Anonimo

Hola, vengo a contaros mi caso, porque hoy es uno de esos días en los que he dado un pequeño paso, pero para mi es importante. Tengo 29 años y una historia de Fobia Social, Agorafobia y ataques de pánico. Empecé simplemente siendo tímida, pero me fue a más hasta que empecé a aislarme y a no salir con la gente de mi edad. No queria ir a nada con nadie pq me sentia un patito feo, inferior, con complejos, no sabía moverme como los demás en sitios sociales, bares, discotecas, simplemente no sabía, era algo que no había aprendido. A raíz de intentar salir y tener malas experiencias me empecé a encerrar más, no salia de casa pq estaba deprimida llegue a estar meses saliendo un día al mes, dos...estaba en la carcel, en mi propia cárcel. Primero no queria salir de noche de fiesta, pero luego no queria salir de día, ni a nada. Después de mucho tiempo lo intenté, poco a poco, tenía que ir a clase así que tenía que salir para la facultad todas las mañanas. Un día de camino en el autobús no aguanté más y me dio un ataque de pánico. Yo no sabía lo que era, pero gracias a internet pude buscar los síntomas de lo que me pasaba. Creia que me volvía loca o que podia morirme de tanta ansiedad que sentía. De repente la getne del autobús me parecia irreal, creia que estaba en un sueño, no sabía donde estaba, me agarraba fuerte al asiento, a los libros y cerraba los ojos, esperando que esa sensación pasara, tenía ganas de gritar pero no podía mover la boca, estbaa bloqueada. Ese día no baje en la parada, el bus era circular y di la vuelta, ahí empezó mi encierro y con él mi agorafobia. Después sólo una historia de sufrimiento y de costarme mucho todo para todo, para estudiar, para acabar la carrera, para todo. Aún hoy sigo muy limitada, aún no me saqué el carnet de coche por ejemplo, no tengo trabajo estoy en paro, pero nunca lo he tenido aún con mi edad, pero no me rindo, se puede decir que soy dura. Por estar en paro estoy obligada a estar más en casa, por no tener una obligación diaria, así que últimamente me noté que volvia a empeorar por estar en casa. Me cuesta hacer TODO, salir a la calle es para mi una aventura pq no sé como voy a hacerlo, como me irá cada vez, pero después de un buen bajón y llorar sin parar, antesdeayer llegué a la conclusión de que lo voy a dar todo por mi misma, quiero luchar hasta q me muera todo lo q pueda, nadie puede por mi y voy a hacerlo sola, y espero dar esperanza y ánimos a quien esté igual que yo o peor, de que nada en esta vida tiene que poder con la capacidad personal de luchar de cada uno. Ayer después demucho sin salir sola me levanté, me duché,me tomé una valeriana y me fui a echar un paquete a Correos. Tan simple. Lo pasé regular pq encima tuve que esperar 3/4 de hora allí la cola, pero pude y volvi a casa, esa fue mi primera salida. Hoy la segunda, me vesti y me fui con una amiga, que no sabe lo q me pasa, pq no tengo tanta confianza aún como para contárselo, tomamos algo en un bar, allí empecé a notarme mal casi me da un ataque de pánico me sudaban las manos, pero se me pasó. Fui hasta allí en bus y volví en bus,solita con los buses a tope, eso sí con mi valeriana aunque solo una pastilla, solo la mitad y nada por fin me sentia un poco más "normal" andando por la ciudad, tranquila, viendo a mi amiga, tomando algo...tan dificil en eso?pues sí lo es, pero necesitamos esforzarnos, cada uno sabe hasta donde puede, cada día un poco más, sin prisa pero sin pausa, y sin piedad, no podemos ser débiles, pq cuanto más lloramos y peor nos sentimos la agorafobia nos come un poco más por dentro. Yo sólo pienso que un mal día entró en mi vida y un buen día saldrá de ella...o eso intentaré. Me conformo con vivir mejor dentro d lo que pueda, lo que no voy a admitir pq me niego, es a dejarme morir, pq sino salgo ni me esfuerzo la pena me comerá por dentro, así que ya no espero a tener dinero para ir a psicólogos, ya no espero que nadie de mi familia se de por enterada de lo que me pasa, se preocupe por ayudarme, ya no espero que mi novio no se desespere conmigo y consiga ayudarme, he decidido ayudarme yo misma y sola, me tendré siemrpe a mi misma y siempre estaré dispuesta a ayudarme. No voy a esperar más, cada día poco a poco empezaré a ser otra, creo que ya he empezado sin yo saberlo. Me alegro de ver la capacidad de superarnos que tenemos, sin límites pq ls que nos pusimos un día otro nos pueden parecer vencibles.Por último decir, que entiendo lo que sentís, la agorafobia es asquerosa y los ataques de pánico sólo lo pueden saber quien los hayan tenido, esa sensacion de irrealidad de estar fuera de ti, de marearte, de sudar, de irte hacia la pared andando por la calle buscando esa seguridad que te falta, queriendo llegar a la meta, a tu casa, a la tienda, a clase, no queriendo ir solo a nada, aunque a mi últimamente no me bastaba eso, me daban los ataques con mi novio en el centro comercial, en un restaurante, en el cine, en todas partes, con mi madre por la calle....y sobretodo al entrar en una calle grande de esas con el suelo brillante que te hacen perder aun mas el equilibro y ayudan a marearte...o pasar por un estrello pasillo de paredes transparentes, sientes que no llegas al otro lado,,,y por la calle te mareas, pierdes la estabilidad, tiemblas, pero sabes que todo está en el cerebro, tal vez en los genes...tal vez en lo aprendido o en los dos, pero hay una llave para salir de esto y está muy oculta, dentro de nuestra cabeza y se llama coraje, que nadie se olvide de que lo tiene, y simplemente se atreva a salir, poco a poco, con relajantes si hace falta pero a la calle. Mucho ánimo para tod@s y que mejoremos todo lo que podamos, hay q poner mucho de nuestra parte, pero todo son nervios y ansiedad, no tiene más.

