Aquí os pongo traducido el mensaje de una persona (primer post de
http://www.socialphobiaworld.com/how...anently-11658/) que empezó con una fobia social en su punto extremo y se convirtió en todo lo contrario. Es bastante inspirador y creo que es lo mejor que puedes encontrarte en Internet sobre este tema, así que aconsejo que lo leáis, saquéis vuestras conclusiones y que lo que creáis que funciona lo apliquéis para poder salir de esto, ¡que tampoco es tan difícil con trabajo! Leed el mensaje y ya veréis cómo tendréis mayor esperanza.
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Escribí la siguiente carta a un chico que sufría fobia social. Simplemente porque quería ayudarlo. Él me lo agradeció de verdad, así que pensé que otras personas podrían beneficiarse también. Así es cómo superé la fobia social y cambié radicalmente mi vida a mejor para siempre. Allá vamos:
Yo solía tenerla, pero déjame decirte: Es totalmente curable.
Y voy a intentar explicarte lo mejor que pueda cómo te puedes librar de ella. Quiero hacerlo porque sé lo frustrante que es, recuerdo cómo solía pensar que estaba atrapado en una pesadilla y no podía salir de ella.
Ésa sería la mejor manera de describir mi situación por aquel entonces.
Ahora soy muy sociable, tengo muchos buenos amigos. Me siento relajado y conversador en cualquier situación. Hablo enfrente de públicos grandes con facilidad. Si veo una chica bella por la calle, normalmente me dirijo hacia ella a hablarle. Y nunca siento ansiedad. Nunca. Así que sí es absolutamente posible deshacerse de la fobia social. Y no sólo eso, puedes eliminar la timidez también. Soy una prueba viviente de ello y tú puedes serlo también.
Voy a ponerte en situación primero, así podrás identificarte con mi situación un poco mejor. (Creo que esto va a ser extenso, pero créeme, valdrá la pena
Hace 2 años mi fobia social estaba en su punto máximo, yo era un desastre… Lo sufrí unos 4 años aproximadamente. No podía salir, si lo hacía me ponía extremadamente ansioso. No podía pasar el tiempo con nadie, ni siquiera con mis mejores amigos. Me ponía nervioso prácticamente con todo y me sonrojaba cada vez que alguien me decía algo. Era una mierda. Y decidí hacer algo al respecto.
Voy a explicarte todo mi proceso de recuperación, aunque algunas partes pueden haber sido menos efectivas que otras, pero sin embargó ayudó, así que voy a darte todos los pasos que yo tomé. Sin embargo, hay una cosa que realmente me cambió, el método más efectivo en mi opinión. Y lo explicaré más tarde.
Primero tuve que aliviar la presión, no le había contado a nadie mi situación. Así que se lo conté a mi madre. Me sentí muy bien al aliviar la presión un poco. Por supuesto el problema todavía seguía ahí, pero creo que fue un buen primer paso. Entonces empecé a hacer footing. La primera vez fue una mierda, porque bueno, fue difícil para mi cuerpo desentrenado. Pero después de una semana empecé a disfrutarlo. Continué haciendo footing y siempre me sentí aliviado de la ansiedad justo después de haber estado haciendo footing, me sentía muy bien. Entonces empecé a hacer pesas, solía ir al gimnasio a las horas más extrañas, alrededor de las horas de cierre, debido a mi ansiedad y porque había menos gente alrededor de esas horas. Pero después de un mes gané coraje y fui en horario de día y me di cuenta de que no era para tanto. Aunque todavía me sentía un poco ansioso. Pero adonde quiero llegar es que ejercitar tu cuerpo es una buena manera de aumentar tus niveles de bienestar, que también reduce mucho la ansiedad. Así que empezar a hacer ejercicio, es algo realmente importante. Al final tendrás un cuerpo agradable a la vista y eso no está mal
, es bueno para tu autoestima también.
Continué buscando respuestas sobre cómo curarme esta cosa por todo internet. Di con algunos tratamientos cognitivos, pero no tenía el valor para ir a una clínica. Así que me eché atrás, entonces leí que mucha gente había retrocedido en su fobia social aunque hubiesen realizado este tipo de tratamiento, así que no me parecía muy sólido. Necesitaba algo que funcionara definitivamente. Continué buscando pero no di con nada que pareciera realmente bueno.
