anomic

Hola a todos!! fui usuaria de este foro hace ya varios años...estuve encerrada en mi casa debido a un desorden ansioso muy grande y ya estoy muy bien...ahora leo lo que publicaba en ese entonces (bajo otro seudónimo) y me parece increíble haber pasado por algo tan fuerte. La buena noticia es que SE SUPERA. Pero no hay fórmulas mágicas, es más bien un proceso que escalón tras escalón nos va llevando a la curación y tranquilidad total.

Mi proceso no estuvo libre de fracasos: como muchos habrán hecho visité psicólogos, psiquiatras, médicos homeópatas, tomé pastillas, etc sin notar cambio alguno. O al menos sin uno importante ni definitivo.

El primer profesional que me ayudó efectivamente fue una psicóloga experta en trauma...ella supo buscar en mi historia de vida los eventos que pudieron dejar una huella negativa en mis ideas y pensamientos. El proceso con ella fue largo y a veces doloroso, pero profundamente sanador. Quienes estén interesados en conocer la técnica pueden escribirme y les daré el nombre para que la busquen en sus países...

Pero la verdadera chispa de mi recuperación fue un taller que tomé de la mano de un coach en Colombia...en ese taller descubrí muchas claves para despertar mi energía comunicativa...tenía muchos elementos del teatro, técnicas de relajación, de concentración y organización de las ideas...en fin: me enseñaron a organizar lo que pienso, interiorizarlo y comunicarlo efectivamente y sin temores....gracias a ese taller recordé que las habilidades se pueden construir...que ninguna pastilla mágicamente me iba a convertir en una gran oradora...que si quería serlo tenía que esforzarme y que ese esfuerzo me daría la seguridad que se necesita para enfrentar a cualquier público o interlocutor...de verdad les recomiendo que busquen procesos de esa naturaleza... yo misma puedo compartir la información y ejercicios que recibí de mi profesor para que los pongan en práctica...no duden en escribirme si los quieren y no olviden que es posible lograr los cambios que se necesiten en la vida...todo es cuestión de constancia....un abrazo y mucha fe en nosotros mismos!!

NoSomosNadie

Gracias por la información, seguro que le vendría bien a mas de uno

dadodebaja36628

que técnica es? esto no es propaganda verdad

anomic

Nada de publicidad...no vendo nada ni ofrezco nada...sólo quiero contarle a quienes hoy pasan por lo que yo sufrí que sí es posible sentirse bien. Pero que hay que poner de nuestra parte para conseguirlo. Ánimo, hay que desaprender de las experiencias negativas y construir en nosotros mismos las vidas que soñamos. Si la meta es rendir un examen, hacer una exposición o mejorar nuestra manera de relacionarnos con los demás, hay muchas tareas por empezar: mejorar nuestra imagen, leer sobre los temas que queremos abordar, organizar e interiorizar nuestras opiniones, etc...

No está mal apoyarse en pastillas pero ellas solas no te van a dar la solución. üsalas como un bastón pero crea una rutina de preparación hacia tu meta. Si el pánico es demasiado alto puedes empezar por cosas pequeñas, que cada triunfo por pequeño que sea te llevará hacia el siguiente. Se los digo yo que huí de la universidad por temor a exponer la tesis de investigación y hoy en día el tiempo no me alcanza para exponer todo lo quisiera decir en el escenario...se puede chicos...se puede!!!

Sam Vimes

Bueno pues si realmente te ha servido y lo has conseguido te felicito de verdad

Y nada, si quieres pasar la información que no quede. Si al final vamos a ser todos unos licenciados en este tema...! Un saludo!

anomic

jaja es verdad, de tanto leer, buscar y probar uno se vuelve un experto!! Bueno pero como veo que a algunos les ha interesado, voy a ir publicando los puntos que considero claves para la recuperación total de la confianza...advierto que contaré todo desde mi experiencia así que "salpicaré" el relato con datos sobre mi proceso personal..

1. Identificar las causas "vivenciales" del problema. Para algunos esto es muy fácil pues saben cuál es exactamente la experiencia traumática que desencadena la fobia que padecen. Para otros (como para mí) puede ser más difícil...nunca fui una persona tímida, me encantaba ser el centro de atención, tenía muchos amigos y de pronto me vi presa de pánico...huía de cualquier reunión social, en clase empecé a evitar las exposiciones orales porque quedaba en blanco y terminé por abandonar la universidad durante varios años por temor absoluto a estar en un salón con más de 20 personas (aunque no tuviera que hablar!!!)

