MissLaika

La depresión es una cazadora que padece y goza del pecado de la gula. Va por la vida fijando la mirada en el ser que percibe más susceptible de convertirse en su presa y la persigue hasta lograr su cometido e intentar saciar ese apetito voraz. Lo hace de maneras a veces obvias, a veces disfrazadas, pero siempre tendiendo trampas que pueden ocasionar una gran herida difícil de cerrar, o simplemente mortales.

Prevenir la depresión está al alcance de cualquiera. Para empezar, conviene analizar nuestra forma de vida por si se encontraran en ella factores de riesgo que pudieran precipitarnos hacia una depresión más o menos mediata.
La sociedad occidental se encuentra muy orientada al éxito, entendido como la manera de conseguir bienes materiales y reconocimiento social. Esta forma de entender la vida deja poco espacio para el gozo esencial y un desarrollo personal pleno, más allá de la externalidad que supone depender de las circunstancias sociolaborales para sentirnos bien.

Pero dice un dicho "Al mejor cazador se le va la liebre". La depresión no es la excepción. Y he aquí una serie de consejos, tips o recomendaciones que pueden evitar que nos convirtamos en una presa más de esa cazadora indomable:

1) Desarrolla intereses: Tal vez una de las razones más comunes para la depresión es la falta de suficientes intereses y actividades. Un pequeño número de ellas, tienden a convertirse en rutina y, a menudo, aburridas. Los intereses y actividades son muy importantes en la salud mental, lo que contribuye a la autoestima y al desarrollo de la felicidad. Dan satisfacción, ayudan a que te sientas bien contigo mismo, y mantener la mente despierta y positiva frente a los problemas y los pensamientos negativos y las emociones. !A buscar intereses y enfocarse en ellos!

2) Sé positivo: Si fuera positivo/a entonces no estaría deprimido, ¿no? Los hábitos de pensamientos negativos desempeñan un papel muy importante en la depresión. Investigaciones demuestran que personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Experimentan fracaso, decepción, rechazo, emociones negativas, dolor y tristeza. Pero la gente feliz mantiene una actitud positiva y acepta la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras que hacen lo que pueden para solucionar sus problemas. Esto también los hace más agradables a su alrededor y se mejora la vida social.

3) Soluciona los problemas personales: Trabaja para solucionar tus problemas, utilizando pequeños pasos para asegurarte de que no perderás el control. Confía en amigos, familiares y grupos de apoyo. Muchas veces hay lluvia de ideas de soluciones al pedir a otras personas ayuda. A lo mejor no tenemos amigos o familia disponible para ayudarnos a la mano, pero en numerosas ciudades existen grupos de apoyo para este padecimienyo tan común hoy en día. Algunas personas deprimidas rechazan todas las soluciones posibles, buscan excusas para considerar cada una de ellas como inaceptables, desagradables, o impracticables.

4) Una vida social positiva: Para nosotros, depresivos, fóbicos, tímidos, etc. Esto es negativamente el pan nuestro de cada día, pero intentar interactuar socialmente de forma positiva, mostar calor hacia otras personas, teniendo un interés en ellas, puede resultar muy enriquecedor para evitar la depresión.

5) Detener el mal comportamiento: Al quejarse, llorar, hablar de sentimientos tristes, o discutir los problemas, tus amigos y seres queridos probablemente responderán con simpatía y atención esmerada. Lamentablemente, estos respuestas algunas veces ayudan a mantener el comportamiento depresivo, debido a que la persona depresiva le gusta oir estas respuestas. Algunos amigos o familiares incluso se hacen cargo de las tareas de la persona deprimida. Muchas personas deprimidas comen y gastan dinero en exceso, abusan de sustancias adictivas, o tienen sexo sin amor para sentirse mejor. Debemos evitar este tipo de comportamientos de sufridos en la medida posible.

6) Sé realista: Examina tus expectativas o prioridades en la vida y, de ser necesario, ajústalas más a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no pueden ser felices sin ciertas cosas, como cosas materiales, más dinero, pareja, etc. Aprende a aceptar la situación, pero no llegues al extremo de ser conformista. Algunas situaciones, personas o molestias, simplemente no van a cambiar tan pronto.

7) Sé activo: El ejercicio y una nutrición adecuada ayudan mucho, no como una solución rápida, sino como una manera de hacer nuestro mañana un poco mejor, y como una ayuda para facilitar nuestros otros esfuerzos terapéuticos. Somos menos propensos a abandonar después de un corto período de tiempo, porque no estamos esperando una cura instantánea, sólo un poco más de control sobre nuestras emociones y nuestra situación en la vida.

8 ) Corrige tu dieta: El hambre en exceso, así como el consumo excesivo son formas que usamos para reprimir nuestros sentimientos. Trata de comer una comida equilibrada tres veces al día, sin meriendas en el medio. Recuerde que el hambre no es una cosa mala, se trata de una reacción natural de física.

