Me encontré hace poco, una antigua amiga en el MSN, y le comente que tenía "Distimia" o "trastorno distimico". Me dijo que había leído que la luz solar aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, cosa que me pareció ciertamente interesante porque actualmente tomo medicamentos con triptofato (muy caros) que resulta ser el precursor de la producción de la serotonina en el cuerpo.
Entonces me puse a investigar más acerca de este complemento ya que si puedo aumentar el nivel de serotonina en lugar de tener que tomar medicamentos con triptófano, pues estaría mejor. Lo cual me llevo a una certera conclusión:
El aminoácido esencial llamado triptófano, es necesario para la producción adecuada de la serotonina. A niveles bajos esta substancia produce malestares variados agraviando así la depresión. Por lo que es recomendable la ingesta de triptófano para contrarrestar los efectos depresivos causados por la reducción de serotonina o en mi caso "el trastorno distimico", lo que me llevo a investigar formas alternativas de ingerir esta substancia sin tener que comprar el complemento en pastillas. (Está de más decir que las pastillas afectan altamente el organismo más si la ingesta es de regular a diaria)
"te parecerá una tontería. Pero si tienes cerca el mar, vete media hora cada día, siéntate en una zona donde no te molesten y quédate mirando un rato al mar. yo sufrí una depresión y con solo estar media hora sentada en las rocas mirando al mar relajada me subía un montón el ánimo y me quedaba súper tranquila. Y aún hoy hace años que ya la supere cuando estoy nerviosa y tengo problemas recurro al mismo sitio y parece que los problemas desaparecen."
Leí esto en yahoo, y me pareció completamente sencillo así que deje de tomar triptófano, y salía siempre como media hora a las 12pm pleno sol (con un poco de bloqueador solar porque soy de piel irritable) tengo que decirlo porque puede que eso sea lo que haya evitado el aprovechamiento de la luz solar. En contradictorio al comentario, si bien es cierto sentía que me subía el ánimo un poco más lo cual era señal de que el nivel de serotonina aumentaba pero no era tan significativo, como para producir la tranquilidad que sentía cuando tomaba las pastillas. En mi caso, como dijo mi doctor, el nivel de serotonina es muy bajo. Así que en proporción, mi necesidad de esta substancia con respecto a la chica del comentario, es mayor.
espero sea realmente ilustrativo para las personas que padecen depresiones severas, trastornos psicológicos etc... También mucho depende de la depresión y trastorno que se tenga. Por supuesto siempre estar al día con tu medico respecto a las alternativas que tomes.
Esto es en grado simple mi trastorno porque de ahí sale el tratamiento de serotonina, distintivo en esta clase de trastornos.
¿Qué es trastorno distímico?
El trastorno distímico o la distimia es un tipo de depresión que dura a lo menos dos años. Algunas personas sufren de distimia durante muchos más años. Su depresión usualmente es entre leve o moderada en vez de grave. La mayoría de personas con distimia no pueden establecer con seguridad cuándo se deprimieron por primera vez.
Los síntomas del trastorno distímico incluyen mal apetito o apetito excesivo, dificultad para dormir, dormir demasiado, poca energía, fatiga y sentimientos de desesperanza. Las personas con trastorno distímico pueden tener períodos de humor normal que duran hasta dos meses. Los miembros de familia y amigos pueden no saber que su ser querido esté deprimido. A pesar de que este tipo de depresión es leve, puede hacer que le sea difícil a la persona funcionar en la casa, en la escuela o en el trabajo.
Nadie sabe con seguridad qué causa la distimia. Puede estar relacionada con cambios en el cerebro que involucran una sustancia química llamada serotonina. La serotonina le ayuda a su cerebro a manejar las emociones y a hacer juicios
Pronóstico y Tratamiento
La distimia es una patología que dura años.
Son pocas las personas que se recuperan completamente.
Lo habitual es un tratamiento que Mejore significativamente el cuadro clínico, precisando de la terapia de modo crónico.
El trastorno distímico puede ser tratado con un medicamento antidepresivo, específicamente con (ISRS) inhibidores de la recaptación de serotonina. Muchos médicos creen que la manera más efectiva de tratar la distimia es combinar el medicamento con la asesoría psicológica.
Sin tratamiento, lo habitual es que la distimia evolucione a una depresión mayor, llamada "depresión doble".
