bcn24jo

Elric cambia el enfoque , mira q la persona q ha escrito su experiencia de ex-fobica se lo ha currado para ayudar a los demas y la única conclusion q sacas es esta? Haciendo referencia a su ultima frase de despedida?
joder mas mal pensado y negativo no se pude ser....

Sí, es ex-fobica y eso no te alegra????, no te motiva????

No entiendo a la gente como tu q va criticando a los q aportan luz i soluciones en el foro, es increible.

Nada mas y animo a todos los ex-fobicos q entren por aquí q nos expliquen sus experiencias pq es lo q necesitamos..., la mayoria.

renacer

¿Estás pidiendo ayuda?

Res_funciona

cierto. yo diria más. supongo que el ElricDeMelnibone, el dia que consiga salir adelante, dejará de entrar aquí para contarnoslo, porque para entonces le pareceremos una pandilla de fracasados y no conservará el mínimo agradecimiento ni de empatía.

yo estoy deseando mejorar para poder entrar y contar como me he salido de ello, sobretodo porque me considero mucho más afortunado que la mayoría de aquí.

Nadhiri

Gracias LuthienThinuviel por explicarnos estas dos técnicas, la verdad es que han quedado muy claras

La verdad es que varias veces he leido sobre técnicas de relajación pero nunca las he puesto en práctica de una manera continua ... lo voy a intentar y os cuento, a ver si me ayuda a saber controlar un poco la ansiedad.

Para el tema de las autoafirmaciones, yo uso algo parecido, es la técnica de las 3 columnas para combatir los pensamientos distorsionados... La verdad es que a mi me ha funcionado muy bien, pero creo que tengo que ir poniendola en práctica más a menudo tb.

Bueno si se te ocurre alguna cosa más que podamos llevar a la práctica no dudes en explicarla aquí y si alguien más quiere aportar algo genial ....

Yo os voy a recomendar un libro "Sentirse bien" de David Burns. Expone técnicas muy interesantes y que yo he usado y me han sido bastante útiles. Ahora estoy a ver si encuentro el último libro "Adiós Ansiedad", que si va en la misma linea que el anterior puede ser muy interesante tb.

Gracias a todos y suerte!

LuthienThinuviel

En primer lugar gracias a los que me defendeis y entendeis que no hago esto por regocijarme ni nada, no pierdo el tiempo en nada que no crea necesario ya sea para mi o para otros y esto la verdad que no es muy necesario para mi porque tengo poco tiempo (y además algunos días es dificil para mi entrar aquí y leer para volver a recordar como era yo con 17 años y pensar en las cosas que tenía que hacer para salir a la calle). Si yo siguiera enferma y estuviera por aquí, me gustaría tener la versión positiva de alguien que se hubiera curado.

Me alegra saber que mis consejos os viene bien.

Nadhiri, sobre tu técnica de las 3 columnas... un ejercicio que el psicólogo me áconsejaba hacer era uno que quizas sea similar al que tu comentas, te lo explico y me comentas vale? consiste en hacer (en mi caso) 4 columnas, en la 1ª describía la situación a la que debía enfrentarme en los próximos días, el la 2ª ponía los pensamientos "automáticos o irracionales" es decir, los que casi sin poder evitar me llenaban la cabeza como por ejemplo:"No voy a poder controlar los temblores, lo van a notar, voy a sudar, me voy a quedar en blanco, etc...", en la 3ª columna ponía los pensamientos contrarios denominados "pensamientos racionales", los que utilizaba para cortar por lo sano con los negativos, por ejemplo:" No es para tanto, estaré acompañada de gente de confianza, no estarán tan pendientes de mi, estarán pensando en otra cosa, etc..." claro, cada pensamiento hay que buscarlos según la situación y en la última columna pones los resultados tras enfrentarte a la temida situación, con lo que llegas a la conclusión cuando la lees después, de que la 4ª columna no es igual a la 2ª, si no que es algo intermedio porque claro, lo pasas mal y eso se plasma en la columna nº 4 pero se va acercando cada vez mas a la columna nº 3 y eso motiva porque te das cuenta de que todo es más catastrófico en tu cabeza y finalmente llegas a un nivel de seguridad que te da motivación.

Luego ponía otra columna debajo de todas estas en las que ponía un número del 1 al 10 según el nivel de ansiedad con cada pensamiento tanto racional como irracional y poco a poco iba viendo que el número era más bajo, jejeje y eso motiva mucho.