Controla tu pensamiento. Elimina la palabra “depresión” de tu vocabulario.

9) Regular las horas de sueño: Dormir las 8 horas necesarias,ni dormir poco ni de más. El insomnio y la falta de sueño aumenta la irritabilidad y por lo tanto la depresión. (Aportación patrocinada por l_scofield xd).

Un puñado de letras formando palabras de aliento no son nada ni nos ayudarán en nada si no pretendemos poner un poco de nuestra parte y convertir esas palabras en acciones en base a nuestra iniciativa.

P.D. Ahora no cito la fuente de donde saque gran parte del texto, ya que cerré la ventana por error...

chidokar

Muy buen tema hacen faltas temas como este espero y la mayoria de los foreros pongan en practica esto y no se encierren en que su fobia social no los deja hacer nada por que de que se puede se puede todo y por algo se empieza algo tan sencillo como la depresion.

Saludos

l_scofield

También creo que es importante regular las horas de sueño,dormir las 8 horas necesarias,ni dormir poco ni de más.El insomnio y la falta de sueño aumenta la irritabilidad y por lo tanto la depresión.Tambien al menos yo,cuando me siento mal suelo una vez que me quedo dormido,duermo de más (así no piensas nada) y así no descansas igual.Es necesario dormir de noche.

BitterSweet

en unas horas estare realizando un interes que tengo y que apenas me voy

a atrever a llevar acabo

el ejercicio practico diario 1 hora de caminata y en casa caminadora y yoga

segui con los hilos asi

ketket

Luego me doy cuenta, como otras veces, que es un bonito artículo de unapersona que NUNCA HA ESTADO DEPRIMIDA. Inventar un mundo donde todo es más bonito te cura un momento y luego te pone peor (no te puedes mentir todo el tiempo).

sawyer

Totalmente de acuerdo, últimamente duermo tan mal (no tengo insomnio, pero no logro descansar, me levanto como si hubiese dormido 2 horas en lugar de 7 u 8 ) que aunque no depresiva si ando estresada, no rindo igual, etc....Necesito volver a dormir bien!

decidido

No creo que el mensaje del post sea mentirse a uno mismo, sino mas bien, cambiarse a uno mismo.... cambiando sus hábitos...
Los hábitos son algo crucial en nuestra vida...

MissLaika

Los consejos no sé si vienen de alguien que haya padecido depresión o no, pero si vamos a pensar que el estereotipo depresivo de: hundido siempre en cama y sin deseos de salir, y solo dormir y dormir y no mover un ápice del cuerpo porque nada nos provoca para hacer algo es permanente, pues no, tampoco es así.

Yo tuve una amiga que jamás supe que estaba deprimida a pesar de ser cercanas, hasta que un día me lo confesó y me mostró su tratamiento, de no haber sido así nunca me habría dado cuenta. Se desenvolvía como una persona de lo más normal, había días que la veía irritada o medio ida, pero aún así se comportaba como casi siempre, animada, a lo mejor era una careta, pero ahora que no somos amigas y de vez en cuando sé de ella, me entero que parece irle bien y estar contenta.

Yo pasé por un cuadro de depresión durante un tiempo, fingía que entraba más tarde a clases para no ir a las primeras horas por que mi cuerpo no me respondía y no podía levantarme, no tenía apetito, lloraba mucho, no salía con mis amigos, solo quería estar en mi habitación, e incluso pensé en el suicidio. Pero hoy estoy aquí de pie y con ánimo de vivir la vida y aprovecharla al máximo porque el tiempo es realmente efímero.

Así que sí, se puede salir de ello. Pero tenemos que poner de nuestra parte. Como dije, un cúmulo de ideas no sirven de nada sino ponemos un pelo de nuestra parte.

Moon1

Muchas gracias de nuevo. Siempre hay momentos que es muy difícil seguir todo esto pero es la mejor filosofía de vida.
No se si lo habrá escrito alguien con depresión... pero yo creo que si alguien que entienda perfectamente por qué podemos caer en depresión. Cuando estamos en medio de este círculo vicioso no asimilamos estas cosas, no entendemos como hacerlas... y no se explicar muy bien como un día nos despertamos y "lo vemos" pero me parece que es a base de esforzarnos y ser sinceros con nosotros mismos.

Aluigi

Gracias Laika por el artículo
Hay varios puntos que debería de poner más en práctica por ejemplo el de la actividad física y tratar de no hacer tanto hincapié en mi estado depresivo.
Hay variables del entorno que no las puedo controlar más allá de toda la buena voluntad y positivismo que ponga. Cuando la oscuridad llega poco puedo hacer para evitarlo pero puedo llegar a salir más fácilmente con una serie de tácticas:

1- Comer chocolate
2- La música
3- Mi gato
4- Hablar con mis amistades (Aunque sean virtuales)
5- Salir al patio a tomar aire o dar una vuelta a la manzana
6- Irme a dormir