguro se preguntaían "¿por que no dice nunca de quedar con nosotros?¿porque siempre es tan cerrado?".

Al final mi instinto siempre tenía razón y no eran paranoias.
Yo de ti me fiaría de mi instinto y si algo me dice que a tal persona no le caigo bien por algo será.
Aunque a uno siempre le acaben asaltando esas dudas de, ¿sera paranoia o es que realmente les caigo mal?¿será verdad que les caigo mal pero me digo a mi mismo que no porque pienso que es paranoia?

Una buena forma si estas dudando es imaginar que no eres tu el que esta en tu situacion. ¿Si le hicieran esto o trataran asi a otra persona lo verias normal o anormal?
Ahí esta la respuesta.

Dios pon alguna coma, no se entiende nada