Entonces acepté una oferta de trabajo en un lugar en Estocolmo, viví en una pequeña ciudad en la parte norte de Suecia. Así que sería demasiado para mí mudarme a la capital de Suecia, sobre todo con mi clase de problema. Pero después de un tiempo decidí que hice lo correcto, tuve que irme y empezar de nuevo. Era un trabajo para un piloto de un espectáculo de TV, así que me imaginé que habría mucha gente importante y superiores ahí, y eso me acojonaba. Pero a día de hoy, estoy muy contento de no haber dependido de ningún tipo de medicación. En vez de eso descubrí un mp3 de relajación/meditación en internet.
Nunca lo había probado antes, así que le di una oportunidad. Básicamente lo que hizo fue relajarme mi cuerpo completamente y entonces una voz me iba diciendo una serie de afirmaciones, por ejemplo, “confío en mí mismo” y así. Y tío, fue totalmente increíble. Me pude sentir bien después de haber escuchado lo bien que me sentía (NT: ?). La verdad es que sentí una gran autoestima. No había tenido ese sentimiento en años, casi me hizo llorar de emoción.
Como iba diciendo, me mudé a Estocolmo, y escuché ese mp3 cada mañana antes de ir a trabajar. Me ayudó mucho, aunque todavía era tímido, no sentía demasiada ansiedad. Había celebridades en ese show, y venían y me hablaban, ¡y no me sonrojaba! Esto fue muy grande para mí, a este punto me sentía imparable. Entonces supe que se podía superar esta cosa. Una cosa que podrías hacer es retarte de forma similar, sé que es difícil, pero después de que lo hayas hecho te darás cuenta de que no es tan malo como piensas. Y te daré algunos buenos mp3 de meditación que puedas escuchar. Pero si no puedes soportar desafiarte de esa forma, está bien. Te daré unos métodos más tarde en este correo que te harán tener valor y podrás hacerlo, no hay problema.
La cosa de la fobia social es que te pone una etiqueta. Algo como, hay algo muy mal dentro de ti. Tu cerebro no está bien. De hecho, cuando supe sobre la fobia social, que había un nombre para llamarlo, sólo me hizo empeorar y hacer el problema mayor. Porque empecé a pensar que había algo de malo en mí. Pero luego me di cuenta de que eso es una gilip*, ¡NO HAY NADA DE MALO EN TI! ¿VALE?
Eres un ser humano hecho a la perfección, no hay nada de malo en tu cerebro. Es sólo el modo en que piensas, y créeme, puedes cambiar la forma en la que piensas. Hay una solución permanente para cada problema, incluso la fobia social. Y te diré cómo funciona y por qué.
Lo primero, lo más importante y el camino más efectivo es:
PNL. Programación Neuro-Lingüística. Te lo explicaré de una manera para que lo entiendas. Tu mente consciente sólo puede procesar una cantidad limitada de impresiones por segundo. Yo diría que alrededor de 5-10 impresiones por segundo. Puedes oír ruido de fondo mientras estás hablando con alguien y sentir el olor de algo simultáneamente, pero hay un límite.
Sin embargo tu SUBCONSCIENTE, puede procesar unas 40 millones de impresiones por segundo. Entonces tiene que procesar toda esta información, que normalmente toma lugar cuando duermes. Tu subconsciente lo recuerda TODO, todo lo que has visto, olido, oído, todo. Ahora, si te dedicas a vivir la vida, y no estás prestando atención a como tu cerebro procesa la información, irá por su cuenta e intentará ocuparse por sí mismo y procesar la información de la forma que cree mejor. Ahora, tú no naciste con fobia social, es la sociedad y las cosas que has experimentado lo que te han hecho ser como eres. Tu subconsciente ha procesado cosas que has experimentado e interpretado de una forma que no es buena para ti. Y la forma en que funciona el cerebro es que si crees algo malo sobre ti, como por ejemplo que puedas pensar: “no le gusto a nadie, soy tímido”, etc., tu cerebro empezará a buscar pruebas que confirmen esa creencia. Y cuanto más lo haga, más se convierte en una afirmación. Como; “Soy una persona tímida.” No es algo en lo que pienses más, ahora es una creencia (algo en lo que crees y se hace parte de ti). Lo mismo va para las creencias positivas, si crees que eres increíble, tu cerebro recogerá pruebas de esto y pronto se convertirá en una afirmación y creerás en ello; “Soy increíble”. Sin embargo, no puedes hacer esto si tienes un montón de creencias negativas en tu mente. Así que esto es lo que la PNL hará por ti.
