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12-may-2013
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Bien, en algunos casos de la fobia social (véase el mío) el autoestima llega a estar tan bajo que hasta caminar se vuelve una gran tarea, es el hecho de pisar que produce pensamientos negativos a que uno pisará mal, caminará y parecerá "raro", supongo que no soy el único al que le pasa eso así que en mi plan de orientar a quienes padezcan lo mismo que yo y ayudarles en su camino a la sanación les dejo este material que me ha estado ayudando desde... ayer XD
extraído de acá
Cita:
Para caminar correctamente hay algunas teorías chinas que utilizan técnicas especiales en conjunto con ejercicios tanto físicos como mentales; especialmente en la tercera edad. Lo primero que se tiene que tomar en cuenta para caminar correctamente es no arrastrar los pies. Esto se logra poniendo atención al sonido que se crea del roce del piso con los zapatos y conscientemente tratar de evitarlo.
Asimismo, la espalda debe estar completamente recta y los hombros bien posicionados para evitar dolores lumbares. Evitar llevar cargas, carteras o bultos muy pesados puede ayudar a mantener un paso firme y adecuado. También es recomendable mantener la vista al frente en vez de en el piso, y por último, caminar con pasos firmes y de tamaño mediano, para evitar el cansancio y aumentar el autoestima.
Hay que caminar sin miedo es decir con la frente en alto, si la gente te ve que tenes miedo te pueden asaltar en la via publica facilmente. Ademas hay que caminar derecho y no mirando hacia abajo porque esa es otra señal de miedo y te puede llegar a traer dolor de columna. Tambien tenes que caminar mirando a las personas, (NO INTIMIDANDO) sino caminar con seguridad. Principalmente a las chicas les gustan los hombres que se muestran seguros y que las atrapen en su mirada.
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extraído de acá:
Cita:
1. Flexibilidad: Da pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies. No des pasos demasiado grandes.
2. Postura: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. Si te cuesta andar erguido, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
3. Brazos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de estos y las manos se hinchen, además funcionan como un freno. El movimiento adecuado es el de péndulo.
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y dejo anexo un video que también ayuda bastante 
ya les iré contando como me va con estos métodos, este hilo lo hice muy "de improviso" pero puede serles útil si tienen ese problema
Saludos!
EDITO: acá dejo el link de la entrada a mi blog que hice sobre este tema: http://legnak.wordpress.com/2013/05/...no-para-otros/
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Última edición por Legnak; 18-may-2013 a las 18:41.
Razón: agregado link del blog
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12-may-2013
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Todo eso tiene q ver con la seguridad en el fondo.
A ti no te pasa q al andar en la calle debes llevar algo en la mano?
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Última edición por jenny25; 12-may-2013 a las 05:31.
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12-may-2013
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hay tantas cosas que yo pensaba que solo yo vivía o sentía, este foro me motiva cada vez más a movilizarme en mi camino a la superación y ayudar a otros con mis métodos 
@jenny25
Si, mi libreta de apuntes de la uni, cuando ando sin ella me siento extraño XD
@Zooropa
Fíjate que en ocasiones también eso me pasa 
Seguiré recolectando información y practicando métodos; el próximo Sábado actualizaré este post y pondré eso en mi blog
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12-may-2013
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Yo miro para abajo para que no me peguen, pareciendo tontito y subnormal y MIRANDO SIN QUE TE MIREN Y QUE SE DEN CUENTA DE QUE LOS MIRAS.
No me gusta mirar a la gente porque no quiero relacionarme con ellos.
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12-may-2013
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Valioso los consejos y el vídeo. Yo lo sufro en gran medida cuando salgo a la calle, camino apoyando mal los pies(Uso plantillas ortopédicas), aparte me pongo nervioso si paso a lado de varias personas o un grupo, también siempre miro para abajo... me cuesta levantar la cabeza.
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14-may-2013
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pues mira, yo pese a que sufro de fobia social no me intimida mucho el hecho de mirar a los ojos a otra persona, te recomiendo mucho mirarte al espejo a los ojos, obviamente por inercia bajarás la mirada, pero es un buen ejercicio, hazlo cada vez que puedas y poco a poco le perderás el miedo a las miradas fijas, este aspecto no es tan difícil de superar, que te lo digo yo 
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14-may-2013
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buen post!! pensé que era el único que le sucedían estas cosas.., recuerdo anotarlo en un diario hace un tiempo 
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14-may-2013
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a mi me pasaba exactamente lo que estas describiendo ,es tema de confianza tienes que caminar firme mirando al frente como si fueras el dueño del mundo 
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15-may-2013
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Lo peor de todo es cuando empiezas a imitar los andares de los demás, como si tuvieras un repertorio que vas utilizando según como te encuentres ese día y según la obsesión de turno... 
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15-may-2013
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¿No os pasa que sentís todo vuestro cuerpo al caminar y os sentís agarrotados y os cuesta un poquito dirigir vuestro movimientos?
Eso me ocurría a mí cuando tenía bastante ansiedad social.
Y lo de meter las manos en los bolsillos es un clásico. Es como una forma de "escapar" de la situación, una forma de no sentir tanto el cuerpo (los brazos en, este caso).
Respecto a mirar a la gente a los ojos, os lo recomiendo encarecidamente! Creo que es un buenísimo ejercicio. Yo antes lo hacía y a veces aún lo hago. Consiste en ir por la calle y mirar a los ojos a la primera persona que viene en la dirección contraria, o sea, hacia ti. Una vez esta persona haya pasado, te fijas en la siguiente. Una vez pase ésta, la siguiente, etc. Así durante unos cuantos minutos, hasta que tu ansiedad baje. Y lo repites cada vez que salgas a la calle. (Al principio es normal que bajes o esquives la mirada algunas veces, y si la persona tiene pinta "peligrosa", es normal que lo hagas)
Probadlo!
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