Genetica

Podriamos aportar cada uno un consejo o truco para poder intentar enfrentarnos a determinadas cosas que dan miedo al tipico fobico social como nosotros, como lo de imaginarse a la gente en ropa interior cuando estas pronunciando unas palabras en publico.

Prisionero

Mejor que imaginárselos en ropa interior es pensar que hace menos de 24 horas habrán estado con los calzoncillos y bragas bajados, sentados en el trono oliendo a rayos. Se habrán limpiado superficialmente con un papelillo, la mayoría de mala manera, y ahí andarán otra vez, estiraditos, perfumados y con el culo apoyado en el mismo asiento que luego usará otro.

Pero esto no es exclusivo de los discursos, hay que pensarlo continuamente, en especial con novios y novias, puesto que es la realidad.

Voluble

Esto si q es el espiritu de la navidad (y figurate en estas fechas, con lo q la gente come... una barbaridad...).


Retomando el tema, un trucajo del carajo, es ponerte en lo peor en esa situacion ansiosa, es decir, todos los pensamientos negativos q tienes en ese momento los exageras al maximo: ahora todos me miran, se van a reir de mi, voy a sudar a mares, blablabla... Eso.

perdidadelamanodedios

y esto te fuciona?, a mi me parece la manera mas rapida de emparoiarte.

perdidadelamanodedios

truco: salir en otras ciudades, coges a tu colega y os vais a otro sitio, fiesta asegurada, nadie te conoce y no volveras a ver a nadie, yuju!

Voluble

Pues no. Lo q hace es q dejes de estar tan pendiente y consciente de tu ansiedad, y ver las ideas irracionales y automaticas q tienes como algo absurdo; es como si desconectaras, aunq a priori parezca lo contrario (paradojas...).

isaver

Si que tiene mucho sentido el consejo de Voluble.
Cuando se tiene miedo de algo lo mejor es imaginarte la peor situación posible y luego ver que tan malo no puede ser. Es el método de la indundación que utilizan los cognitivos. Dicen que la ansiedad emocional aumenta con los pensamientos de evitación y disminuye con los de aproximación. De acuerdo que es mejor a pasar de todo y no preocuparse, pero si así el miedo no se quita no hay más remedio que utilizar esta técnica.

Genetica

¿Y tecnicas de relajacion rapidas conoceis? No me refiero a esas para cuando estes solo en casa y con mucho tiempo, sino cuando estais en medio de una conversacion, o en un sitio en el que no estais a gusto y comenzais a poneros nerviosos.

denver

Yo lo hago de forma diferente a lo de exagerar los pensamientos negativos. Cuando estoy en una situación estresante ya vivida suelo pensar en hechos pasados donde lo pase realmente mal durante esa cirscunstacia y la confronto con lo que estoy viendo con mis ojos. Ahí pienso que ya lo pasé muy mal aquella vez y no voy a permitir a que esa situación me la vuelva a provocar. Me enfado interiormente y contrarresto la ansiedad que estoy teniendo en esos momentos. Me relajo momentáneamente y vuelvo a tener otra vez ansiedad y vuelvo a pensar en lo mismo. A veces me he tirado una hora así. Eso me funciona al principio cuando me enfrento a situaciones criticas, luego me acostumbro y hay que cambiar de táctica.

LEON_de_la_selva

UN METODO DE RELAJACIÓN RAPIDA, ES IMAGINAR QUE TU MANO ESTA MUY MUY MUY CALIENTE, PUEDES IMAGINAR QUE DE TU MANO SALE CALOR O FUEGO, O IMAGINAR QUE ESTAS TOCANDO EL FUEGO DE UNA FOGATA... SI UNO SE CONCENTRA BIEN, ESTA TECNICA REALMENTE FUNCIONA, YA QUE HAY UN EFECTO FISIOLOGICO DE QUE AL AUMENTAR LA CONCENTRACIÓN DE SANGRE EN TU MANO, Y DISMINUIR EN OTRAS PARTES DEL CUERPO, ESTO HACE QUE UNO SE RELAJE. (AUNQUE SE NECESITA ALGO DE PRACTICA, PERO VALE LA PENA).