Anonimo

Hola. Valiente historia la tuya, digna de admiracion que eres, sigue asi y no cabe duda que cosecharas buenos frutos de ese esfuerzo tan tremendo que estas llevando a cabo. Yo tambien padezco de eso, de agorafobia, aunque ya con sintomas muy reducidos, dejame platicarte brevemente lo que he hecho.
Tomo a diario cuando menos 1 litro de jugo de naranja ya que he notado que este me tranquiliza mucho y los sintomas que se sienten en el corazon los disminuye muchisimo, tambien procuro que mi alimentacion se lo mas natural posible, a base de frutas y verduras, ya que tambien he notado que cuando como de "todo", mis sintomas tienden a relucir, como si el trabajo de los nervios se entorpeciera por ello y de nuevo a lidiar con los sintomas, por eso, cuidado con lo que uno come.
Y tambien, trato de no rehusarme o resistirme a salir ya que si lo hago, solo estoy dandole importancia a mis temores y si en cambio simplemente lo hago, lo paso mejor.

Saludos y sigue adelante.

Anonimo

Gracias Jos3, no podemos resistirnos a salir, porque si lo hacemos empeoramos mucho y luego tenemos que empezar de nuevo desde abajo. Yo últimamente me esfuerzo poco a poco en todo lo que peudo, pero me queda muchisimo por recorrer, soy consciente de lo mal que estoy, pero pienso que poco a poco podré mejorar si me empeño. Ayer fui a cenar con mi novio a un restaurante y cuando estaba comiendo el primer plato empecé a encontrarme mal, lo paso fatal en los bares y restaurantes, también en el cine. Me sentia muy nerviosa, se me iba la cabeza como mareada, como si perdiera el equilibrio, me mareaba y tenia que agarrarme a la mesa para mantenerme recta, pero la verdad que lo pasé fatal, sólo pensaba en irme, en salir corriendo de allí. No sé ni cómo pude comer, con los nervios que tenía. Lo siento por mi novio, porque vaya cenas le doy, no quiero que se sienta mal por mi, pero sé que lo pasa mal, sólo que no puedo evitarlo. Intento explicarle lo que me pasa, pero sé que no sabe lo que es, porque no lo ha sentido nunca, los mareos y esa sensación extraña que no me deja ser yo en la mayoria de los sitios a los que voy. Otro día fui al cine, lo hago todo cmo terapia, pero lo mismo le dije que me encontraba fatal que me iba a ir, al final aguanté, la verdad no sé exactamente por qué sentimos esto, no entiendo la agorafobia y eso que la sufro, es miedo de la gente?no sé porque tengo nervios solo por estar en un sitio o en medio de la calle, es como si pensara que va a pasar algo , algo que no sé el qué......pero algo de repente y los nervios se em disparan, parece que me asfixio, es muy incómodo de pasar. Lo que peor llevo es el silencio, al menos con mi novio hablo de ello, pero no al resto de la gente, la familia, nadie. Lo intenté en su día pero no quisieron escucharme, como si les hablara de tonterias, así que ahora simplemente me cayo y lo llevo como puedo.

Saludos Jos y gracias que mejores tú también. Tod@s deberiamos escribir por aquí lo que hacemos día a día por mejorar, seguro que nos ayudaba.

