Anonimo

Hola, he estado leyendo en distintos sitios de internet información acerca de lo que es la fobia social. No sé si es mi caso o no, lo que me pasa es que siempre he sido tímida, en mis estudios nunca he participado voluntariamente en actividades que implicasen hablar en público...
El caso es que hasta ahora, y a pesar de ello, cuando tenía que hacer algo de hablar en público que fuese obligatorio, pasándolo muy mal, pero lograba hacerlo. Ahora tengo que hacer un curso del trabajo que es esencial para la promoción en mi empresa. Ya me habían advertido que tendría que participar, pero resulta que al final del mismo hay que hacer una exposición oral delante de todos los compañeros ( que también lo son de trabajo), y no me siento capaz. Todavía me faltan dos meses para que eso ocurra y ya no paro de pensar en ello, estoy muy nerviosa y hasta he pensado muy en serio que aunque sea un curso tan importante debería dejarlo.
Me gustaría que alguno me diese algún consejo de algo que tomar o hacer para tranquilizarme y poder afrontar la situación, porque si sigo así lo acabaré dejando seguro. He oido comentarios acerca de las flores de bach, me ayudarán en tan poco tiempo? o será mejor tomar medicamentos tipo sumial? muchisimas gracias.

fobicoanonimo

Cambiar tus pensamientos con respecto a esa situación sería lo que yo haría.

¿has probado la respiración profunda? Tal vez te pueda ayudar. Si de aquí a dos meses la practicas todos los días dos o tres veces. Dicen que sirve para los momentos de tensión, pero que es mejor si la practicas con regularidad.

Anonimo

cambiar los pensamientos esta bien, pero hay q saber como aserlo! yo te recomiendo que leas sobre terapia cognitivo conductual y mires las tecnicas de albert ellis y aronk beck!! y que hagas relajacion y respiracion!! estoy estudianddo psicologia y te digo que esto funciona muy bien

Anonimo

Hola: yo también tengo pánico a hablar en público, de hecho en la universidad nunca hice las exposiciones de algunas asignaturas, lo que me acarreó algún suspenso...Bueno, pues hace unos meses tuve que presentarme a unas oposiciones en las que había un examen oral de hora y media. Más que examen, yo tenía que hacer dos exposiciones de 50 minutos y luego contestar preguntas del tribunal. Bien, creí que me moría cuando lo supe, pero leugo me dí cuenta de que mi futuro dependía de ese examen y que era peor la sensación de frustración que sentía cuando en la Universidad no hacía las exposiciones y la baja autoestima que me creaba que el miedo a ponerme delante del tribunal para hablar.
Los meses previos intenté no dar cabida a demasiados pensamientos negativos. Cuando uno me asaltaba, automáticamente lo cambiaba por otro positivo. Luego también practiqué las afirmaciones positivas del tipo "Yo, mafaldita, me siento segura de mí misma, el miedo es mi acompañante, no mi enemigo, la vida me apoya y el futuro me sonríe" y otras por el estilo. ESto lo repetía mil veces al día, especialmente por la mañana y por la noche antes de dormir escribiéndolas en un cuaderno varias veces todos los días.

Por supuesto, hablé con amigos que me ayudaron. Delante de ellos ensayé y me moría de verguenza porque hasta con amigos lo paso mal, pero tenía que hacerlo. Muchas veces, con ellos, ni siquiera conseguí terminar mi exposició´n de los nervios, pero nunca cancelaba las citas para ensayar con ellos.

Bueno, pues esto es lo que yo hice. El día del examen supe que tenía que seguir adelante, que el suspenso ya lo tenía y mal o bien, tenía que ponerme a hablar y que fuera lo que Dios quisiera. Hice mi examen, tartamudeé como una bestia, en un momento dado les dije al tribuanl que estaba nerviosa y que esa no era mi forma de hablar habitual...fíjate hasta qué fomra estaba temblando. Pero terminé mi examen y sentí que, a pesar de la tartamudez, me iba creciendo conforme iba hablando. Un recurso que me ayudó fue la pizarra, me giraba, escribía ordenadamente un esquema y esos momentos me ayudaban a relajarme.

Pues nada, aprobé mis oposiciones y saqué plaza y de los cuatro exámenes (dos orales y dos escritos), la nota más alta fue en los orales! A pesar de los nervios, de que me temblaba la voz y todo mi cuerpo y de que muchas veces no podía pronunciar porque tartamudeaba y me tenía que parar.

Así que con esto te digo que sigas hacia delante. Espero que mi ejemplo te haya ayudado. Ánimo ;)