NetDefender

Hola, he probado las siguientes estrategias para salir de la fobia social. Muy seguramente, algunas mal e incompletas. Con el tiempo las voy retomando de manera rotativa, pero duran poco la verdad. Bueno la lista es la siguiente:

1) Inventar pensamientos positivos o emociones positivas: Funcionó una semana. El efecto iba bajando hasta que al final nada.

2) Aceptación o pensamiento de aceptación: Funcionó durante poco tiempo también. Estoy seguro que funcionaría mejor si me aceptara realmente .

3) Enfadarme: Cuando te sientes mal a veces es difícil no enfadarte contigo mismo y con los demás. Ésta técnica no me funciona, porque me altera bastante.

4) No prestar atención a los demás: Funciona hasta que tienes que tratar con alguien o desenvolverte, entonces me viene toda la ansiedad de repente.

La técnica que estoy probando ahora la llamo RR o Razonar y Respirar. Lo que hago es razonar lo que ocurre y respirar con el diafragma. He de decir que es la mejor que he probado, pero aún así no es nada fácil.

¿ Qué técnicas o estrategias habéis probado?

dadodebaja36628

Me digo afirmaciones positivas de autoestima

Me felicito por mis logros en vez de centrarme en lo que no hice

Me calmo o consuelo con palabras de aliento

No rumiar en lo negativo ...intentar distraerme haciendo algo,salir ,caminar,comprar o buscar un pensamiento positivo ?

son varias, tambien aplico algunas tecnicas de los psicos o de paginas de autoestima o libros que he leido

BannedFromLife

La peor estrategia q tome fue a los 16 años, consistía en dejar de someterme a lo que no me gustaba, me dije a mi mismo si no te gusta hablar con los demas no lo hagas, si te incomoda estar con cierta gente, no estes con ellos, no vayas a fiestas si no quieres, eres libre de hacer lo que se te de la gana. No juegues al fútbol en la clase de Gym si no la pasas bien, etc.

El problema era que no era yo el q hablaba, era la enfermedad, me hice creer a mi mismo q no queria amigos, entonces me aleje de todos. A los 16 años se rebelo mi fobia social y me hizo creer q era mi rebelión.

Este año intente comenzar una estrategia, hice un documento de word encriptado, aun no lo termino y quizas nunca lo haga:

1) Pros: describir todas las cosas positivas de tu vida, ya sea saber un idioma como ser bueno en un deporte, tener no se buena ortografia etc: logre escribir 35 cosas.
2) Experiencias anecdoticas: tratar de escribir todas las experiencias q he vivido con lujo de detalle, cosa de poder utilizarlas el dia de mañana como tema de conversacion. (Puede ser un robo q has sufrido, un viaje q has hecho cosas por el estilo) No pude escribir mucho pq, prácticamente no he vivido, estoy pensando en inventar, memorizar y hacerlas mias, no lo se.
3)Rutina ideal
4)Corregir defectos: Enumerar todos nuestros problemas cosas q nos molesten de nosotros mismo y buscar soluciones. Ej Soy gordo--> Ir al gymnasio y al nutricionista. Tengo acne --> Ir al dermatologo, etc
5)Futuro ideal: como te gustaria q fuera tu futuro, las cosas q te gustaria tener. (Aunque no lo veas, tiene q ser realista para alguien sin Fobia social, no se vale decir vivir en una isla con 35 mujeres carentes de ropa)
6)Metas y objetivos: corto y mediano plazo
7)Personas q están peor q yo:(familiares, comp de colegio, etc) es feo, pero lo he puesto, creo q no es bueno compararse pero a mi me es gratificante ver a alguien pero q yo. (tristisimo)
8 )Mi vida: Siempre senti verguenza de mi pasado, de mi soledad, asi q mi idea era inventarme uno con lujo de detalle. Mi pasado me es un gran impedimento para acercarme a la gente en la actualidad, siempre lo improviso por ejemplo cuando me preguntan sobre mi primer novia. No escribi mucho todavia.
9) Data: Consejos y cosas q uno saca de libros de auto ayuda, como no preocuparse por cosas del pasado q no puedes cambiar, solo malgastas el tiempo, etc. Hoy es el futuro de ayer, etc. Tecnicas de Socializacion, etc

Hay varios items mas, principalmente INFO de cosas que no conozco y no se debido a mi Fobia social, Nombre de bebidas, cocteles etc. Lugares donde salir, Precio de preservativos, hoteles alojamiento etc Todas cosas q me averguenza no saber cuado estoy conversando con alguien. Mapas de mi ciudad, aprender a viajar, al no salir a ningun lado vivo en una burbuja y no se cosas elementales, bueno mi idea es intentar aprenderlas.

BannedFromLife

Tmb me habia planteado hacerme una agenda, tratar de levantarme mas temprano, intentar estudiar mas y hacer mas gimnasia. Si estudiara mas no solo me iria mejor en la uni sino q me ayudaria a socializar mas cuando nos hacen hacer grupos de trabajo, y me animaria mas a presentarme a rendir orales, si me levanto mas temprano tendria mas tiempo para estudiar, y si hiciera mas gimnasia estaria menos cansado todo el tiempo, menos achanchado. Pero no tengo fuerza de voluntad. Cambiaria tanto las cosas con solo levantarme 2 horas antes.
Donde habra quedado mi fuerza de voluntad juro q alguna vez la tuve.

Otra estrategia que intente hace unos añitos fue la de llevar una especie de diario, donde escribia todo lo mas relevante del dia, y las cosas que habia hecho bien y mal, las cosas que podria cambiar, o comportamientos q hubiera visto en otros q valiera la pena imitar, como por ejemplo preguntarle a tu compañero de banco cualquier cosa aunque sepas la respuesta, lo he visto varias veces y luego de la estupida pregunta misteriosamente estan conversando.
No me duro mucho la estrategia ya q me aburrio rapido, pero creo q era practica, quizas algun dia la retome.

Anakin S

pues de momento me ha servido el meterme un poco en el budismo, meditación libros de autoayuda, audios de superación etc etc, hasta ahora llevo una semana q empece con esta forma de pensar y pues de 7 días de la semana 2 me he sentido mal y 5 no mal todo esto acompañado de pensamiento positivo osea, si me siento mal procurar no dejarme, si me siento normal pues continuar con ese sentimiento

Metalera246

No estan ma las estrategias que propones..... pero, bajo mi juicio son una estupidez aplicadas a una teoría como la mía

Perdut

De momento practicar deporte es la mejor cura que he encontrado para rebajar la ansiedad.

Perdut

No pienso rebajarme a tu nivel, troll. Gente como tu sobra en este foro.

dadodebaja36628

me gustaron las que colocaron,yo tambien tuve que ponerme un horario hace tiempo,levantarme mas temprano,ahora es casi obligatorio para caminar o correr temprano sin sol

tambien cuidarme,cortarme el pelo,hacerme un cambio ,ir al dentista,cuidarme me hace sentir bien..lo que me falta es comer mas saludablee

lo que dijo banned de mantenerse informado,yo tambien lo necesito,a veces al estar tan metida en mi vida no me entero de cultura general y no me ubico en geografia asi que intento mantenerme mas informada

Si veo que mi mente se acuerda de una situacion de rechazo,intento buscar una experiencia que indique lo contrario:aprobación.

Si pienso que algo me salio mal,busco una situacion que me haya salido bien

y...sigo con mis libros de autoayuda para que se me pegue ese pensamiento positivo