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Cambias lo de “tengo 29 años” por “tengo 22 años” y soy yo. O_o Lo mío, mi ataque de pánico ocurrió en el colegio (es un sitio público igual; pero claro, en el instituto hay mucha más gente) y con la diferencia es que yo casi muero. Literal. Así que supongo que mi miedo es comprensible y real; pero también sé que tengo que luchar contra ello, aunque después de aquello, quizá la próxima vez no lo cuente y es lo que me asusta.

Me pareces realmente valiente. =)

Anonimo

hola chicos, les voy a dar unos consejos, que tal vez podria dàrselos su mamà, que que podria serlo. toda mi vida, desde que tengo uso de razon, mas de cincuenta años, me he sentido como ustedes, claro que a veces no tan mal, en fin siempre fui la rara, la antisocial y nunca pude tener una mejor amiga. sui a la universidad, conoci a un chico normal y me case, tuve dos hijos y nadie en mi familia sabe como me siento, siempre estoy buscando lpretextos para no salir sola, mi peor miedo es a cruzar las puistas, asi que mis salidas sola son muy reducidas, si viajo siento que estoy en un mundo diferente al de los demas. me mareo, a veces no encuentro ni la vereda para subir el pie y la gente me queda mirando. si me encuentro con algun vecino y me habla me empieza a temblar todo el cuerpo, mi corazon se acelera, y parece que4 me voy a desmayar. en fin mi consejo es que no se concentren tanto en el asunto, que traten de vivir una vida normal, no se preocupen mucho, porque una receta que los cure no existe. si pueden seguir un tratamiento tal vez seria bueno porque en la actualidad existen muchos remedios nuevos para la salud mental, en mis tiempos solo era que uno estaba mal de los nervios o simplemente que ella esta loca. traten de estudiar o trabajar usando todos sus recursos para no parecer raros, porque esta sociedad cada dia mas soobreestima a los socables, los bacanes, y los proactivos. asios chicos, ojala que les sirva un `poquito mis experiencias. como compprenderan no se usar muy bien este medio para comunicarme. hasta pronto.ru

Anonimo

Para salir de este pozo lo tuve que pasar mal y luchar con la agorafobia, gracias al psiquiatra y psicólogo hoy puedo decir que estoy bien, hago vida normal, aunque se que siempre seré una agor@.

Durante 15 años también padecí agor@. Estuve un año sin salir de casa. Anta la imposibilidad de ir a la consulta del psicólogo y psiquiatra, estos tuvieron que venir a casa. El psiquiatra me mando unas pastillas y el psicólogo me puso la terapia que abajo expongo. Para superar la agor@ lo pase muy mal, el primer día de terapia ya me hubiese echado atrás. Pero me lance y sufrí estoicamente todos los síntomas, mareo, sudor, temblores por todo el cuerpo, hormigueo en las manos, taquicardia, tener la sensación de muerte eminente, la sensación de tener la cabeza hueca por dentro, tener la sensación de que yo no era yo. En fin que os voy a contar…
Os mando la terapia que me mando el psicólogo, fue dura, pero me dio resultado.
No de donde eres, si vives en España la Seguridad Social te cubre los medicamentos, hay pastillas, que ayudan a superar la agora@. Si explicas lo que te ocurre el mismo doctor de cabecera te las puede recetar y llevar un el control, o mandarte al especialista que te corresponde.