Tuve una experiencia difícil en mi adolescencia pero la verdad no le veía relación...las primeras sesiones con la psicóloga buscaban la raíz del problema para poder curarlo y ella quería que tratáramos ese evento (un accidente de tránsito)...sesiones y sesiones sin fruto...

Luego de varios meses de terapia ella empezó a escudriñar en mi vida familiar: bingo!! encontramos la respuesta: crecí en casa de mi abuela, al lado de tíos y primos que gozan de excelente humor, solo que esa linda costumbre tiene un ingrediente macabro para la autoestima: la burla!! en esta casa cualquier error da pie para que se mueran de risa...todos son (y yo fui parte de eso, cómo no?) hábiles saboteadores que convierten cualquier conversación tranquila en un circo donde el pobre payaso es el que dé oportunidad.

Cuando la psicóloga encontró esto me decía...cómo es posible que no sufrieras este temor antes? era como tener a toda tu familia haciéndote bulling, y en algún momento tenía que dejar huella...

Así que empezamos a trabajar en desaparecer de mi mente las ideas que estos momentos de burla familiar habían dejado... Así que les aconsejaría que piensen los momentos que pudieron dejar sembradas ideas negativas sobre ustedes mismos o sus capacidades...si pueden hagan una lista de menor a mayor intensidad...la van a necesitar para el punto número 2...este lo escribiré mañana sin falta para que el cuento no se haga demasiado largo y tedioso...si siguen mi relato y les interesa me parecería lindo que escriban sus comentarios...

Un abrazo, ánimo y como decimos en Colombia: Pa'lante!

anomic

Entiendo lo que te sucede porque me pasaba igual...llegaba a la clase con la convicción de participar pero todo el tiempo estaba anticipando lo que iba a decir y terminaba con un nudo en la cabeza que me hacía salir corriendo antes de que me preguntaran algo y yo saliera con alguna cantinflada... pero no dudes que hay técnicas muy efectivas para que detengamos ese diálogo interno que es el culpable de que fallemos en nuestros intentos.

El curso que tomé tenía varios componentes y la verdad me llamó la atención porque identificaba ese problema en particular. El coach que me ayudó me decía que cada persona tiene su propio universo y que como tal hay que diseñarlo de manera individual pero voy te voy a mencionar algunas técnicas que me sirvieron mucho:

1. La organización de las ideas: si lo que te causa temor tiene que ver con algún tema específico (intelectual, laboral, etc) organiza las ideas que debes exponer o que se te pide que manejes con destreza. Esto es más simple de lo que pensamos: hay un tema general que se desglosa en subtemas que a su vez contienes ideas algunas más generales y otras particulares...y así sucesivamente.. un truco muy útil es asociar una imagen a cada idea, para que te ayude a recordar el orden y el hilo de tu discurso...averigua sobre mapas mentales... son una técnica de estudio muy efectiva que también te puede ayudar en este punto.

2. Luego de que hayas hecho el esquema de tu discurso y que lo hayas estudiado lo suficiente para recordarlo, tómate una pausa para tratar de "sentir" lo que allí has escrito. Ten un diálogo contigo mismo sobre lo que opinas al respecto...imagínate que vuelas sobre todas esas ideas y que puedes verlas una a una como entran a tu cabeza y pasan por tu corazón. Para esta actividad es muy útil que te recuestes y pongas música relajante (en youtube hay mucha)...este ejercicio es muy efectivo para apropiarnos de las ideas que vamos a comunicar (creemos en ellas? qué sentimos al respecto?)

