Anonimo

Llevo más de 6 años preso de la inmovilización, sin hacer nada, ni estudiar, ni trabajar, sin salir de casa, solo para tirar la basura. Estoy dentro de un círculo vicioso de autosabotaje. Llego un momento de mi vida en que no pude más, punto muerto, final de la historia, la realidad se desmoronó, ya no sabía como seguir adelante, era un inadaptado. Se lo que tendría que hacer para superalo o afrontarlo al menos, pero la inercia me inmoviliza a no hacer nada, es 1000 veces superior a la misera voluntad. Creo que he tocado fondo, he ido acumulando problemas, escondiéndolos en el cajón, se han acumulado lo suficiente como para no querer asomarme a mirarlos, solo atisbarlos me produce ansiedad. Carezco por completo del sentido
de la voluntad, no existen motivaciones lo suficientemente poderosas. Solo veo inconvenientes, trabas, dificultades,desesperanza, escepticismo. Enseguida caigo en la desidia, el estrés,el miedo, la frustración, un sentimiento de desolación y desamparo tremendos, pero sobre toda la ansiedad y la angustia que me bloquean.

Se que es procrastinación crónica patológica, también me han dicho que se podría llamar trastorno de evitación, pero oficialmente sufro de neurosis obsesiva (TOC), y trastorno de personalidad desadaptativo( principalmete rasgos evitativos y obsesivos). Voy a terapia por la seguridad social, psicóloga y psiquiatra con medicación, desde los 17 años, ahora tengo 27, pero mi psicóloga solo espera a que me decida a actuar, pero no soy libre, no soy capaz. Me autoanalizo porque soy muy analítico, pero nunca paso a la acción . Paso a mostraros como funciono mental, conductual y emocionalmemnte, por si os sentís identificados, y podeis darme algun cosejo de como superarlo:

Emociones y sentimientos: desolación, desamparo, angustia, ansiedad anticipatoria, deseperanza, desasosiego, frustración, impotencia, desgana, sentirme saturado, agobiado. Tamben siento a veces rabia y odio hacia todo y todos; sensación de estar atrapado, enquistado( sueños recurrentes de repetir cursos), estar en punto muerto, encadenado al pasado, pesimismo, desconfianza.

Conducta: evitar tareas, evitar responsabilidades, no iniciar nada, no planear nada, entretenerme mediante distracciones( Tv, radio, PC, lectura), evitar pensar en mis problemas, desidia, postergación, evitación crónica.

Conducta cognitiva: dudar, indesición, escepticismo y catastrofismo (inconsciente, mi mente irracional ya da todo por vencido), evitación cognitiva (inconsciente), bloqueo mental, desorientación, confusión, incapaz de priorizar, incapaz de decidirme.

Cogniciones: dicotomía (todo o nada), "o resuelvo todo o nada"; "ya no vale la pena, ya no me compensa hacer nada", "ya es demasiado tarde", "si no es para solucionarlo tal y como espero entonces no vale la pena" "Es demasiado para mi, demasiados problemas, no soy capaz de solucionarlo" " no aguanto esto, me da mucha ansiedad" "¿Y si no hay solución, y si no soy capaz de solucionarlo, y si no soy capaz de aceptarlo, y si no es la solución esperada, y si no lo puedo solucinoar al 100%?", "si soluciono esto, pero esto otro no puedo, no podré aceptarlo y no vale entonces la pena hacer nada, ni intentar solucionar nada (todo o nada)" "¿y si esto es irreversible?" (fobia a aspectos de mi persona que pueden ser irreversibles o cuya solución está limitada).

condicionantes/sostenedores/miedos: baja tolerancia a la frustración y la ansiedad; dependiente, locus de control externo, esperar un mago que baje del cielo y resuelva todos los problemas por arte de magia, perfeccionismo, miedo al fracaso, acumulación patológica de problemas sin ser capaz de enfrentarlos, tener las necesidades básicas cubiertas; miedo a las responsabilidades, tareas que generen estrés, ansiedad, esfuerzo, disciplina, desición; indesición, bajas expectativas de recompensa que justifiquen el esfuerzo (negativismo,catastrofismo,pesimismo, deseperanza, fatalismo), voluntad y disciplina nula (se explican por los miedos que tengo, y todo lo demás que he descrito); y lo que yo llamo "síndrome de la caja
de pandora", solamente la focalización de un problema, el intentar solucionarlo, entro en el círculo vicioso de la anisedad, lo cual me generan obsesiones (TOC) y más ansiedad, retroalimentándose, entonces solamente me queda huir y evitar cognitivamente el problema.

