Nadhiri

Hola a todos!

LuthienThinuviel, gracias por esos derechos fundamentales que tenemos tan olvidados ... creemos que no tenemos derecho a nada.

Tengo otra pregunta para ti ... ¿que nos aconsejas para superar esos momentos de bajón en que lo vemos todo imposible y no hacemos más que comernos la cabeza por cosas que creemos no podemos cambiar? ¿Que podemos hacer con eso? ... lo único que se me ocurre es intentar no pensar y evitar esos pensamientos por unos dias, para así no hacer la pelota más grande.

Gracias

Nadhiri

LuthienThinuviel

NADHIRI DIJO:

Tengo otra pregunta para ti ... ¿que nos aconsejas para superar esos momentos de bajón en que lo vemos todo imposible y no hacemos más que comernos la cabeza por cosas que creemos no podemos cambiar? ¿Que podemos hacer con eso? ... lo único que se me ocurre es intentar no pensar y evitar esos pensamientos por unos dias, para así no hacer la pelota más grande.

El consejo que tu das es bueno, a mi me sirvió, aunque desde fuera parece facil jejeje, el decir que no pienses en lo negativo a alguien que lo está haciendo le puede parecer imposible, esas cosas no se suelen hacer de manera consciente.

En mi caso hacía lo que tu dices, usando técnicas de relajación (yo usaba la que comenté en una respuesta pasada) con esa técnica dejas la mente en blanco, no piensas en nada por lo tanto dejas por un rato de tener pensamientos dañinos, cuando acababa la técnica y me disponía a seguir con mis cosas pues si veía que algún pensamiento negativo entraba en mi cabeza repentinamente pues cortaba rápidamente evitando así los llamados "pensamientos en cadena" que a la larga son más complicados de cortar y son los que habituan al cerebro a pensar en negativo hasta llevar en ocasiones a la depresión, pues como decía, cortaba ese pensamiento fugaz, dejaba la mente en blanco respirando despacio y hondo y seguidamente buscaba otro pensamiento más neutral o agradable o pensaba en lo que estaba haciendo en ese momento.

Se que desde fuera es más facil decirlo, pero este ejercicio aunque al principio es más complicado hacerlo ya que la mente está habituada a los pensamientos negativos en cadena, a la larga se va educando, es como todo, si te dedicas a acostarte a las 10 de la noche una vez tras otra, acabas teniendo sueño a las 10 de la noche siempre

Y acostumbrar al cerebro a pensar que casi todo en esta vida se puede cambiar, y esta enfermedad es una de ellas.

Espero que este consejo os sirva.

Muchos ánimos y un beso de una ex-fóbica social.

P.D: También hay que acostumbrarse (como se habla en otra charla que hay por ahí que trata sobre el aspecto y cuidado físico) a ponerse guap@ todos los días aunque no vallas a salir de casa, cuidarte para tí, arreglarte, afeitarte, usar prendas de colores alegres, mirarnos al espejo, las chicas maquillarnos, esta actitud, aunque parezca que no, poco a poco nos ayuda a levantarnos el ánimo y a gustarnos más. Animáos a hacerlo!!!

LuthienThinuviel

COMPORTAMIENTO ASERTIVO II

"Tienes derecho a decir lo que verdaderamente piensas..."

A veces, la gente que te rodea DICEN o HACEN cosas que a tí te gustan y te parecen bien.
Entonces, tú no te preocupas por nada y te sientes bien.
Sin embargo no siempre ocurre así.
En ocasiones ellos DICEN o HACEN algo que a ti...
- Te desagrada.
- No te parece bien.

Por ejemplo:
Un amigo te propone ver el futbol y a ti no te gusta porque te gusta más el baloncesto que además están echando en otro canal.

... tú te comportas como una "persona ratón" (como ya comenté en la I parte del comportamiento asertivo) si...
- Buscas una excusa para no ver el fútbol con él.
- Te marchas sin decir nada.
- Te callas y lo ves a disgusto.

... y te comportas como una "persona dragón" (igualmente comentada en la I parte del comportamiento asertivo) si...
- Dices que no quieres ver el fútbol porque "no te da la gana"
- Molestas a tu amigo diciendole cosas como: "¿Es que no sabes ver otra cosa que no sea lo mismo que el resto de personas?" "Ese es un juego de gente sin personalidad", etc...
- No respetas sus gustos al decir, por ejemplo: "No sé cómo te puede gustar ver eso".

Sin embargo una persona ASERTIVA y FUERTE diría de una manera respetuosa, clara y directa:
"Mira Jose, a mí no me gusta el fútbol, lo he visto alguna vez pero me aburre, me gustan otros deportes como el baloncesto que por cierto lo echan en otra cadena. ¿Te apetece verlo?."

Si tu amigo insiste en ver el fútbol tu puedes DECIDIR:
- ¿Veo con él el fútbol aún no gustándome?
- ¿Veo el baloncesto sólo en mi casa?
- ¿Llamo a otra persona a la que le guste el baloncesto?
- ¿Puedo hacer otra cosa que no sea ver el baloncesto ni el fútbol?

Así cuando dices lo que verdaderamente piensas o sientes estás actuando como TÚ MISMO (respetando la opinión del otro).

Cuando haces eso estás ejercitando tu FUERZA, te haces más y más ASERTIV@, y TE GUSTAS MUCHO MÁS.

