TaylerD

Hola queria compartir con vosotros algo que me encontre por ahi y que me parece muy util en aquellas situaciones de panico/ansiedad en la que nos dejamos llevar y a veces no sabemos ni que hacer para reducirla esto podria servir como una especie de "botiquin de primeros auxilios".


¿Qué hacer ante la ansiedad?

-Tus sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales ante el estrés
-Esas sensaciones no son dañinas ni peligrosas; solamente desagradables
-Deja de añadir, a la sensación, los pensamientos angustiosos sobre lo que está ocurriendo y en qué puede desembocar
-Observa que es lo que realmente está ocurriendo en tu cuerpo y no lo que puede llegar a ocurrir.
-Espera y da tiempo a tu cuerpo para que desaparezca; no lo combatas ni huyas de él, simplemente acéptalo.
-Observa que una vez que dejas de añadir pensamientos angustiosos, la sensación desagradable comienza a desvanecerse por sí misma
-La clave para superarlo es aprender a enfrentarte con la ansiedad sin evitarla, así que considera esto como una oportunidad para avanzar hacia esa superación
-Piensa en los progresos que vas consiguiendo y en lo reconfortante que será superar esa época
-Cuando empieces a encontrarte mejor, mira a tu alrededor y planea los siguientes pasos
-Cuando estés preparado para continuar, hazlo de forma tranquila y relajada

BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS

1º- Bolsa de papel, respirar dentro.
2º- Presionar los ojos, con la palma de la mano, durante un rato.
3º- Mirar hacia arriba, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y luego alternar un lado y otro, manteniendo la mirada durante un rato.
4º- Beber un vaso de agua, como la ansiedad es una señal para huir, el hecho de pararnos a beber un vaso de agua sirve de señal para que el cerebro entienda que ho hay ningún peligro próximo.
5º- Contar desde cien para atrás de tres en tres.
6º- Concentrarse en una chincheta clavada en la pared.
7º- Dibujar pequeñas figuras geométricas en un papel y concentrarse en ellas, primero con los ojos abiertos y luego con ellos cerrados tratar de reconstruirlas mentalmente.
8º- Concentrarse en objetos concretos y verlos desde todos los puntos de vista.
9º- Concentrarse en la uña del dedo.
10º- Concentrarte y recrearte mentalmente con alguna situación agradable de tu vida.

TaylerD

es curioso... si este tema fuese sobre sexo, ligar, condones o algo de ese estilo seguro que hubiese interesado mucho mas pero vamos que cuando de verdad se aporta algo util para Lo que estamos aqui, que es superar nuestra FS y ansiedad a nadie le interesa, nada puess seguire aportando si encuentro algo mas interesante para el que le interese claro.

Nerd

A mi me parece fastidioso el tener que hacer todo eso mientras hay gente que no necesita hacer nada de eso. Andar con una bolsa de papel al estilo de una bolsa para vomitos. Muy jodido es esto de la FS.

Ademas hay una reaccion, a mi no se me da lo de huir sino que a veces me da por quedarme quieto, sin reacción, como si quisiera que nadie se enterase que existo ¿que se hace en ese caso? porque eso no es una señal para huir en ningun caso.

wiholi

Hola, me parece muy interesante lo que has escrito para ayudar a los que tenemos ansiedad. Pero hay consejos o como lo quieras llamar que discrepo con ellos. Aunque estes dibujando en una hoja, o te concentres en algo, tu mente sigue pensando ese pensamiento que te lleva a ese estado. No puedes concentrarte porque estas pensando en eso. Y lo de huir, en mi caso yo no huyo trato de enfrentarme a ello y es peor, es cuando me da el ataque de ansiedad. Si huyo estoy normal. También discrepo en que pone que no pasa nada por que te de, no se pero yo en esos momentos pienso que me voy a morir. Porque te quedas sin aire, te ahogas y por mucho que respiras te ahogas. Pero aún así es bueno que la gente escriba más sobre estos temas. Buen post. Saludos

Prisionero

Creo que un Tranxilium 5 mg, o incluso 10 mg, es más efectivo y es imprescindible en cualquier boquitín. Hasta quien no padezca ansiedad debería tenerlo siempre a mano, porque un disgusto o cualquier situación que provoque ansiedad súbita puede causar hasta la muerte (subidas de tensión, infartos, apoplejías).

dadodebaja27961

Me parecen unos buenos consejos, sin lugar a dudas, lo complicado es aprender a ponerlos en práctica en esas situaciones.

Buen post!!!


p.d. se me olvidaba, cámbienle el nick xDDDD

parece que está un poco... digamos enfadado

TaylerD

jajaja graciass y siip lo complicado es eso ponerlos en practica como dice wiholi y siip a ver si me cambian mi nick ya!!! que hace semanas que se lo comunique al administrador pero parece que est de vacaciones o algo y ess lamentable que algo tan sencillo tarde semanas! ni que les hubiese pedido un analisis de ADN pero bueno a ver si me lo cambian a TylerD ya que el mio no es que sea muy original XD

Recombination

Me agendo este hilo para leerlo con mayor tranquilidad y detenimiento. Necesito de tiempo para analizar y reflexionar estas cosas.


No en vano me dicen el lerdo

damianmx

botiquin de primeros auxilios para ataques de panico = tafil

llevenla siempre con ustedes el tiempo que sea necesario mientras aprenden a controlar la adrenalina de los ataques de panico

damianmx

los ataques de panico son inofensivos, no se corre ningun riesgo, lo unico que pasa es que la adrenalina se inyecta y hace que el corazon bombee mas, pero el corazon esta disenado para eso y mas

parte fundamental de la recuperacion esta en comprender que no te va a pasar nada

ahora si es pura ansiedad comun y corriente (sin panico) hay medicamentos muy buenos, mi favorito hasta el momento es el clonozepam