Según los manuales de psicología, la voluntad, o se tiene, o no se tiene. En muchos casos es lo primero, y en el mío es evidente. Ahora yo me pregunto cual es la fórmula de creación de voluntad de la nada. Como tener voluntad cuando uno siente, piensa y actúa de esta forma. ¿Alguien que haya pasado por lo mismo y me pueda dar consejos o técnicas pragmáticas ( abstenerse consejillos facilones), o algún libro? no soy libre de elegir, como dicen por aquí , vivo sin vivir en mi, no soy dueño de mi destino, preferiría apagar, desconectar, la realidad de una vez por todas, pero el .... por ahora lo tengo descartado (más que nada por indesición, incertidumbre y miedo al que vendrá después).

Saludos y gracias.

Anonimo

Aprende a disfrutar el fondo...

program77

ya somos 2, hamijo.

Solo que yo no he ido nunca al psicologo/psiquiatra (bueno, si, llegue a ir 5 o 6 sesiones una vez).


Yo estoy trabajando actualmente... pero estoy igual que tu. Fijate ahora mismo tengo 2 dias libres por delante para desintoxicarme del trabajo (en realidad de los compañeros de trabajo, y eso que son buena gente) que tanto me agobian y en cambio llevo aqui horas desde que me levate actualizando foros, aburrido, harto, agobiado.


Me gustaria hacer tantas cosas... pero es lo de siempre, tengo el motor apagado. A veces logro cojer inercia y me embalo... pero poco a poco me voy a parando, es como si voy en bici y me empujaran y por un momento estuviera en momimiento pero es ficticio, tarde o temprano siento que voy parando, parando, parando... hasta que me paro del todo. Eso lo tengo mas que comprobado (lo unico que espero ahora es cojer un cojer alguna vez la suficiente inercia como para aprobar unas oposiciones medianejas, al menos tendria asegurado el sustento y un minimo respeto hacia mi de mi mismo y de los demas).



Asi que no te puedo ayudar, sigue buscando.

Danimotero

Nuse si lo mío tendría tantos nombres.. pero si puedo decirte que he tenido varios años de aislamiento total, de no salir de casa y no tener absolutamente a nadie. Pero en mi caso, la soledad en si no es que me matara, lo peor era el pensamiento de ser raro para los demás. Cuando eso dejó de importarme, las cosas cambiaron. Tampoco tenía una inmovilización tan drástica.. weno a clase si que era incapaz de ir (por aquello de que había gente y tal..), salía de casa y me dedicaba a dar vueltas con la bici hasta la hora de volver, pero si me encontraban un trabajo si era capaz de ir y de cumplir un contrato, y fue precisamente la relación forzada en el trabajo lo que me ayudó a soltarme un poco con la gente en general, a calmar la ansiedad tremende que me producía. El trato en el trabajo puede ser un buen entrenamiento para poder tratar fuera de el

Jane_

Anónimo angustiado,
Considero que tienes una excelente base psicológica, pero a nivel psiquiátrico no cuentas con un buen soporte. Te recomiendo:

Primero, tienes que aceptar que tienes un padecimiento y que debes aprender a vivir con el y sus respectivas limitaciones. Esta aceptación hará que puedas encontrar la paz contigo mismo.

Segundo, deberías tomar un buen antidepresivo que te ayude a levantarte y reanimarte, mejorará la depresión, y a la vez estarás menos ansioso, por lo que podrás controlar mejor el TOC y el TPE.

Tercero, aprende a enfocarte en “el aquí y el ahora”.
Puedes hacer este ejercicio: imagina los asuntos de la vida como si estuvieran en un mueble con muchas gavetas pequeñas, cada gaveta es un asunto o problema; abre sólo una de ellas para dedicarte a la solución y gestión respectiva; luego ciérrala.
Un buen ejemplo de esto sería el siguiente: Si tienes pendiente revisar tus cuentas, enfócate y concéntrate (no pienses en nada más), busca los recibos, la calculadora o el programa que tengas en la computadora para este fin, haz el balance, termina; cierra la gaveta, y ya no vuelvas a pensar en ello. Después haz algo que te guste, como ver un programa o comer algo rico (premio al esfuerzo realizado). Luego abre otra gaveta (otro asunto), y así sucesivamente.

Te recomiendo averiguar sobre la terapia Gestalt, creo que te podría ayudar mucho. Te dejo este link como adelanto:

http://es.wikipedia.org/wiki/Psicolo..._de_la_Gestalt

the_noise

si la ansiedad es tan bestia que te impide actuar, pues lo primero es tratar de remediarla con cualquier tratamiento posible, con pastillas etc.Hasta que veas que las cosas que antes te perturbaban ya no lo hacen tanto.Sólo te vendrán ganas de hacer algo cuando por primera vez, te sientas tranquilo y relajado, aunque estés en pelotas..es algo difícil.

