cristian

mi consejo es simple y sencillo haz pesas pero nosobre entrenes o quemaras mas de lo que ya estas, lo principal es mucha carga , calentar antes y lo mas importante comer muy bien antes y despues del ejercicio si te vas a centrar en el biceps triceps y hombros hazte una tabla para ejercitarlo 3 dias a la semana , mas dias seria bajar pq no dejas descansar al musculo y que este se desarroye osea coja la atrofia y suba de volumen , para subir volumen te recomiendo pasta , arroz , atun , carnes rojas , y tortillas de claras de huevo que van cargadas de protes , y si tienes pasta el mass gainer sube tambien pero ojo no solo sube los brazos si no todo eso va cargadisimo de calorias , si quieres subir limpio cuidatelas y mete protes limpias , tampoco vale tomarse un batido y luego comer protes por que el cuerpo no las asimila todas tiene un tope y seria meter para nada , hazte a la idea de 3 tomas diarias de 30 gramos aprox gramos de proteina limpia veras que cambio en poco tiempo , espero que te ayude.

Luistocino

Mi situación es totalmente la opuesta, me gusta mi cuerpo, solo quisiera perder algo de peso porque estoy pasado, pero mis brazos me gustan. Acostumbro hacer ejercicio y te quiero dejar en claro que si quieres tener unos brazos de concurso, si se puede, pero necesitas tener constancia y una rutina muy bien planeada.

Es verdad que las proteínas ayudan muchísimo, pero si eres muy delgado, las proteínas no servirán de mucho si no consumes carbohidratos, lo cual se puede conseguir fácilmente en batidos y pastillas, pero no es algo económico. Si tienes mucho tiempo libre y no tienes dinero, yo te aconsejaría que tomes una dieta alta en carbohidratos y consigas una rutina para biceps, triceps y hombros, muchas personas se matan haciendo horas de ejercicio y lo hacen diario, lo cual es un GRAVE ERROR, una rutina de unos 30 o 40 minutos 2 o 3 veces por semana bastara. Puedes buscar dietas hipercaloricas en internet, existen miles y son fáciles de hacer y por las rutinas de ejercicio es igual, existen cientos de rutinas, desde aparatos muy sofisticados, hasta ejercicios de piso donde utilizas tu propio peso, solo es cuestión de que busques las que mejor se adaptan a tus posibilidades.

Todos pueden tener un buen cuerpo si se deciden y asumen el compromiso. Ganarías mucho mas, haciendo algo por mejorarte a ti mismo, en lugar de estar quejándote y esperando que las cosas se arreglen solas.

Saludos! te deseo suerte...

Will-Wonka

Eso me quedo claro, antes de suplementarme aprendere a hacer bien los ejercicios a la par que gano fuerza y confianza . La comida sana me ha servido para mantener un peso saludable; pero como estoy en casa sin hacer mucho la ansiedad me consume lo ganado.

Así pues, si quiero seguir avanzado debo vencer este complejo sí o sí.

Como soy propenso a la ansiedad hago pesas diariamente para librarme de esa peste. Y el resultado ya te lo imaginaras, soy un flaco con fuerza y determinación; pero con cero masa muscular. Eso es lo que me jode, el no reposar. El resto de tus buenos consejos los pondre a prueba una vez que me haya dedicado seriamente a esta tarea.

Necesito ser más disciplinado y dominar mi mente ante todo.

Capte la idea, planear una buena rutina de ejercicios, alimentarme como es debido, suplementarme y claro esta, guardar resposo para que mis músculos crezcan.

Va a ser una batalla ardua, tendre que exigirle a mi cuerpo tanto como a mi mente; pero lo vale señores, por una autoestima y un cuerpo saludable lo vale.

Negro

haz pesas o algo

Culturista

Ejercicios con pesas pero no hagas todo los dias brazos,solo una vez a la semana o dos como mucho.El musculo necesita de descanso para crecer y otra cosa los batidos de proteinas como su nombre indica son proteinas,osea comida no son milagrosos.
Los anabolizantes es otra historia muy larga de contar,digamos que te hacen recuperar mejor,crecer mas pero de nada sirven si no haces ejercicio ni comes de forma adecuada.