Esta es la continuación del tema que trata la asertividad que ya comencé a exponer en comentarios anteriores dentro de ésta misma charla.

Es probable que algunas personas no se sientan identificadas con algo de lo que yo exponga, sólo pretendo hablar sobre lo que a mí y a las personas que conocí en su momento nos pasaban o no podíamos llevar a cabo por la fobia social, por si a alguien más le sirve mi experiencia

Muchos ánimos y un beso de una ex-fóbica social

Nadhiri

Hola LuthienThinuviel,

Gracias por tu ayuda.

Me he estado mirando esto del comportamiento asertivo, y la verdad es que tiene mucha lógica. Ya lo habia visto con algún psicologo. Mi pregunta es , ¿como lo pongo en práctica? No se ... pensando situaciones que creo que no me he expresado bien e intentandolas reescribir de una manera más asertiva. Es que yo así en teoria pues lo veo muy claro ... pero luego a mi cabecita no se le queda grabado!

Gracias por todo. Sé que pregunto muchas cosas, pero tengo ganas de hacer algo para salir de una vez de esta situación.

Saludos

Nadhiri

LuthienThinuviel

NADHIRI DIJO:

Hola LuthienThinuviel,

Gracias por tu ayuda.

Me he estado mirando esto del comportamiento asertivo, y la verdad es que tiene mucha lógica. Ya lo habia visto con algún psicologo. Mi pregunta es , ¿como lo pongo en práctica? No se ... pensando situaciones que creo que no me he expresado bien e intentandolas reescribir de una manera más asertiva. Es que yo así en teoria pues lo veo muy claro ... pero luego a mi cabecita no se le queda grabado!

Gracias por todo. Sé que pregunto muchas cosas, pero tengo ganas de hacer algo para salir de una vez de esta situación.

Saludos

Nadhiri

Sé lo que quieres decir, suele pasar, es como cuando se dice: "Si claro, pero es que desde fuera es muy facil decirlo", jajaja, se lee el método y se entiende muy bien pero luego llevarlo a la práctica... es otro tema.

No sé que decirte al respecto, aunque a mi también me pasaba, lo único que se me ocurre es decirte que cuando yo veía al psicólogo lo que hacíamos el grupo de terapia era inventar situaciones entre nosotros en las que debíamos mantener una conversación, dar nuestra opinión o sentirnos que nos quieren convencer de algo (todo improvisado, claro, para ver como salíamos a flote, para ver las respuestas que nos venían a la cabeza en el momento) entonces prácticábamos con respuestas que considerabamos asertivas y el psicólogo evaluaba si lo sabíamos hacer o no haciéndonos pensar en lo que habíamos dicho y en como podría sentar al otro, porque a veces soltamos respuestas que consideramos asertivas pero luego visto en frio no lo son

Supongo que como todo es cuestión de práctica, cuando ya lo tienes claro es cuando sabes decir lo correcto en cada momento.

Espero haberte aclarado un poco el tema, de todas maneras lo que tu cuentas que haces de reescribirlo creo que está bien, ¿A ti te ayuda? porque si es así pues ya está.

Muchos ánimos y un beso de una ex-fóbica social.

fs79

Bueno creo que yo tambien he salido ya del pozo mayor, no se si me queda algo de fobia social,pero lo principal esta fuera.Este foro es mano de santo.

tor

Me siento bastante identificado en el tema, i creo que estas tecnicas me puden ayudar muchisimo. Pero como afrontas el rechazo por la cara de loco que pones cuando estas nervioso,(el miedo de la otra gente o simplemente te llaman niño despectivamente), la trension fuertissima a la que alcanzas quando alguna situación te altera (esperando el turno en una panaderia), la reincidència ya te conocen ese loco, poque cojones passa eso i cuando estas solo va todo como una seda. :(
Mas que nada es comentar si a ti te passava lo mismo, la cara de loco (si hay algun espejo hasta te asustas a ti mismo), la tensión tu crees que la otra gente no la nota, yo creo que si. Son sintomas normales o estoy para encerrar, huyendo un año.

boke

si te has curado mejor para ti pero yo creo que tu fs era leve, hay muchos grados de fs que por mucho que quieras hacer ejercicios de relacion o enfrentandote a las cosas no se superan eso si se puede mejorar algo pero curarse del todo no.

LuthienThinuviel

BOKE DIJO:

si te has curado mejor para ti pero yo creo que tu fs era leve, hay muchos grados de fs que por mucho que quieras hacer ejercicios de relacion o enfrentandote a las cosas no se superan eso si se puede mejorar algo pero curarse del todo no.

¿Has leido el post entero? porque parece que no, si lo hiciste no entiendo como puedes decir que fué leve

De todas formas entiendo que pienses de esa manera porque yo pasé por esa fase y se que es una enfermedad dura y complicada.

Muchos ánimos y un beso de una ex-fóbica social.

renacer

Hola Boke.

Supongo que es más fácil para tí, que lo ves difícil, pensar que dejar la fobia social atrás es imposible. De esa manera te es más sencillo vivir con el problema. Pero te aseguro que superar los miedos y dejar la fobia social atrás es muy difícil, pero es posible. Yo también lo conseguí.


Muchos ánimos y un abrazo de un ex-fóbico social.