Desahuciado

Tras unos meses de reflexión y algunas semanas viendo este conocido programa, he pensado en que llevo mucho tiempo dandole predominancia a la mente por encima del cuerpo. Ha llegado la hora de invertir este orden de prioridades. Me quiero convertir en metrosexual. ¿Por qué? Simplemente para poder recuperar la autoestima que tanto añoro.



El culto al cuerpo no es una moda... bueno, sí, lo es... pero no solo es una moda, es una necesidad. Antes, las personas trabajaban en el campo, luchaban, se entrenaban, hacian las tareas domesticas, todo lo cual implicaba un uso de la fuerza en brazos y piernas. Hoy en dia todo ese ajetreo se ha perdido y han nacido generaciones de consoleros, geeks, sedentarios y vagazos entre los que me incluyo.



¿Por qué no se ha incentivado la cultura del deporte y del bienestar fisico en mi casa? No voy a hablar de ello. Lo que si me gustaria hacer es establecer un pequeño circulo de "aficionados" al deporte, a la vida saludable y a la estética... Me gustaria que me ayudaseis a interesarme y a animar a otros a que iniciasen este sendero que ya ha brindado numerosas alegrias a muchas personas... algunos de los cuales conozco.

De este foro conozco a Percho y se que es un gran atleta (no va de coña)... estoy convencido que un poco de saludable motivación no nos vendria nada mal a los que deseamos introducirnos en este apasionante mundo...



Comienzo mi aportación hablando de lo que tengo planeado hacer... cinco días a la semana, ejercicio cardivascular (lease, correr) durante tres cuartos de hora... Mis dudas: ¿es suficiente? ¿Se puede quemar grasas realizando solo esto? Mi interés principal es quitarme ese odioso e incipiente flotador, fruto de mi amor por la buena comida.



Me comprometo desde aqui a cumplir este horario. Pienso que este es el mejor deporte para fobicos porque no tienes la ansiedad de encontrarte sumergido en un gimnasio ni tienes que dar explicaciones a nadie ni enseñar tu cuerpo, tus defectos y tus sudores a posibles payasos.

Antes he hecho abdominales, quizas demasiados y sin nada que lo complementase. Como no liberaba grasa no podia comprobar si verdaderamente funcionaba o no... Creo que estoy haciendo las cosas a ciegas aunque espero que correr me beneficie bastante más...

Espero sugerencias...

xoshuega

Bueno, Desahuciado, yo lo que puedo es animarte desde aqui!, y de alguna forma compartir contigo los ejercicios, ya que yo también he decidido mejorar mi exterior, ya que estoy yendo al psicólogo y me estoy esforzando bastante por mejorar mi interior, ahora llega el momento de cuidarme por fuera, para sentirme un poquito mejor conmigo mismo.
Yo , por ahora estoy haciendo caminatas a paso rápido, de una hora de duración y luego bicicleta estática, estoy intentando no ser un mal juez de mi mismo, no criticarme tanto, etc.
Intentando controlar mi respiración y aprender a respirar hondo en momentos de angustia.
Ya comentaré mis progresos!, te deseo gran suerte y motivación.
Cuidate!

P.D. Muy buena esta iniciativa tuya!

tomatico

Yo he practicado atletismo durante 14 años a gran nivel, hace casi tres años que lo deje, ahora mismo estoy "metido" en el mundo de los hierros, ya sabes, el gimnasio y he conseguido excelentes resultados. :P

Mira antes de nada, si quieres cuidar tu imagen, te va a costar tiempo y esfuerzo, los resultados no se obtienen en 2 dias pero con regularidad y constancia, seguro que lo consigues, animo.

Dices que eres una persona sedentaria y que el objetivo principal que buscas es bajar peso, pues muy facil, lo que tienes que hacer es ejercicio aerobico y una dieta, te recomendaria visitar a un endocrino para que te haga una, no te asustes con el tema de la dieta, se puede comer de todo y bajar de peso, lo que hay que hacer es comer sano y no picar entre horas.

