Maleducada

¿Habéis usado anclas alguna vez?

Lo de las anclas es una técnica tan fácil y tan clásica como el perro de Pavlov, ya que consiste en asociar un estado emocional a un gesto. Aunque a los que teneis tendencia al TOC no creo que os convenga.

Repasando mis apuntes me lo he encontrado y reconozco que fue una parte efectiva en mi curación la primera vez. Yo tenía dos anclas diferentes, una verbal y una gestual. No fue dificil, apenas tres o cuatro repeticiones. Después el control de la respiración y su uso me daban una paz inmediata.

Crearlas es muy sencillo: te provocas un estado de relajación total, una felicidad cómoda, profunda, esa que surge cuando meditas. Eso puede llevar un tiempo, pero merece la pena esperar a conseguirlo. Se puede intentar permanenciendo tumbado pensando en respirar, sintiendo como el aire entra por la nariz, acariciando tu cuerpo y llenándolo de energía. Y cómo sale, limpiándolo de todo lo tóxico que haya ahí.
También se puede intentar con música, o creando una imagen mental, un espacio idílico, paradisiaco, en el que te sintieras como un rey, sea una palmera con cocoteros, una habitación llena de cojines o un clarito en el bosque.


Una vez ese estado de relajación es sólido y estable puedes hacer dos cosas: La primera opción es hacer un gesto sencillo, como juntar los dedos. Otra opción es imaginar que ese estado es una especie de esfera de la que puedes alejarte. Te alejas, como si miraras el mundo desde fuera y le das un nombre. Ese nombre será la llave.

Si se hace bien, cuando busques una relajación rápida hace muy sencillo conseguirla, sólo hay que concentrarse en la respiración (otra vez) y repetir el ancla.

wolfman

jajaja malditas seais las cognitivo-conductuales que pretendeis acabar con la psiquiatria...xD

No se si lo entendi bien...te refieres a alcanzar un grado de meditación tal que graba a fuego en el inconsciente una imagen relajante asociada con un gesto o una palabra,y que cuando estes cardiaco mediante ese gesto o esa palabra te trnsportes a la imagen?
insisto,igual lo entendi todo al revés,pero si fuiste capaz de hacer eso,me quito el sombrero...

ahora,yo me pregunto...en la vida,se dan situaciones donde no es posible darse el lujo de 10 minutos para llevar eso acabo...como proceder ahi??

pfff en serio,yo me quedo con mi ancla,el alprazolam xD

Winchester

Interesante,gracias por compartirlo

Maleducada

JAJAJAJAJAJAJJA
¡Precisamente! En menos de 10 minutos no te da tiempo a ir corriendo al baño para relajarte. ¡A grandes males, grande remedios!

Así que quítate el sombrero, Wolfman, porque sí, yo conseguía eso... Tres respiraciones profundas y un gesto. Eso no conseguía que dejara de temblar si hacía una exposición oral, pero sí que se me pasaran las nauseas y el deseo incontrolable de huir. Me servía para controlar la ansiedad, para no dejar que creciera hasta un ataque.

PERO:
- No hace falta una gran meditación. No soy budista, vale? jajajajaja sólo hace falta saber relajarse con la respiración. A mí eso me lo enseñaron en el cole, en gimnasia, siendo muy chiquitina, así que supongo que eso es algo de ventaja.
-Y realmente no es tan dificil, consiste sólo en hacer repeticiones hasta que tu mente asocie el gesto a la relajación, igual que cuando el perro de pavlov asociaba la campanilla a la comida.


Ahora repetid conmigo! OMMMMMMMMMMMMM

Yzh

Interesante, ¿en que situaciones sueles emplear el metodo?

Koha

Bueno, ese comentario muestra tu total desconocimiento de este tipo de técnicas... en este caso en anclaje, es de esperarse Con que práctiques constanmente el anclaje de diez a quince minutos por unas dos semanas, basta para que tu mente "instale" ese anclaje o lo memorice... Cuando ya lo has practicando bien y por el tiempo suficiente, cuando estés en una situación incómoda basta que hagas el gesto, movimiento, respiración o estímulo táctil que grabaste en tu mente para detonar esos recursos que anclaste a tu mente.

No necesitas ni un minuto, sólo una mente bien entrenada Constancia y paciencia, es todo lo que necesitas. Nada es instantaneo...

wolfman

jeje,tienes razón,no tengo ni idea de esas tecnicas...por una razòn:yo no creo en la psicologia!
conmigo utilizaon otras tecnicas mas radicales desde muy pequeño,y el empirismo me ha llegado a demostrar que cuando he prescindido de ellas,el resultado ha sido calamitoso.
A mi mente no hay quien la dome,debido al problema de generacion de serotonina que tengo...
para mi,controlar una subida brusca de adrenalina con una tecnica conductista,seria como intentar emborracharme con coca-cola...

Danimotero

Temo que mi capacidad de autoengaño no es tan poderosa

Maleducada

Pero es que tu caso entonces es diferente. Es un problema hormonal, por lo que, aunque lo convines con otras cosas, tendrás que medicarte para solucionarlo, no te queda otra. A mí nunca me han encontrado desajuste hormonal,así que lo mio debe de derivar de inseguridades, de experiencias pasadas, de aprendizaje, no lo sé. Se ve que compartimos síntomas pero no causas ;)

Koha

Así es... este tipo de técnicas de programación no han de funcionar con personas que tienen problemas fisiológicos (o no sé cómo llamarlos). También a mi me han funcionado porque tengo estos problemas por experiencias, etecé. Peero, no por eso puedes desacreditar este tipo de cosas