La PNL (NT: NLP en inglés) es esencialmente una forma de comunicarse con tu subconsciente. Comunicar sistemas de creencias positivas que cambiarán tu forma de pensar sobre ti mismo y deshacerse a la larga de tu fobia social, para siempre. Porque la cuestión de mejorar, es que te des cuenta de cuando un pensamiento negativo o malo se mete en tu cabeza e instantáneamente lo destruyes y lo reemplazas por algo positivo. Pronto esto ocurrirá automáticamente también. Y cuanto más mejores, más te darás cuenta de que no volverás a ese oscuro lugar. Así que mejorarás más y más. Y cuanto más mejores, mejor querrás llegar a ser. Así que es como un círculo vicioso de pensamientos positivos y alegría. Y la PNL también es rápida, no toma años. Estamos hablando de unos cuantos meses.
Otra cosa que mucha gente con fobia social odia; ruborizarse. Estás en medio de una situación social y no puedes parar de pensar “¡no te sonrojes, no te sonrojes!”, ¿verdad? Bueno, la PNL también me ayudó con esto. Es una técnica en la que cada vez que siento esa calurosa sensación que se extiende por toda la cara, lo único que hago es dirigir esa calentura hacia mis pies. Así que estoy ahí en medio con los pies rojos y calientes, y una cara normal sin sonrojar. Guay, ¿verdad?
Al final esto simplemente desaparecerá de forma natural. Lo que me enfurece cuando miro atrás es todos esos doctores que decían que era imposible librarse del sonrojo. Ahora he experimentado de primera mano que sí que puedes, y me fastidian todos esos doctores sabelotodo que no tienen ni idea.
Así que te recomiendo que te pongas en contacto con un entrenador de PNL cerca tuya. Así le puedes describir tu problema en detalle, y eso le ayudará a empezar con el tratamiento. Si no te sientes cómodo con esto hay sitios donde puedes descargar mp3 de PNL para superar la fobia social. Uno de estos sitios es:
http://www.hypnoticmp3.com/social.htm Pero te recomiendo que te pongas en contacto con un entrenador que pueda hacer un programa específico para ti. Pero si tienes poco dinero siempre puedes comprar una descarga de mp3 de PNL, es un pequeño precio para lo que recibes.
Aquí hay una lista de cosas que he puesto juntas que te ayudarán a sentirte mejor y que te ayudarán con tu fobia social y con tu vida en general:
1.- Empieza a concentrarte en cosas que sean positivas y en cosas que quieras.
- Cuando te concentras en cosas negativas y en cosas que piensas que no puedes llevar a cabo, conseguirás más negatividad y baja autoestima en tu vida. Cuando te concentras en cosas que quieres y en cosas positivas, conseguirás más de eso. Es muy simple. Nunca seas duro contigo mismo. I will do you no good what so ever. (ni idea de cómo traducirlo)
2.- Salte de tu “zona de comodidad”
- Haz cosas que te asusten, empieza por algo pequeño y ve progresando. Descubrirás que las cosas no son tan malas como pensabas y crecerás como persona. E incluso si son malas, ganarás algo de confianza por el hecho de que no te gustó, ¡pero fuiste de todas formas! “Lo que no te mata, te hace más fuerte”
3.- Respirar
- Suena muy “naturalista”, pero respirar es muy importante. Cuando te sientas ansioso o nervioso, respira con calma y profundamente, con tu estómago. Mucha gente no sabe cómo respirar adecuadamente. Quieres respirar de la forma en la que solías respirar de pequeño. Cuando respiras con tu estómago debería expandirse sólo esa zona y no la de alrededor. Respira profundamente con tu nariz, sostén el aire un par de segundos, y entonces expulsa el aire a través de tu boca, te calmará y relajará. Y siempre deberías respirar a través de tu estómago.
4.- Dúchate y aféitate diariamente, ten siempre la mejor presencia posible.