4. Mi profesor utilizaba muchas técnicas teatrales...una de ellas era pedirme que hiciera una lista de los conceptos centrales de mi tema de trabajo y que los representara con mi cuerpo...así por ejemplo si el tema de una clase que estás tomando tiene que ver con política, derechos humanos, pobreza, o lo que sea, con tu propio cuerpo las representas...este ejercicio me pareció interesante por tres cosas: te ayuda a apropiarte del tema, te ayuda a soltar tu expresividad y sobre todo pierdes el temor al ridículo...hay que ver los gestos y muecas que hace uno!! puedes hacerlo en casa sin problema frente a un espejo, te darás cuenta de que todos tenemos dotes histriónicas ;)


3. Algo que me ha sido muy útil es practicar frente al espejo o grabarme haciendo mi intervención y luego verme. Este ejercicio me ha ayudado a reconocer las habilidades que tengo y a no juzgarme...además a darme cuenta de si tengo algún vacío en el discurso que a la hora de la expo me pueda desestabilizar y ponerme nerviosa: la clave es que el discurso sea fluido y que estemos seguros de que lo vamos a recordar.

4. Hay muchos ejercicios para mejorar la concentración...si buscas en internet hay muchos que si realizas a diario, pronto te van a ayudar a mejorar en este aspecto clave para organizar estas cabezas de directores de cine de tragedia que tenemos ;)

5. También puedes buscar muchos ejercicios de relajación para que antes y después de casa sesión de estudio los realices...deslíga la actividad intelectual (o lo que sea que te pone nervioso) de la ansiedad. Disfrúta aprender sobre el tema, busca películas o actividades que estén relacionadas y alimenta tus conocimientos al respecto.

6. Este es muy importante: alimenta la imagen que tienes de ti mismo con estos conocimientos que estás adquiriendo. Piensa en ti como una persona que está en capacidad de opinar sobre estos temas que has investigado, participa en redes sociales, hazlo parte de tu personalidad compartiendo símbolos con personas afines o decorar tu habitación con imágenes alusivas a estos temas. Estas cosas tan simples a primera vista te ayudan a sentirte parte de un grupo, y a incorporar lo que aprendes a lo que eres como persona.

Con un poco más de tiempo compartiré otras técnicas y ejercicios... ahora tengo un poco de afán, pero espero que sean de ayuda...ponlos en práctica y ya verás!! un abrazo!!

anomic

Hola!! este canal puede ser muy útil y promete dar muchos consejos para mejorar la comunicación...la única manera de superar los temores es enfrentándolos, pero para hacerlo con éxito hay que ir muy bien preparados, los invito a intentar, doy fe de que si se puede, un abrazo!!

https://www.youtube.com/watch?v=siR4h1BmGtI

GodTank

Hola, lo que tuviste tu, fue fobia social?
Porque mi problema es que al rato de estar con alguna persona, no sé de que hablar :/ Y no sé como aprender a hacerlo, tengo oportunidades, y lo intento a veces, pero no surge :/ QUé método has usado tu? Me interesa saberlo
Saludos

anomic

Hola!! La verdad lo mio fue bien extraño. Yo empecé con un temor para hablar en público pero era muy específico en la universidad. Al huir de estas situaciones el temor fue creciendo y empezó a invadir otras esferas de mi vida....luego tuve temor incluso de estar en el cine!! mejor dicho, tenía miedo de estar en cualquier lugar que implicara una puerta y gente..ir a misa, una reunión familiar, etc... al principio pedirle a los profesores que no me fueran a preguntar nada y que hicieran de cuenta que yo no existía en el salón de clases me relajó, pero con el tiempo esto ya no me daba tranquilidad porque empecé a sentir que iba a hacer algo incoherente como gritar o cualquier locura..sentía que no tenía control sobre mi en absoluto.

En situaciones sociales como charlar con amigos a veces me sentía bien, pero otras veces temía que en medio de una conversación se me iba a olvidar lo que estaba diciendo y que iba a quedar como una tonta.

Creo que lo que empezó como un temor "normal" se convirtió en algo más serio. Por eso es tan importante no dejarle ganar terreno al miedo. Sigue estos consejos: haz ejercicios de relajación y concentración mental, prepárate para cada situación, si es necesario entrena frente al espejo o con una persona de tu entera confianza. Poco a poco irás ganando seguridad y vas a ver que podrás atreverte.

El truco está en convertirnos en actores del personaje que queremos ser en la vida hasta que esté tan interiorizado que cuando nos demos cuenta..no estaremos actuando!! Te lo digo yo que ahora hago presentaciones públicas, voy al cine, a misa, a clase..a todos lados con tranquilidad...ánimo, tu también puedes!!