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Iniciado por Calcos88
Podéis seguir esta página:
http://www.gimnasiototal.com/dieta.html
Rellenáis los apartados en función de vuestro sexo, edad, peso, altura... para calcular las calorías que necesitáis consumir al día. Además hay un apartado de varias dietas a seguir según el resultado obtenido y algunas rutinas de ejercicios para adelgazar (claro, que si no estáis muy acostumbrados a hacer deporte, hay que empezar poco a poco xD)
Por cierto, yo recomiendo dividir las comidas en 5 o 6 veces al día, y no en 3, como dicen ahí. |
Lo primero y mejor es acudir a un dietista, pero nociones básicas son...
-Dividir la comida en 6 partes; mejor que en 3 copiosas.
-Disminuir la ingesta de hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, etc...) y aumentar la de proteínas (carnes, huevos, lacteos).
-Comer fuerte en el desayuno. Es la comida más importante.
-A partir de las 6 de la tarde restringir la ingesta de hidratos de carbono.
-Para cenar, ensalada y carne/pescado.
-Sustituir panes, pastas y arroces por integrales.
-Sustituir pan de trigo por pan de centeno (o mínimo de cereales).
-Evitar refrescos y zumos embotellados; tienen azucar a piñón.
-Sustituir la leche entera por semi (yo creo que no hace falta beber la desnatada).
-Hacer ejercicio suave. Mejor ir a 130ppm que ir a 160ppm. Esto quiere decir hacer footing en lugar de matarse.
-Bicicleta lo mismo, ritmo suave mejor que fuerte.
-Tiempo ideal, más de 30 minutos.
-Acelerar el metabolismo. Hacer sprints cortos al máximo acelera el metabolismo.
-Hacer pesas. Si ganamos mása muscular, la cantidad de grasa corporal es la misma, pero en % respecto al total del cuerpo es menor. Teniendo más masa muscular, se queman más calorías.
Para la ansiedad... evitar las tortitas de arroz inflado. Dicen que son pocas calorías... pero son de ig muy alto (es casi como comer azucar). Lo suyo sería comer cada 3 horas para no tener la necesidad de picar.
Respecto a la calculadora, a mi me da que tengo que comer 3000kcal. Cuidado con las calculadoras que dan datos extraños. Yo ahora estoy comiendo justo esa cantidad pero porqué quiero coger peso. De hecho voy comiendo esta cantidad desde hace algunas semanas y voy ganando medio kg por semana. Hay fórmulas que lo calculan teniendo en cuenta más parámetros de la persona y son más precisas. Por lo menos, en mi caso, si como el valor que me da la calculadora (que me cuesta llegar a él, y más ahora en verano) gano peso.
Ánimo con esas pérdidas de peso. Recordad, lo más importante es la dieta, que sea equilibrada y saludable. Somos lo que comemos.
