morgana77

Hola, soy morgana.

Mi consulta es la siguiente: desde hace tiempo tengo pensamientos negativos cada vez con más frecuencia, pero no sé qué tengo que hacer para poder pararlos. Empiezo fijándome en una imagen, algún dibujo de algún sitio, para autoseguido relacionarlo con algo que me ha pasado antes, y acabo pensando que ese algo me va a volver a pasar otra vez, o simplemente me "recreo" sin quererlo en ese suceso hasta que llego a sentirme tan mal que me siento el pecho a punto de explotar, como una opresión fuerte.

Después de eso reacciono poniéndome cada vez más triste o nerviosa o una mezcla de ambas cosas, y termino llorando. Y todo eso por una imagen que he podido ver en alguna revista, o en la televisión o en cualquier sitio. ¿Cómo puedo parar al momento que me vienen, esos pensamientos negativos?

Psiconauta

Por lo que puedo entender parece haber una secuencia “lógica” en esos pensamientos. Se trata de una “lógica” perversa porque te hace desembocar en tu propio malestar.
Me parece que está jugando aquí un mecanismo muy común en el pensamiento: la asociación de ideas.
Es la asociación de ideas la que guía toda esa secuencia… una idea que está asociada a la otra y así sucesivamente… llegando a componer una cadena de ideas.
Pero la asociación de ideas tiene una particularidad muy valiosa, la de ser “irradiante”. Es decir, que de cada idea que compone una secuencia lineal, se puede derivar no una, sino varias ideas. Las ideas se pueden ramificar muchísimo.
Una de las técnicas que yo he usado es tratar de desviarme del rumbo de esa cadena fatal de pensamientos que me conduce hacia el malestar. No se trata tanto de luchar contra la secuencia de los mismos, sino de encontrar nuevas ideas que irradien de algunas de las ideas de la cadena. Es decir, tratar de encontrar otras ramificaciones alternativas a esa cadena y desviarse por esos caminos alternativos. Para encontrar nuevas derivaciones podría ser valioso estudiarse alguna técnica como la tormenta de ideas o los mapas mentales
Otra forma es tratar de romper la lógica de esas ideas, por ejemplo mediante escritura automática, escribiendo en el papel o en la PC las ideas que te obsesionan sin pensar mucho en ellas. Si escribís con el teclado tenés que centrarte en tus dedos, en sus movimientos, en el sonido de las teclas, en tus articulaciones… enfocar tu mente en esas cosas (en la mecánica de la escritura) y tratar de escribir esa clase de pensamientos pero pensando en ellos lo mínimo posible. Al mismo tiempo tratar de destruir esas ideas sobre el papel… pensar que las estás descuartizando… que son como marionetas entre tus manos…
Después leé lo que escribiste. A mí me pasa que me encuentro que los pensamientos que me obsesionaban se vuelven ridículos y faltos de sentido con esta técnica, también es una técnica para ejercitar tu creatividad, así que te podés encontrar con nuevas ramificaciones de esas ideas, desvíos que tenés que saber aprovechar.
Al menos a mí esta clase de cosas me han servido.
Si también a vos te dan resultado, no olvides volver y contarnos.

Un saludo.