Folfonager

Un dia a la semana con mucha carga es mucho mejor, o dos consecutivos y descansar el resto.


Lo mejor es comer mucho... la verdad yo era muy delgado y ahora tengo unos kilos de mas pero me encuentro mejor... lo mejor es aceptarse...

Si haces brazo haz pecho que si no quedas mal... por ahi van los "niñatos" con un aspecto ridiculo con unos biceps enormes y sin el resto desarrollado...

Yo he empezado a hacer ejercicio de nuevo... si quereis cuelgo la tabla de lo que hago y cada uno pone lo que hace y nos animamos unos a otros... y lo de estar un poco con sobrepeso es bueno para ganar musculo rapido porque el cuerpo siempre tiene "ladrillos" para construir la casa, por lo menos es como yo gano musculo mas rapido.

Jassito

No te obsesiones, aceptate, puedes hacer esas, ero no te martirices con algo que te uede daar, busca tener esa mejor extension de ti, no algo que nunca conseguiras, la mayoria de los chicos que hacen ejercicio como locos y toman carbohidratos, proteinas y esas cosas ara aumentar el volumen generalmente terminar aburriendose y en vez de vlver a quedar delgaditos quedan colgadillos.

Intenta hacer ejercicio y dieta gradualmente ara que asi uedas cambiar tu estilo de vida.
Aparte los flaquitos son bien lindos.. :3

Will-Wonka

Pero para las personas de metabolismo rápido las proteínas son de mucha ayuda a la hora de ganar y conservar masa muscular. Luego sería bueno consumir creatina ¿no?, pero vamonos con calma chicos.


Esa es una buena idea, postea tu plan de entreno para familiarizarnos con los ejercicios y sus correspondiente número de ejecuciones. Ya me voy mentalizando, el verano del 2014 lucire un par de buenos brazos, si señor.

Lo del estereotipo es muy cierto, y el no cumplirlo es aún más patético cuando vez por la calle tías con brazos más desarrollados que los tuyos.


Cohincido, el tema de fondo es superarse como ser humano y tener un estilo de vida más activo y sano. En cuanto a los flaquitos, pues son mas sexys si estan marcaditos no te parece.

Gehirn

Yo también tengo brazos esqueléticos, y no sólo eso, si no que todo mi cuerpo es una vergüenza para la naturaleza. Ese defecto provocó que en la secundaria y el bachillerato varias personas se burlaran y me dijeran que tenía brazos de señorita (esto a pesar de que siempre he usado manga larga), que era anoréxico, que no me esforzara mucho porque me podía romper, incluso me comparaban con el Sr. Burns de los Simpsons y me decían que seguramente daba asco desnudo.

En aquellos años de la adolescencia, me llegué a ejercitar por varios meses con pesas, y a su vez tomaba suplementos alimenticios como Mega Mass y creatina, lamentablemente no importó todo el esfuerzo que hice, porque mi cuerpo y mis brazos no tuvieron cambio alguno.

Hasta el día de hoy sigo usando camisas con manga larga, y no importa que tan alta sea la temperatura ambiental, he llegado a resistir más de treinta grados centígrados con abrigo o chaqueta cuando estoy fuera de casa.

Will-Wonka

Es la maldición de la ansiedad la que nos consume, cuando hayas encontrado paz mental iras viendo como progresivamente tu cuerpo reacciona al ser ejercitado, y te lo digo yo que como tú pensaba que lo mío no tenia solución.

Lo de llevar mangas largas en verano es un tópico entre nosotros; pero en mi caso ya no me avergüenzo tanto de mi cuerpo, y si bien sigo vistiendo mangas largas las traigo arremangadas, y uso telas muy finas y claras para no sofocarme, ya vez que las altas temperaturas hacen que nuestras carnes se sequen y encojan por así decirlo.