Hay que tener en cuenta para este ejercicio que como los propios nombres de estos pensamientos indican... los "pensamientos irracionales" son los que estan en nuestras cabezas, los negativos, los catastróficos, los que estamos convencidos de que van a ocurrir cuando es irracional que pensemos en ellos si no sabemos que es lo que va a ocurrir. Y los "pensamientos racionales" que son los que deben de ocurrir, los más lógicos por decirlo de una manera, es decir, que vale que se piensen en los pensamientos irracionales porque en eso consiste esta enfermedad, pero que son pensamientos "aprendidos" durante nuestra vida debido a malas experiencias sociales y/o timidez, pero que podemos enseñar a nuestro cerebro a que aprenda de memoria las otras frases y así a la larga cuando nos precipitemos a los acontecimientos lo haremos con pensamientos mucho mas positivos y racionales.

Es esta técnica la de la que tu hablas Nadhiri? si no es así pues comentala por aquí tambien.

Y nada que así aprovechando pues he contado tambien la que yo hacía

Espero no haberos hecho un lío con tanta columna y espero que os sirva.

Muchos ánimos y un beso de una ex-fóbica social (sin ánimo de herir a nadie con esta despedida, como ya han comentado por ahí, ya que el "subtexto" de esta frase es:"Si yo puedo curarme tu tambien").

P.D: Ufff!!! siento que mis post sean taaaaan largos pero es que hay tanto que decir... que en posts más cortos no podría.

Nadhiri

Hola!

Si la técnica es la misma, aunque yo solo identificaba el pensamiento irracional y lo respondia con otro que fuera más realista (siempre algo no muy largo que te lo puedas decir a ti mismo). La otra parte que tu comentas la hacia por separado: anotaba una situación que me producia ansiedad realizarla y el grado de ansiedad que creia me iba a producir. Después una vez lo habia hecho (aunque muchas veces me ha costado mucho), pues anotaba la ansiedad que habia sentido. Creo que todas las veces que he hecho este ejerciciop la ansiedad real ha sido mucho menor de lo que habia predicho. Os animo a usar esta técnica para darnos cuenta que las cosas no son tan tan malas como esperabamos!

Bueno si recuerdo algun ejercicio más o alguien se anima a explicar alguno ....

Saludos

Nadhiri

LuthienThinuviel

COMPORTAMIENTO ASERTIVO I

Como todos ya sabemos por aquí una de las características principales de la enfermedad de la “fobia social” es el pánico de las personas que la sufrimos o hemos sufrido a expresarnos durante una conversación tal y como somos con otras personas por miedo a ser rechazado, mal mirado o dañado emocionalmente.

Por ello como ya os comente que deseaba compartir ejercicios que yo llevaba a cabo durante mi cura, por si os servía de ayuda, pues os dejo por aquí una serie de consejos sobre comportamiento asertivo para con el resto de personas y así mejorar en nuestras relaciones. Espero que os sea de beneficio.

En primer lugar y como introducción os pongo la definición de persona asertiva:

Las personas que actúan de manera asertiva son las que se dicen a sí mismas y a los demás lo que verdaderamente desean, no de un modo violento o agresivo, como los “dragones”, o tímidamente con miedo, como los “ratones”, sino de un modo sincero, directo y siempre respetuoso.

En segundo lugar he aquí una carta de derechos fundamentales de los seres humanos para no olvidar jamás:

1. Derecho a pensar de manera propia y diferente a los demás.
2. Derecho a actuar de modo diferente a como los demás desearían que actuase.
3. Derecho a estar triste cuando pierde algo valioso y a enfadarse cuando sufre una agresión.
4. Derecho a elogiar y recibir elogios.
5. Derecho a equivocarse en algunas ocasiones u olvidarse de algo
6. Derecho a hacer cosas de manera imperfecta.
7. Derecho a NO SABER ALGO o NO ENTENDER algo.
8. Derecho a decidir la importancia que tienen las cosas.
9. Derecho a estar alegre cuando obtiene un éxito.
10. Derecho a cambiar de opinión.

Así mismo, y por ello, tiene también la obligación de “RESPONSABILIZARSE DE SUS DECISIONES”.

Cuando leí esta lista por primera vez, fui consciente de que por culpa de mi enfermedad una cosa que hacía sin darme cuenta era negarme a mí misma todos y cada uno de estos derechos por sentirme tonta ante los demás, es decir, cuando intentaba estar acompañada e intentaba ser yo misma o dar mi opinión, no lo conseguía bien porque me sentía atacada por los demás al expresarme de manera diferente o bien simplemente me callaba, por lo que poco a poco me anulaba.

