Me pareció interesante este informe (hice un breve resumen), pienso q puede ayudar a muchos, aunq creo q muchos ya saben de q se trata la terapia cognitiva-conductual no creo q esté de más trascribirlo. Aunque tengo q decir q yo llevo mas de 2 años con esa terapia y no estoy mucho mejor q digamos, pero debe ser xq tengo pensamientos negativos demasiado arraigados en la mente...
Muchos especialistas en salud mental afirman q los sentimientos se originan en los pensamientos. Por ejemplo, el doctor Wayne Dyer dice "No se puede experimentar un sentimiento (o emoción) sin que primero se haya pensado en ello". El doctor David Burns dice además q "todo sentimiento malo q usted tiene es el resultado de su forma negativa y torcida de pensar"...
Como sus sentimientos principalmente se derivan de su forma de pensar, la clave para superar sus emociones negativas está en controlar sus pensamientos. Con esfuerzo y tiempos suficientes, se puede aprender a controlar mejor los pensamientos y, en consecuencia, también los sentimientos.
Decir q podemos superar las emociones negativas resulta fácil, pero llegar a superarlas es algo muy distinto. Entonces, ¿qué pasos debemos dar para dominar estas emociones q tantas dificultades pueden crearnos?
El
primer paso para controlar las emociones negativas es identificar los pensamientos negativos.
El
segundo paso esforzarse por corregir dichos pensamientos. Por ejemplo, si usted piensa q jamás hace nada bien, dígase a sí mismo: "Soy como todo el mundo; hago muchas cosas bien, pero también cometo errores".
(No espere sentirse mejor al momento de corregir sus pensamientos (aunque podría darse el caso), y no siga dando vueltas al asunto. Limítese a hacer la afirmación y siga con el próximo paso.
El
tercer paso consiste en hacer un esfuerzo por quitarse de la cabeza el pensamiento q le preocupa. Trate de despedirlo de la mente con las mismas fuerzas y el mismo convencimiento que utilizaría para eliminar de la cabeza la idea de cometer un crimen. Aunque puede conseguirlo con un considerable esfuerzo mental, servirá de gran ayuda el siguiente paso..
El
cuarto paso consiste en concentrar la atención en algo constructivo. Este paso es vital, pues los pensamientos negativos tratarán de introducirse vez tras vez en su mente. Pero usted tiene esta ventaja: Solo puede concentrarse plenamente en una cosa a la vez. puede comprobarlo tratando de concentrarse totalmente en dos asuntos diferentes al mismo tiempo. Si su mente ya está completamente ocupada en algo, será difícil q vuelvan a venirle pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos pueden ser reemplazados x otros positivos. El doctor Maxwell Maltz ilustra muy bien como hacerlo: "si en su tocadiscos suena música que a usted no le gusta, no intenta obligarlo a que lo haga mejor... sencillamente cambia el disco, y la música será diferente. Utilice la misma técnica con la "música" q sale de su mecanismo interno".
Sí, los pensamientos negativos suelen ser demasiado intensos para despedirlos con facilidad. Hay que reemplazarlos para lograr arrancarlos de la cabeza. Ponga otro "disco", uno q sea positivo. Cambie a una "frecuencia" diferente, constructiva, a una "emisora" distinta, y concéntrese en ello.
Los cuatro pasos citados son fáciles de explicar, pero ¡qué difícil puede llegar a ser aplicarlos! Por consiguiente, no se sorprenda si al principio le resulta difícil superar pensamientos y emociones de carácter negativo. Hágase la idea de q será dificil, pero sepa q con el tiempo se le irá haciendo más fácil.
PD: no puedo poner referencias del autor ni del libro xq no tengo idea de quien lo escribió, es de un apunte q saqué cuando estudiaba psicología y se me perdieron la mitad de las hojas. xD
