Montiko

Por mi propia experiencia os puedo decir que la gran mayoria de lo que sentimos proviene de lo que pensamos. Es decir, si me encuentro inquieto, con ansiedad, malestar, preocupado, nervioso, etc, es casi siempre porque estoy pensando algo negativo. Ser consciente de estos pensamientos me ha llevado un largo camino pero ha valido la pena. Aún hoy en día no los domino completamente pero me voy dando cuenta de ellos y los voy cambiando por otros de positivos. En otras ocasiones me siento mal "directamente" y es entonces cuando centro mi atención en lo que estoy pensando para descubrir la causa y eliminarla. Es sencillo de echo: sólo hay que cambiar un pensamiento por otro. O darse cuenta de que lo que estamos pensando es erroneo y está equivocado.
¿Os dais cuenta de este proceso? ¿Como lo llevais?

Rafac

Estoy completamente de acuerdo contigo; de hecho hay tecnicas para confrontar los pensamientos erroneos con otros mas acordes a las circunstancias reales. A mi me ayuda escribir lo que pienso en los momentos de mayor ansiedad o nerviosismo y a la vez describir como me siento; despues intento analizar mis pensamientos y cambiarlos por otros positivos y mas reales. Pero creo que es muy importante escribirlo porque se pueden analizar mejor. Yo suelo llevar siempre conmigo una libreta para esas ocasionas.

angelabs

“La terapia cognitiva consiste en entrenar a la persona, para detectar sus pensamientos y reemplazar o modificar aquellos que no resultan útiles para su mejor calidad de vida”.

Definitivamente esta terapia es efectiva; ayuda mucho estar concientes de la influencia de los pensamientos en nuestras vidas.

mara

Estoy deacuerdo en que el origen de todos esos miedos,ansiedad , temor a juicios negativos, es por culpa de los pensamientos negativos,y hay que ser conscientes de ellos en el momento en que afloran, no dejar que se acrecienten, y tener el control suficiente de la situación como para en ese momento ser capaz de sustituirlos por otros positivos. Pero ¿por que nos pasa a nosotros esos pensamientos negativos por la mente? Es una cuestión fisica o solo de conducta? A mi sinceramente me cuesta creer que no tenga un componente físico, otra cosa es que con la conducta podamos controlarlo ( los que puedan y quiza no en todo momento)

celtico

Son una cuestion de aprendizaje por un lado, que imagino que tiene consecuencias fisicas. Es digamos

tal pensamiento (mental) = tal sentimiento (fisico).

Para mi somos como una balanza. En un lado pensamientos negativos, en el otro positivos. Hay que intentar que al menos la balanza esté equilibrada, y si se decanta hacia el lado positivo mejor que mejor.

Ponte en el caso que durante años te has machacado, poco a poco la balanza se ha inclinado hacia el lado negativo. Ahora le pones hoy una experiencia positiva, como si fuera un galon de oro, la balanza temblará, y hasta parecerá que baja, pero solo es el efecto del impacto, por la cantidad de ideas negativas que has durante años, la balanza siempre tirará hacia alli. Por lo tanto debemos buscar de manera constante lingotes de oro, para que algun dia la balanza deje de ser negativa.

mara

De todas maneras, sigo pensando Celtico, que el ser humano es una maquina muy compleja, y que aunque con la mente podamos llegar a controlar ciertas tendencias, también existe un componente físico. (sistema nervioso, hormonal...). Estoy leyendo un libro de fobia social que esta escrito por Catedraticos de psiquiatria, y dirigido a psiquiatras y psicologos para proporcionarles más información y ayudarles en sus consultas sobre la fobia social. Uno de los aspectos que tratan es el de la comparativa de controles sanos que ellos llaman, con personas que padecen fobia social, analizando los factores genéticos, ambientales, temperamentales, y neurobiologicos. Y según ellos, un hallazgo muy importante y prometedor, (que no tengo ni idea de que significa, a ver si hay alguno de medicina y nos lo explica), es la menor relación de N-Acetilaspartato, en el grupo de pacientes con fobia social, respecto de controles sanos. Así que aunque nosotros tenemos que seguir luchando con el tema de los pensamientos, pienso que el tema es mas complejo.

Rafac

Parece muy probable que haya un componente genetico en la fs, aunque todavia no se ha demostrado tal punto, pero esta claro que podemos cambiar nuestra manera de pensar y que eso nos hace sentir de una manera u otra. Creo que controlar nuestros pensamientos es lo mas efectivo y mas accesible para todos y ademas nos permite mejorar y salir de esto. Si hay un componente genetico, de momento no podemos hacer nada, pues hasta que no este bien caracterizados los factores que desencadenan la fs no se podran obtener medicamentes para corregirlos.
En cuanto al N-acetil aspartato, lo que se es que es un marcador neuronal, cuyos bajos niveles suelen estar asociados con cierto danho neuronal.

socrates

YO CREO QUE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, SON CULPABLES EN UN 95% SI NO UN 100% DEL TRASTORNO QUE PADECEMOS.
ESTO SE VE MUY BIEN CON CUALQUIER EJEMPLO DE LA TECNICA ABC COMO POR EJEMPLO ESTE
A- (HECHO) CUMPLIR 50 AÑOS.
B- (PENSAMIENTO) ME HAGO VIEJO, YA NO VOY A ENCONTRAR NUNCA UNA MUJER QUE ME QUIERA, NADIE ME VA A QUERER, SOY UN FRACASO.
C-(CONSEQUENCIA) DREPESION, MELONCOLIA, TRISTEZA.
ESTAREIS DE ACUERDO QUE EL HECHO DE CUMPLIR AÑOS NO PROVOCA NINGUN TIPO DE DEPRESION, AUN QUE SEAN 50. LA DEPRESION A SIDO PROVOCADA POR UN PENSAMIENTO DE AUTOCOMPASION Y CATASTROFISMO.
CREO QUE ES VITAL PENSAR EN POSITIVO.

leodb

Creo Mara que a todos se nos cruza por la cabeza el tema hereditario, lo que no se me ocurre es como nos puede ayudar eso?
La ciencia puede encontrar una sustancia química del cerebro como la causante, pero lo que a la ciencia le cuesta, es reconocer que estas variables también las controla la mente......
Hace poco escuché que demostraron que la risa ayuda a curar muchas enfermedades....Por qué?...seguramente dirán después de estudios que la riza ayuda al cerebro a compensar la relación N-Acetilaspartato......
Disculpenme pero soy bastante ecéptico en las soluciones mágicas.....me inclino más por una solución pragmática en la que me tengo que esforzar....corregir la conducta analizando los pensamientos debe ser una....seguramente hay más.......
Si nos enfocamos en "yo nací así" facilitamos el pensamiento "que puedo hacer entonces si realmento soy distinto?".....y creo que este pensamiento no ayuda a la acción....
Puede que me equivoque y mañana me receten una droga que me haga sentir más normal .......quién sabe.....
Saludos a todos !!!!
Leodb

celtico

La unica forma de sentirte normal es darte cuenta de que lo eres