La clave esta en lo que comas. Si quieres ganar masa muscular la formula es simple.
Debes consumir mas calorias de las que gastas. Como sabes cuantas calorias gastas?
Pues en este enlace :
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (Espero que se te de bien el ingles
).
O sino busca una forma de calcular las calorias que gastas actualmente
Luego al resultado ese le sumas 500 calorias.
Y luego asegurate de comer de 1.5 a 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal (tu peso por 1,5 o 2 es lo que tienes que comer de proteinas) te ira mejor.
Sino hazlo a modo vago y come mas, pero te sera un poco dificil saber si estas consumiendo realmente las calorias que necesitas.si haces lo de comer mas intenta meter carbohidratos y proteinas en todas las comidas.
Sobre la rutina o tabla de ejercicios os recomiendo la rutina para ectomorfos, buscarla en google.
Yo no soy un experto , pero me he informado algo en foros de fitness y culturismo.Espero que os sirva de algo.