Para realizar ejercicio aerobico tienes muchas alternativas, correr, montar en bici, nadar... yo te recomendaria ir variando, te aburriras menos y trabajaras todos los musculos del cuerpo al ir variando de deporte.

Aunque parezca mentira, se queman mas calorias a un esfuerzo medio y largo(correr 40 minutos ritmo comodo que puedas hablar) que rapido y corto (10minutos a toda pastilla).

Otro dato que debes de saber es que, el cuerpo, comienza a quemar grasa efectivamente, a los 25 minutos, todo porque al principio del ejercicio consume hidratos de carbono en su mayoria, por eso es importante realizar un minimo 30 minutos para notar resultados.

Quizas al principio no puedas realizar los 30 minutos o lo que sea, seguidos, entonces siempre puedes realizar bloques de 10 minutos o como tu veas, descansando entre ellos 1 minuto...

Al ser una persona sedentaria, te recomendaria ir empezando poco a poco, para acostumbrar al cuerpo, no se puede pretender en una semana, correr 5 dias y 45 minutos seguidos, hay que dar un tiempo de adaptacion que sino vienen las lesiones y los problemas.

Por ejemplo, puedes empezar corriendo tres dias a la semana, 25 minutos en bloques y aumentar cada semana 2 minutos hasta llegar a los 45 minutos.


Con estos consejos, vas a conseguir tu objetivo, mas adelante cuando obtengas el peso adecuado, puedes combinar el ejercicio aerobico con el gimnasio para tonificar el cuerpo.

Saludos.

Desahuciado

Gracias por los animos!!!!

Veo que esta sección (todo un foro dentro del foro) parece que está carente de la crispación y la mala leche de otras zonas... de lo cual me alegro...

Actualmente no estoy haciendo nada. Tuve que parar porque la semana pasada empecé con unas agujetas en los gemelos y cierto dolor en la pierna derecha... Espero recuperarme y volver de nuevo a la carga.

La cuestión es que no tengo un peso excesivo... Es más, debo estar en mi peso recomendado... 67 kilos por 1,71 de altura. Eso da un indice corporal de 22,9 kg/m2 segun esta calculadora...

http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm

Sin embargo, ahi está el resultado de una dieta hipercalórica... poca comida pero muchos hidratos, proteinas y grasas... ¡¡¡Estamos en el norte!!! Tambien verduras... fruta poco. Me suele gustar todo lo que tenga azucar y las bebidas con gas... aunque ya lo estoy dejando... no sin esfuerzo.

Tomo nota de tus interesantes consejos, tomatico... Empezaremos con media hora e iremos subiendo poco a poco...



Xos, un saludo...

tomatico

El tema es ese, hay que acostumbrar al cuerpo poco a poco sino vienen los problemas, aunque las primeras semanas no veas apenas resultados o la sesion de entrenamiento te parezca ridicula.

De peso estas bastante bien, de verdad, no te va a costar cumplir tu objetivo y acostumbrarte a esta vida de metrosexual :P

Eso si, no te guies de la "Calculadora del Indice de Masa Corporal" no es exacto de todo, a mi me da un indice de peso corporal del 24.5 y en cambio, tengo un % de grasa minimo, del 10%, y es que, una persona puede que le pese mas la estructura osea o puede que tenga una musculatura muy desarrollada...

Sobre la dieta, ya te digo, poder puedes comer de todo, verduras, pasta, fruta... no abuses demasiado de los fritos que tienen bastantes calorias y seria aconsejable tambien no abusar de las bebidas azucaradas como de la bolleria industrial y demas productos que se suelen comer entre horas para quitar el apetito, si te entra hambre, mejor un sandwich con pechuga de pavo o fruta.... vamos comida "sana"

No soy partidario de prohibir nada, es mas, a mi me privan los helados o el turron de chocolate, la clave es moderarse.


