eduardoxp

[LIST][*]Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.[/LIST][LIST][*]No son , en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.[/LIST][LIST][*]Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.[/LIST][LIST][*]Observe lo que está sucediendo en su cuerpo realmente ahora, no lo que usted tema que pudiera pasar.[/LIST][LIST][*]Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No luche en contra, ni huya de él.[/LIST][LIST][*]Observe que cuando usted deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.[/LIST][LIST][*]Recuerde que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.[/LIST][LIST][*]Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez[/LIST].[LIST][*]Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer a continuación.[/LIST][LIST][*]Cuando esté preparado para continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni prisas.[/LIST]
http://trastornodeansiedadsocial.blo...el-panico.html

trees

También hay que tener seguridad y aceptación en uno mismo, a mi a servido empezar a ser yo, y no dejar atormentarme por las opiniones de los demás "estas muy peludo, a usted no le gustaría motilarse un poquito" o "quitate esa barba" o "conseguite una novia" y te empiezan a preguntar ¿vos que estudias? ¿eso si da plata? al fin y al cabo como decia un amigo... la sociedad es una flor... pero carnivora y hay que encontrar nuestro lugar, nuestra manada en este mundo

Hace mucho tiempo habia intentado esas técnicas con una mejoria pero que no permanecia en el tiempo, y si... pueden ayudar pero yo insisto que la confianza en si mismo y el buen estado de animo ademas fortalezer las competencias en las cuales nos desempeñamos y sentirnos orgullosos de ellas, tambien ayudarse con un poco de ejercicio fisico y proponernos a si mismos que queremos cambiar


Aqui estamos y aqui seguimos

XxXaierXxX

No sé si pueda ayudar algo pero cuando yo paso por una situación de ansiedad o de estrés me digo a mi mismo que todo lo que me está pasando es por mi mente.

El decirme a mi mismo que mi mente me está provocando el nerviosismo y que no es que yo sea débil, ni torpe, ni inmaduro, sino que mi mente, por unos estímulos recibidos, ha reaccionado de esa forma, que es exagerada, me hace sentir abstraido del problema y me tranquiliza.

Así es el poder de nuestra mente, en un segundo puedes estar feliz y en otro con ansiedad, pero al menos a mi me tranquiliza saber que no está pasando nada malo, es sólo que mi mente cree que hay un peligro pero exagera con la reacción. A mí al menos me funciona.

TaylerD

desde luego yo he pasado por situaciones muy desagradables de ese tipo.. y con el tiempo me he dado cuenta de varias cosas, la primera es que una vez se llega a un "pico" de ansiedad la cosa no puede sino disminuir asi que es cuestion de esperar y aguantar ahi como sea y otra cosa de la que me he dado cuenta es que la ansiedad conlleva un exceso de oxigeno asi que aguantar la respiracion un poco o respirar mas profundamente ayuda.