1ª semana: salir al portal de la escalera para familiarizarse con la calle, se puede llevar
un libro, periódico, revista, agua, etc, el libro, periódico o revista sirve para cuando estés en el portal mirar aunque solo sea una ojeada una pagina, es muy importante pues habrás conseguido estar un instante en el portal en vez de bajar y subir inmediatamente, cuando se tiene crisis de ansiedad o pánico la boca suele quedar muy seca, es bueno beber un poco de agua pues además de refrescar la boca ayuda a respirar mejor.

2ª semana ir hasta los dos portales siguientes, te paras un momento, te entretienes mirando cualquier cosa o simplemente observando a la gente que pasa y vuelta a casa, solo con un par de minutos es suficiente el primer día.

Todos los días aumentaras un minuto de este ejercicio, ninguno mas, es mejor quedarte con la ganas de estar mas tiempo en la calle de esta manera esperaras el próximo día para volver ha salir, de lo contrario si por estar un minuto mas lo pasas mal estarás el resto del día preocupada pensando que el día siguiente tienes que enfrentarte de nuevo con la calle.

3ª semana: camina hasta llegar hasta 10 portales, cruza de una acera a otra, pero antes de cruzarla te quedas quieta mirando al punto más lejano de la calle y vuelta a casa.

4ª semana: dar la vuelta a la manzana entreteniéndote mirando algún escaparate o observando cualquier cosa y vuelta a casa.

En el caso de encontrarte a gusto con este ejercicio puedes permanecer unos minutos en el portal de la escalera, porque no dar otra vuelta a la manzana y en el portal si?
si das otra vuelta a la manzana será un esfuerzo inútil en este punto, si sufres una crisis de ansiedad o pánico, tardaras unos días a volver a pisar la calle, si estas en el portal difícilmente puedes tener una crisis, sabes que ya estas en casa.

5ª semana: da otra vuelta a la manzana sin prisa, contempla los coches que pasan, o parando hablar con algún conocido, tú decides el tiempo y vuelta a casa.

6ª semana: entra en una tienda, quizás la panadería, súper, librería, etc. Si te tienes que esperar para pagar, no te marches aguanta y deja que los síntomas hagan de las suyas, no pasa nada, piensa que tú eres mes fuerte que ellos y que dentro de un momento estarás en la calle.

Suponiendo hayas sufrido una crisis una vez estés en la calle respiras hondo y caminas despacio hacia casa, te sentirás bien.

7ª semana: coge el bus y baja en la siguiente parada y vuelves a casa andando, esfuérzate para entretenerte por el camino, por ejemplo entra en una tienda de todo a cien, suelen tener cantidad de cosas y distrae mucho, quizás te premies con algo, unas zapatillas playeras, un llavero, una vela perfumada, etc.

8ª semana: otro vez el bus, dos paradas, baja, mira algún escaparate, o cualquier cosa que te llame atención, puedes volver a casa andado o el con bus sin prisa, puedes sentarte en un parque.

9ª semana, entrar en un centro comercial, solo cruzar la puerta y salir, así unos cuantos días para familiarizarte con el entorno, cuando lleves unos días entrando y saliendo puedes dirigirte a cualquier departamento de la planta baja, el que te apetezca y prémiate con alguna cosilla.

No es necesario que vayas todos los días, ya que si lo pasas mal al siguiente estarás hecho polvo, tu misma/o marca la pauta a este ejercicio, los días que no vayas sal a pasear por los alrededores de donde vives, acércate a un kiosco y cómprate una revista te guste, decoración, cocina, ciencia, crucigramas, etc.

