he recordado cómo me sorprendío en su día encontrar en el libro, Anatomía del miedo. Un tratado sobre la valentía, de Jose Antonio Marina, un pequeño capítulo dedicado a la fóbia social.
si bien no es el fuerte del libro, pues no es un libro de autoayuda, el autor incluye en este pequeño capítulo en el que apunta, cosa de agradecer al ser un buen vendedor, de la gravedad del fóbico social, unos pequeños consejos para combatir nuestros miedos, siguiendo la forma como él trata "el miedo" en su libro. el libro es mucho mejor que estos consejos, pero bueno, los escribí pensando que podrían ayudar a alguien, espero que así sea. saludos.
CARTA A MÍ MISMO DÁNDOME NUEVE CONSEJOS CONTRA EL MIEDO.
Estimado amigo: Te has lirado por los pelos de ser un Kafka sin talento, y como los miedos están agazapados y pueden volver en cualquier momento, te doy nueve consejos de ugencia para enfrentarte a ellos:
1.
Distingue los miedos amigos de los miedos enemigos.
Los amigos te advierten el peligro para librarte de él, no para entregarte en sus manos. Los amigos te preparan para acometer, los enemigos te disuaden de que lo hagas y, además, te vampirizan, o sea, te dejan exangüe.
2.
Tú no eres tu miedo.
Una de las artimañas más insidosas usadas por el miedo para debilitar nuestra fuerza es que nos identifiquemos con él y nos sintamos avergonzados. Esto nos condena al silencio, al secretismo y nos impide buscar ayuda. Los miedos son algo que soportamos, como la úlcera de estómago. Tienes que pedir respeto por tus miedos, como por tus otras dolencias.
3.
Debes declarar la guerra a los miedos enemigos, que han invadido tu intimidad.
Hay que movilizarse, es decir, adoptar una postura activa. Recuerda lo que leíste en el libro de M. J. Mahoney Psychoteraphy Process: «Hay que mantener el énfasis sobre las acciones, como es característico del planteamiento conductual de los problemas clínicos. Por ejemplo, sospechamos que las investigaciones futuras revelarán que gran parte del éxito de la terapia racional de Ellis –tan atractiva para los terapeutas de orientación cognitiva– se debe al énfasis que se pone en las obligaciones de la vida real, y al interés del terapeuta en que el sujeto actúe de forma distinta a la de ocuparse del análisis racional de las ideas irracionales».
4.
Tienes que conocer a tus amigos y a sus aliados.
Hay que conocer las estrategias del miedo, las circunstancias en que prefiere atracar, sin olvidar que es un fenómeno transacional, que surge de la interacción de un factor subjetivo –tú– y de un factor objetivo –tu circunstancia–. El enemigo está, por lo tanto, fuera y dentro de ti. Dentro de ti están las falsas creencias que lo alimentan, el miedo al esfuerzo, y, si me apuras, estás como todos nosotros intoxicado de comodidad. ¿A cuántas cosas has dado poderes plenipotenciarios sobre tu vida, es decir, cuántas cosas insignificantes has convertido en imprescindibles? «Lo que poseo, me posee», dijo Nietzsche previendo sin duda nuestra época de hipotecas generalizadas en lo inmobiliario y en lo anímico.
5.
No puedes colaborar con el enemigo.
Todos podemos ser colaboracionistas sin darnos cuenta. El miedo es invasor y como todos los invasores tiende a corromper al invadido. Puede apoderarse de la conciencia entera del sujeto, alterar sus relaciones. Conviene por ello que lo aísles dentro de tu dinamismo mental. No intentes justificarlo. No puedes decir: «Hoy no voy a esa reunión porque va a ser muy aburrida», cuando deberías reconocer: «No voy a esa casa porque me da miedo la gente.» No puedes decir: «No me vale la pena reclamar por una cosa tan boba», cuando en el fondo lo que estás pensando es que no sabes cómo hacerlo o que no te atreves.
6.
Tienes que fortalecerte.
Te daré una fórmula infantil por su simplicidad: Intensidad del miedo = Gravedad del peligro / Fortaleza personal. La solución para luchar contra el miedo es disminuir el peligro o aumentar los recursos personales. En primer lugar, tienes que preparar tu organismo para la batalla. El miedo emerge de la biología, aunque no se reduzca a ella. Está demostrado que el ejercicio físico es un antídoto contra la angustia. Proporciona además una nueva relación con el cuerpo y con las sensaciones que proceden de él. Aumenta la tolerancia al esfuerzo. No olvides que las personas con tendencia a la angustia soléis eludir el ejercicio físico.
7.
Háblate como si fueras tu entrenador.
El modo como conversamos con nosotros mismos, y la influencia que tiene en nuestro estado de ánimo ese Otro íntimo con que conversamos, nos permite acceder o no a las fuentes de nuestra energía. Los entrenadores saben muy bien que el atleta debe animarse a sí mismo antes de dar el salto. Y los terapeutas más conspicuos insisten mucho en preguntar al paciente los comentarios que se hace en secreto sobre la terapia que está recibiendo. Saben que una actitud displicente o unos comentarios acres o devaluadores van a limitar la eficacia del tratamiento.
8.
Debilita a tu enemigo.
Crítica las creencias en que se basa. Desenmascara sus jugadas de farol. Búrlate de él. Desarrolla el sentido del humor para desactivarlo. Aprovecha todo lo que sabes para hacerle daño. Y sabes dos cosas al menos. Primera: que las técnicas para desprestigiar el estímulo peligroso son la desensibilización imaginaria o real. Exponerse gradualmente, en vivo o en imagen. Segunda: que las creencias erróneas son el caballo de Troya del que se sirve el miedo para entrar dentro de ti. Hay que detectar esas creencias, criticarlas, discutirlas, arrinconarlas y, cuando estén lo suficientemente debilitadas, darlas una patada en el culo –porque las ideas también tienen trasero– y sustituirlas por otras creencias adecuadas para vivir.
9.
Busca buenos aliados.
Es difícil combatir el miedo solo. Y si el miedo es patológico, imposible. Busca, pues, consejo y ayuda de personas competentes. Y, si tienes esa suerte, busca a quien pueda darte ánimo cuando estés desalentado. Las redes de apoyo afectivo son la mejor solución a muchos de nuestros problemas, incluido el miedo, pero tienen un defecto: no dependen de nosotros. Recuerdo que uno de mis maestros de juventud, Maurice Merleau-Ponty, repetía: «Un hombre vale lo que valen sus relaciones». No se si tenía razón, pero sé que me hizo ver que crear una red de afectos es uno de los grandes triunfos de la inteligencia.
Jose Antonio Marina,
Anatomía del miedo. Un tratado sobre la valentía. ed. Anagrama, 2006, Barcelona.