P.D: Yo tambien soy del norte. xD

Suerte.

percho

tomatico gran comentario y adhiero a él, nada más que a veces me doy ciertos premios de comida, por ejemplo, me gustan mucho las papas fritas, pero aprendí que en demasía no hay que comerla.
Privarse de las comidas, te genera un tanto stress, si bien hay que hacer una dieta, la misma debe ser gradual y naturalmente, haciendo pequeños reemplazos.

Ahora Desahuciado, para hacer deportes, buscate algo que te guste. Por ejemplo a mi solo correr no me gusta, si me gusta escuchar música y correr, es la combinación perfecta para un gran relajo mental.
Para empezar, puedes rodar durante 40 minutos, a ver 5 minutos trote suave, 5 minutos caminata, así cuatro veces. Después de una o dos semanas, trote 7, caminata 3, hasta que puedas llegar a trotar los 40 minutos. Esto, en forma gradual baja calorías.

A mi el deporte me gusta, pero el solitario, el que no haya rival para ganar, el que me relaja. Es raro, pero soy FS, y la gente competitiva me da muchisimo miedo.
Acordate que cada entrenamiento no forma parte de una rutina, sino de un logro, es así como tomo mis triunfos, porque valen la pena hacerlo así.

Sergio_sp

El deporte más completo que existe es la natación.

Si lo que quieres es perder peso, corriendo creo que no lo vas a conseguir. Tendrás que ir a un gimnasio.

Y cuidado con lo de correr, porque si no lo haces bien te puedes terminar lesionando. No es lo mismo correr sobre arena por ejemplo, que correr por asfalto. Por asfalto los pies sufren muchísimo.

tomatico

Para bajar peso hay que hacer ejercicio aerobico, por lo tanto tienes que correr, nadar etc... en el gimnasio tonificas la musculatura, naturalmente algo de calorias quemaras pero no bajaras los michelines, no nos cofundamos.

Nadar es un ejercicio muy completo, apenas tienes lesiones porque no hay un impacto fuerte y la musculatura no sufre apenas. Acuerdate que no es lo mismo correr 30 minutos, que nadar o andar en bici el mismo tiempo; en la bici necesitas mas tiempo y nadando menos para hacer el mismo esfuerzo.

Buen consejo el de percho, yo tb suelo correr con el mp3, me encanta y te aburres menos.

Tambien puedes quedar con algunos amiguetes para jugar a futbol.

Consejo para correr: Hazlo por hierba y a poder ser en llano, tus piernas te lo agradeceran, la arena prohibida hasta que lleves un tiempo ejercitandote.

SAludos.

Patti

Sólo expones tonterías, Desahuciado. Necesitas que te lo hagan ver tal cual, en vez de darte tantos ánimos para las cosas inútiles que te propones. Pareces el profesor chiflado buscando un remedio que te convierta en alguien que no seas tú. Con esas ideas tan locas es normal que tus padres quieran sobreprotegerte y controlar hasta lo que haces por Internet, es señal de alguien que no sabe lo que hace.

Si tú quieres dar culto al cuerpo para tener autoestima y ponerte a correr como Fernando Esteso con la lengua fuera, perfecto, pero lo del cambio radical es señal de que quieres huir de lo que eres, es que desconoces lo que es la autoestima. Además Percho está siempre lamentando la autoestima tan baja que tiene, así que ya ves.

Lo siento por ti, pero así son las cosas. Y tus padres también te hablan así seguro, y te conocen bien.

xoshuega

Hola a todos!, pues yo tengo que perder más kilos que deshuciado, unos cuantos más jeje, pero bueno, he tomado nota de todos los consejos, aparte de eso, yo ya estoy haciendo ejercicio, caminatas a ritmo rápido= 45 minutos. Hago un circuito. Y luego cojo la bicicleta estática y me hago dos series de 30 minutos cada una, pero sigo comiendo mucho
aún así, me siento más ágil y me duelen menos los músculos.
Muchas gracias a todos por sus consejos!