10ª semana: continuar con la terapia del centro comercial, ves hasta donde están las escaleras mecánicas, observarlas y a los dos o tres días subes hasta el primer piso, no importa si tienes que salir corriendo por culpa de la ansiedad, no pasa nada cuando estés en la calle desaparecerá.

Esta terapia la tienes que repetir hasta que puedas permanecer dentro del centro el tiempo que te apetezca y ya no tengas ninguna crisis de ansiedad.


A partir de aquí serás tu quien controle las situaciones, una tarde puedes ir al cine, no importa que tengas que salir corriendo antes de que acabe la peli, ya lo volverás a repetir dentro de unos días, otro día coge el bus y aléjate de donde vives, baja donde tu creas conveniente, da un paseo y vuelta a tu casa con bus, visita a alguna amiga o familiar, etc. Ya se que cuando se sufre esta enfermedad nos distanciamos de las amigas o son ellas que se distancian de nosotras, si a ti te a ocurrido esto no te preocupes cuando estés bien conocerás a gente nueva con los que lo pasaras bien.

Si durante la terapia tienes crisis de ansiedad, “ háblate por dentro “ di que no pasa nada que no temes a la crisis que ya pasara.

Cuando te desplaces procura llevar un libro, un periódico, escuchar música, lleva una botella pequeña de agua, mastica chicle, come algún caramelo, lleva un ansiolítico, aunque no lo tomes da seguridad igual que llevar el móvil.

Si sigues paso a paso esta terapia comprobaras que poco a poco y sin darte cuenta la calidad de vida tu vida empezaras hacer una vida normal, quizás aun no te atrevas a viajar, este es otro punto, como te encontraras bien.

Esta terapia te parecerá una estupidez pero si la haces comprobaras que funciona, verás como poco a poco iras superando etapas, esto si sin correr la agor@ no quire prisas

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Vale, tengo un problema (u otro más para añadir a mi lista).

Creo que el paso 1 (y el 2, incluso hasta el 4) lo tengo superado. Puedo salir de mi casa y del portal, incluso por la urba; pero creo que los demás pasos están algo difíciles de completar y me explico.

El punto 5… Pues bueno, aquí habría que cambiarlo por el punto 4, porque esto está desierto y claro, no puedo hablar con demasiada gente, así que ya me estaría quedando un poco estancada…

Punto 6, ¡la hemos liado! Jjajajaja. Creo que en el fondo es “mi gran problema”, el sitio donde vivo. Aquí no hay tiendas. Quizá algún día me atreviese ir a una tienda y mirar algunas cosillas como dices, aunque sea sin comprar, simplemente por salir y estar fuera de casa; pero no puedo hacerlo por muchas granas que sintiese porque aquí apenas hay nada. Me tengo que poner a andar y andar para llegar a algún sitio y, cuando llegas, tienes más ganas de darte la vuelta que de entrar ¬¬ Por eso siempre voy con mis padres, porque tienen coche XD Y por eso supongo que también soy dependiente de ellos en ese aspecto. Quiera ir donde quiera ir, tengo que ir con ellos. Y al llegar al…

Punto 7 u 8, las cosas se complican aún más por lo mismo. Si cojo el bus y me bajo en dos paradas, me tengo que quedar allí a vivir, porque serían como 40 minutos en coche, andando mejor ni lo cuento… Y es una carretera “peligrosa” para ir andando. Me desespera vivir así, me desespera vivir aquí. Me pone enferma llegar al…

Punto número 9 y comprobar que por aquí no sabemos lo que es un centro comercial ¬¬ y si tengo que buscar otro como en el…

Punto 10… Ya mejor ni sigo. Y me pregunto yo… ¿Lo mejor no sería tirar mi pueblo y poner un centro comercial? Yo al menos estaría mucho más contenta. =)

¡Muchas gracias, Chispeta23! La verdad es que confío en que con esos consejos se podría olvidar bastante la agorafobia y un poco de fs; pero… Please, ¡que venga alguien a rescatarme y me lleve a otro lugar! ;)