- Te ayudará con tu confianza.
5.- Come comida sana
- Es una de esas cosas que te hará sentirte mejor sin ningún esfuerzo.
6.- Si bebes café, deja de tomarlo.
- El café no es sano, especialmente si tienes problemas de ansiedad. El café incrementa las sustancias químicas en tu cerebro que causan ansiedad. Así que deja de tomarlo, al menos hasta que hayas resuelto tu situación.
7.- Tener tu espacio limpio
- Te ayudará a mantener la cabeza despejada tener una casa o apartamento que no sea un desastre.
8.- Ropa
- Viste ropa que quede guay y bien en ti. Puede sonar superficial, pero es una de esas pequeñas cosas que te ayudarán a sentirte mejor.
9.- Considerar cambiar de profesión
- Si odias tu trabajo, entonces déjalo y empieza a trabajar en otro sitio. Tendrás un comienzo fresco, y realmente no deberías trabajar en un lugar que te hace sentir mal. Sin excusas, si lo odias, renuncia.
10.- Postura
- Mejora tu postura y la manera en la que cargas contigo. Debes tener la espalda recta, los hombros hacia atrás y liberados de tensión, pecho fuera, alza tus costillas. Y simplemente carga contigo de una manera más confiada, no mires hacia abajo, no pongas las manos en el bolsillo. Sólo debes mirar hacia abajo cuando entras en un nuevo lugar, sólo para asegurarte de que no hay nada por el camino. La cosa es que, incluso si tienes poca confianza, cuando cargas contigo de manera confiada, automáticamente te sientes más confiado.
Probablemente hay MUCHAS otras cosas que podría añadir a esa lista, pero estoy empezando a sentirme cansado de escribir y eso es todo lo que puedo pensar ahora mismo.
Ahora, voy a recomendarte un par de cosas que me han ayudado de verdad en mi vida y me han hecho ganar una nueva perspectiva sobre las cosas:
Primero: David Deangelo – Deep inner game dvds
En este programa aprenderás cómo eliminar CUALQUIER tipo de problema psicológico que puedas tener. Ansiedad, ira, hábitos de malos pensamientos, cómo reaccionas a ciertas situaciones y más. Es un buen programa y aquí está el torrent de descarga:
http://www.btmon.com/Video/Unsorted/...s.torrent.html
También quiero recomendar un libro llamado “El monje que vendió su ferrari” – Un libro muy bueno. Lo describiría como una guía de cómo vivir una vida maravillosa y feliz. Tiene algunos consejos realmente inestimables.
Cuando te sientas mejor con tu situación, o cuando tu fobia se haya ido por completo, te sugiero que mires más cosas de David Deangelo (si eres un chico), es un gurú de los ligues y tiene mucha información sobre cómo ligar con mujeres bellas. No manipulaciones, sino más bien cosas que puedes hacer para mejorar y atraer naturalmente a las mujeres. Podría decirte cómo funciona, pero creo que puedes investigarlo tú mismo basado en lo que te he dado. Lo he visto, lo he experimentado de primera mano. Funciona y su material es realmente bueno.
Muy bien, eso es todo. Probablemente podría no parar de hablar, pero creo que ya tienes una buena base sobre la que empezar a trabajar por ti mismo. Prométeme que estudiarás este material y empezarás a trabajar en ti mismo diariamente. Llama a un entrenador de PNL. Hazlo porque puedes cambiar y merecerá la pena.
Espero que esto te haya sido de ayuda y espero que te comprometas a cambiar tu vida a mejor. Es absolutamente posible al 100%. Puedes hacerlo. ¡Te deseo lo mejor y el mayor éxito en tu vida! Cuídate.
“Créelo, Lógralo”
/David
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Por mi parte creo en todo lo que dice y lo voy a seguir a rajatabla, incluso cosas que no parecen del todo importantes, como lo de las posturas, hace poco leí sobre un estudio en que demostraba eso mismo, y yo mismo me he sentido más confiado al hacerlo.
Pues eso, ahora a buscar todo lo posible sobre PNL y estudiarlo, o buscar algún entrenador PNL de esos, que ni siquiera sé si habrá en España
Y cambiar mi modo de pensar definitivamente
Saludos y a ver qué os parece!