De todas maneras creo que la clave está en que dices que eres un inadaptado y que rompiste con todo.Tendrías que contar lo que hizo, que te dieras cuenta que todo es inútil y tu desinterés por el mundo.
Lo que te causa todo el sufrimiento es la condición de inadaptado, que llevas acumulando.Y cada vez la ansiedad irá a más, hasta que empieces a hacer cosas por mínimas que sean, piensa que puedes pasarte toda tu vida en ese estado.No haces nada porque crees que nadie te aceptará, con todo lo que llevas encima,etc y se entra en un círculo vicioso.
Yo me crearía (suponiendo que he decidido que quiero vivir) una diciplina a cumplir, PARA TI MISMO, no para la sociedad, ni la gente ni nada.Simplemente para no desintegrarse y mantener unos mínimos de energía, acopiarla, para poder volver a sentir algún deseo.Salir todos los días a pasear a donde sea, tiene que darte el aire cada día, tienes que hacer algo de ejercicio, para sentirte físicamente algo mejor.SAL TODOS LOS DIAS.Hay que mantener unos mínimos, cuidar tu aseo.Cultiva tus aficiones o las pocas que tengas.Actúa sin pensar, oblígate a hacerlo aunque no tengas ganas, una vez estés fuera te sentirás mejor.Que alguien te saque a la montaña a caminar, y si no solo.Se trata de vida o muerte chaval, cuanto más te de el aire irás sintiendote mejor, tienes que conseguirte los minimos no estás para trabajos, aparentar ante gente hipócrita que odian al sufre, etc...

Empieza por lo más simple.Aunque digas que no tienes voluntad si la tienes; tienes que decidir si quieres vivir o no, no me vengas con esas.Y si estás tan grave una temporada ingresado en algún centro,para tratar la depresión severa, te obligaría a hacer actividades colectivas, y que tú solo, pareces no tener fuerzas....

majete_

Cuánto me identifico con tus palabras Anónimo angustiado.

Anonimo

estoy tomando antidepresivos, uno específico para la ansiedad, estoy pensando en hablar con mi psiquiatra para tomar ansiolíticos, no creo que se trate de depresión severa, simple desgana patológica y mucha ansiedad generalizada, mientras no me enfrente a mis problemas estoy tranquilo en casa (incluso cómodo y feliz), es cuando tengo que espabilarme, cuando se abre la caja de pandora o de los truenos, pues se que estoy disfrutando de una tranquilidad corto plazista, pero el futuro prefiero no pensarlo. Más bien es el enfoque que mi mente hace de los problemas, que lo único que quiere es huir de la ansiedad, huyendo de los problemas, huyo de la ansiedad, una huida hacia delante..

jane, the noise , july, gracias por esas técnicas, eso es lo que necesito, maneras de burlar a mi mente acomodada. Eso me dice mis psicóloga tengo que empezar por lo mas fácil, hasta lograr confianza en mi mismo, tolerarando cada vez mas estrés, pero es que ni lo mas básico soy capaz de hacer, pues la inyeccion de ansiedad y la sensación de que todo lo que haga por obligación es futil, angustioso, estresante, y el sentimiento de desamparo y angustia me envuelven instantaneamente, por lo que al final la tarea o la evito o la apostergo. Mi cerebro ha aprendido la lección extraordinariamente bien, la manera más facil, rápida y efectiva de evitar la ansiedad, es huir de los generadores de ansiedad, es decir, todo aquello que signifique esfuerzo,acción, desición...

a base de evitar, mi conducta de evitación se ha visto reforzada (conductismo), y cada vez que me enfrento a los problemas mi cerebro me da una buena dosis de adrenalina y cortisol (mas emociones de desolación y desamparo), para disuadirme de hacerlo.

Jane_

Puedes darle al cerebro una buena dosis de endorfinas haciendo ejercicios, prueba a subir y bajar escaleras; es efectivo y te ayudará a estar más tranquilo.

Te recomiendo que consultes a tu médico sobre la Paroxetina, es un excelente medicamento para la depresión y la ansiedad.

Saludos.

program77

yo el pasado fin de semana ande casi 30 km. (en 4 y media, andando rapido, casi marcha) por el campo, unos paisajes de la ostia y cruzandome con muy poca gente y no veas, que bien me sento a pesar de que me dolian las piernas.

La proxima vez pienso andar 50 km.