Jim83

Sabeis de algo efectivo para dormir de un tirón por las noches???

Porque siempre me desvelo a eso de las 3:30-4:00 y ya me viene algún pensamiento del día siguiente o que si no voy a dormir no voy a rendir,etc.. y ya no no duermo.
Y eso que antes de las 1 am no me puedo acostar.
¿¿algún consejo para no tener estos pensamientos tan ansiosos??


¿cuantas horas de media dormis por las noches? yo de media 4 a lo sumo...

malapecora

Tienes que buscar un buen hábito de sueño. Es decir, aconstumbrarte a acostarte y levantarte a la misma hora. Seguir un mismo ritual.
Tambien por el dia, evita las siestas, haz algo de ejercicio sobretodo por la mañana para activarte, y luego ya por la tarde-noche ir disminuyendo la actividad para no desvelarte por la noche.

Si tienes algun problema de ansiedad/depresion ve al medico que te recete alguna benzodiacepina de accion media para el insomnio tipo lorazepan. Vamos pero te recetara segun tu caso en concreto, no te puedo asegurar nada porque no soy medico

usuarioborrado03

Cansarse durante el dia, no dejar de hacer cosas, asi a la noche se esta cansado.. y se te van las ganas de pensar, porque caes rendido.
y sino, hay medicamentos que pueden ayudar, como el alplax, tomando dosis minimas ya puede hacer efecto.
y eso de levantarse y acostarse siempre en mismo horario, tambien es efectivo :P
Dije mas o menos lo mismo que malapecora jeee

Danimotero

Yo también duermo poco pero el problema no lo tengo para dormir sino para irme a.. soy muy anarquico con lo de acostarme y claro luego hay que madrugar para ir al curro, los fines de semana si que duermo como un tronco. En otras épocas si tenía más dificultad para dormirme pero ahora eso simplemente me acuesto tarde.

Se me ocurre una cosa, tal vez los pensamientos que te asaltan de noche sea que los has estado evitando durante el día. Prueba a 'trabajartelos' de día a ver.

Hay una especie de truco que sirve para no dormirse al día siguiente, nuse si también valdrá para no despertarse antes de tiempo.. el caso es que a veces al momento de meterme en la cama miro la hora y pienso con intensidad: son las tal y mañana me tengo que levantar a las tal.. y coño no se como se las apaña el subconsciente para llevar un reloj tan preciso pero al día siguiente me despierto a esa hora

usuarioborrado03

A mi me sale pensar a la noche tambien antes de acostarme, o hasta inventar conversaciones
Supongo en mi caso, no se si sera igual para otros.. que tiene que ver con cosas que no nos animamos a hacer, o que nos hubiese gustado quizas decir tal cosa en tal momento, y no nos salio.

r5biturbo

Yo soy muy ansioso, y a la hora de irme a dormir, me tengo prohibido a mí mismo pensar en lo que me hace daño, y siempre pienso en cosas que me agradan. Para dormirme me funciona, aunque luego de noche me despierte varias veces, pero lo que es el primer sueñecito, siempre cae bien. Esta noche mismo, me he despertado un montón de veces, y lo he pasado muy mal, menudos sueños que he tenido, así estoy ahora, mas ansioso que....

Un saludo

A mi me ha pasado exactamente lo mismo de despertarme casi siempre a las 4 de la mañana. Cuando estuve con tratamiento de Sertralina ya era practicamente un reloj biológico ....

Ahora estoy con un medicamento muy fuerte para dormir. Yo recomiendo cansarte mucho durante el día, aunque a mí me ha costado mucho tener un sueño medianamente normal.

Lo que un día hice -que no hay que hacerlo- fué quedarme despierto desde las 4 durante todo el resto de la mañana. Luego el día con un sueño brutal... Pero a la noche siguente no me desperté