Hola a todos. Bueno antes que nada quería comentarles que he sufrido de este trastorno de ansiedad social durante más de 2 años y hoy estoy creo "recuperandome" o por lo menos con síntomas más aliviados después de probar muchísimos tipos de terapias distintas. He ido a psicólogos (cognitivo-conductuales y psicoanalistas), he hecho clases de yoga, meditación, talleres de respiración holotrópica, médico homeópata, etc. Digamos que busqué alternativas y cada una de ellas hizo su aporte, conseguí herramientas y recursos a través de los cuales hoy me siento diferente y más aliviado. Soy consciente que el psicólogo SIRVE, sobre todo en el caso de este trastorno si es del tipo COGNITIVO-CONDUCTUAL, ya que el psicoanalista lleva a cabo una terapia diferente que se termina haciendo muy larga y no se ven los resultados inmediatos. La terapia que yo recomiendo es:
1)Técnicas de relajación todos los días con viasualización incluída
2) Ser plenamente presente (ver más adelante)
3) terapia cognitivo-conductual verbal.
La segunda que dice "ser presente" consiste en que nosotros podemos romper con ese ciclo de pensamientos automáticos que se repiten constantemente (provenientes de nuestro subconsciente), tales como "Me están mirando", "me estoy poniendo nervioso", "me voy a cruzar a algún conocido", "no voy a saber qué decir", "todos se van a reir de mi", "van a notar que estoy nerviosos y me verán como un tonto", etc. esos pensamientos se pueden CORTAR, con esta técnica. Ser presentes significa que OBSERVAMOS al pensador, es decir, "escuchamos nuestra voz interna", sin juzgar, sólo observando sin identificarnos con la mente. Como eso a veces requiere práctica, la técnica también puede ser, ENFOCARSE PLENAMENTE EN LO QUE ESTAMOS HACIENDO. Ej: Estoy lavando los platos, simplemente agudizar TODOS mis sentidos en esa tarea, sentir el agua en mis manos, el aroma al detergente, el color de los platos, sentir mi respiración, saborear, etc Cuando uno se enfoca en lo que está haciendo, está siendo PRESENTE, y no deja lugar a que la mente nos lleve al FUTURO o al PASADO. Simplemente presente. Es una técnica muy poderosa, lo aseguro. Con esta técnica se puede cortar con cualquier patron repetitivo y compulsivo de pensamientos. Inténtenlo.
La otra terapia para ir finalizando, que está siendo utilizada en investigaciones de Neurociencia son los AUDIOS con ondas BINAURALES que emiten frecuencias (hz) hacía nuestro cerebro y hacen que éste sea inducido a determinada frecuencia. Se sabe que nuestro cerebro emite una radiofrecuencia energética. Las distintas partes del cerebro emiten ondas diferentes. Existen tipos diferentes de ondas: Alfa, beta, gamma, delta, theta. Las ondas beta son ondas alteradas, rápidas, desordenadas y cortas. Ese tipo de ondas emite nuestro cerebro cuando la persona está estresada, tiene ansiedad, depresión, etc. Al cerebro le hacen falta ondas del tipo alfa, o gamma. Es un tema muy complejo para desarrollarlo acá, asique les voy a dejar un link y un video de youtube que está preparado con ondas binaurales para personas que tienen fobia social. Este tipo de terapia innovadora se está probando en algunos países. En mi caso en particular, ME SIRVIO! No me he sentido nervioso cuando estoy con gente desde que comencé a escuchar las ondas!.
http://www.sonidosbinaurales.com/ondas-cerebrales/