Aprendí que si yo me expresaba como era los demás podían expresarse ante mi opinión del mismo modo que yo lo hice, pero tenía que aprender a saber encajar su opinión sin verlo como una crítica destructiva hacia mi y a sobrellevar de ese modo una conversación, y si efectivamente la persona que conversaba conmigo utilizaba un tono poco asertivo, poder aún así sobrellevar la conversación sin hacerme daño por sus comentarios, de un modo asertivo.

Hay que tener en cuenta también, que en ocasiones las personas intentan con su actitud violenta amedrentarnos para acabar dañándonos para así no solo acabar con la última palabra sino haciéndote creer a ti y al resto de personas que efectivamente él/ella lleva la razón sobre ti, pues lo que se consigue con el comportamiento asertivo es NO darle a este tipo de personas muchas salidas MAS que respetar tu opinión, así como tú respetas la suya, o simplemente enojarse más demostrándote a ti y a los demás que son personas con las que no se puede dialogar y a la larga, poco a poco a medida que se va perfeccionando esta técnica, la persona enferma va ganando en confianza en si mism@ y seguridad para hablar con los demás.

Espero que esta primera parte del Comportamiento Asertivo sea de vuestro agrado. Iré poniendo más sobre el tema y explicando como llevarlo a cabo

Muchos ánimos y un beso de una exfóbica social.

record

Todo lo que tu quieras, pero las cosas no son tan sencillas.
Experiencia personal:

Entonces te tachan de friki.
Ahora eres el bicho raro.
Lo de enfadarse vale, pero lo de triste es mas problematico.
¿Cuántos elogios recibimos los fs? Yo desde luego ninguno.
Ese derecho te puede salir demasiado caro.
Lo mismo.
Como no entiendas el chiste de turno se van a reir de tí.
Como te equivoques en la decisión la puedes cagar.
Eso es lo que muchos quisiéramos.
[/quote:3qqnq2kl]
Esto es muy relativo.

Solamente me responsabilizo cuando las tomo libremente, pero la mayoría de los casos las decisiones las tomas obligado por tí y por las circunstancias.

Bueno, no sigo.

Está claro que no se triunfa tan fácilmente, com te ha ocurrido a tí.

Me parece que cosas muy muy difíciles para algunos las quieres poner fáciles, que basta con luchar para conseguirlo, y no es así.

Te puede ocurrir como a muchos, te revientas luchando y no consigues nada.

Una de cal y otra de arena.

Que nadie diga ahora que estoy metiendo el gafe, no lo estoy haciendo, solo realismo puro y duro, lo puedes sobrellevar o nó, depende de lo que luches, pero también depende de tus fuerzas y sobre todo de la gravedad de tu situación.

Al respecto de mis citas: todo eso son chorradas.

Escoge:

¿Qué prefieres? ¿Ser tú mismo o ser como quieren los demás?

Buena pregunta y la respuesta en muchos casos no es nada fácil, bueno, si es fácil, lo difícil es lo que escojas.

- Si quieres ser como los demás te espera una dura batalla, dependiendo de tu grado de fs, lo puedes sobrellevar o nó.

- ¿Y si quieres ser tu mismo, como yo, una persona friki, rarísima a mas no poder, que habla como me dicen "solo cosas muy profundas", que no va al rollo de los demás, digamos que se aparta de la forma de ser del mundo para resumir?

Pues hija, la he cagado, porque todos esos derechos que mencionas en la práctica no me sirven para nada, lo único que tengo es el encontrozano con todo el mundo.

Al caso, o hago lo que se supone que tengo que hacer o comportarme o seré el un kinki eterno.

Pues vá a ser que me quedo con ser un kinki.

PD. A estas alturas de la vida lo único que me preocupa de la vida es primero no tener relaciones sentimentales y sexuales con mujeres, y segundo hacer que los demás me respeten.

Con esto me daría por feliz.

ganimedes

Hola a todos los foristas, pues si, hay curacion para a fs, yo lo consegui, no fue facil pero tampoco inposible, me desise de todo lo que me disgustaba y poco a poco fui superando todos mis miedos que eran muchisimos.

Ahora soy otra persona, tengo amigos, y amigas, salgo a fiestas, hablo cuando tengo que hablar, estudio y estoy buscando trabajo otra vez, solo me hace falta tener novia y habre logrado mis metas personales

ánimos a seguir superandonos más

renacer

Me alegro mucho por tí.
Y me alegro de que no sea sólo gente nueva la que entra aquí a decir que lo ha conseguido, sino que se vaya viendo una evolución en los que llevamos algún tiempo por aquí y que finalmente lo hayamos superado.
Creo que es bueno aportar esperanza a la gente que está metida en este lío y tiene dudas de si sus esfuerzos tendrán recompensa.