Aquí are un paréntesis porque es necesario tomar en cuenta los (ISRS) "ACLARANDO: QUE ESTO ME PASO A MI PORQUE PADESCO ADEMAS DE UN FOCO EPEILEPTICO",al principio de la detección de este trastorno mi doctor me medico con estas pastillas: Lexapro [Escitalopram], tuve un avance significativo en la memoria y actividad psicosocial. Pero a largo plazo me causaron convulsiones y el doctor dado que ya estaba a mitad de tratamiento opto por darme en menor dosis (no tengo que explicar lo ansiosa y mal que me sentía a causa de la reducción) necesario para dar paso al tratamiento del triptófano.
--datos actuales que encontre acerca del triptófano--
Algunos alimentos para aumentar la serotonina son frutos secos como son las nueces, las avellanas así como las almendras.
Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.
Bajo ningún sentido se debe de consumir bebidas alcohólicas, ya que a pesar que el alcohol puede subir el estado de ánimo, esto sólo ocurre cuando comenzamos a tomar, y es un estado de ánimo que más bien tiende a ser temporal ya que luego de unas horas es sustituido por un bajón anímico.
Dr. Young: "Cuando mezcla proteína y carbohidratos, no necesita mucha proteína para contrarrestar los efectos de los carbohidratos”, señala. “En cualquier alimento que ingiera, los efectos de la proteína predominará y verá disminuido el promedio del triptófano con respecto a otros aminoácidos”.
“Un vaso de leche cuando se va a la cama no elevará el nivel de triptófano en el cerebro. Ni las nueces ni las fresas o el salmón lo harán. En efecto, no existen alimentos especialmente altos en triptófano”. “La única forma de aumentar el triptófano significativamente en el cerebro es tomarlo como un complemento de la dieta. Tomándolo en su forma pura, el triptófano trabaja en una forma distinta, mas efectivamente que al obtenerla de los alimentos. La concentración de triptófano se convierte en lo suficientemente alta como para que pueda competir con otros aminoácidos y la abundancia de triptófano pueda ser recibida en el cerebro”.
Según Arantzazu Gorostiza, Licenciada en Biología, son fuentes de triptófano las proteínas de origen animal, huevos, pescados y carnes. En menor medida los cereales integrales, por lo que, aparte de estar sometido a niveles altos de estrés, tienen mayor riesgo de deficiencia quienes siguen una dieta vegetariana estricta. El metabolismo de estado normal del triptófano requiere, niveles adecuados de vitamina B6 y magnesio.
Afirma que se ha demostrado la influencia directa de la ingesta de triptófano en la cantidad de serotonina en todo el cuerpo. (por la implicación de serotonina en el control de la sensibilidad dolorosa, regulación del sueño, posición y tono postural, presión arterial y respiración, actividad de los ganglios basales, regulación endocrina y diversos estados afectivos como depresión y euforia, estados psicóticos y ansiedad).
Recientemente se ha descubierto que el cerebro masculino produce más serotonina que el femenino, lo que podría explicar por qué la depresión, anorexia, bulimia o migraña, afectan más a las mujeres que a los hombres.
--datos extra--
Los ISRS o (inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina) son una clase de antidepresivos utilizados en el tratamiento de la depresión, trastorno por ansiedad y algunos trastornos de la personalidad. También suelen ser eficaces y se utilizan en el tratamiento de la eyaculación precoz.
La razón por la que los ISRS funcionan, es, como su nombre lo indica, porque una vez que han salido a enviar un mensaje no permiten que la serotonina sea recogida y guardada, de manera que la concentración de serotonina se mantiene alta entre las neuronas, permitiendo una subsecuente mejoría en las comunicaciones inter-neuronales futuras.
Lista de ISRS
Los fármacos incluidos en esta clase incluyen los siguientes (los nombres comerciales aparecen entre paréntesis):
* Citalopram (Celexa, Cipramil, Prisdal, Emocal, Sepram, Seropram)
* Escitalopram (Lexapro, Cipralex, Esertia)
* Fluoxetina (Prozac, Fontex, Fluneurin, Seromex, Seronil, Sarafem, Fluctin (EUR),
* Fluvoxamina (Luvox, Faverin,Fluvoprex,Dumirox)
* Paroxetina (Paxil, Aroxat, Tamcere, Seroxat, Motiván, Frosinor, Aropax, Deroxat, Rexetin, Xetanor, Paroxat)
* Sertralina (Altruline,Conexine,Atenix, Zoloft, Besitran, Aremis, Lustral, Serlain, Eleval, Serolux)
* Duloxetina
* Dapoxetina (Priligy)
* Desvenlafaxina
Algunos medicamentos con aminoácido triptófano
5-HTP 50 mg 90 Cáps.
L007 L-triptófano 50 cápsulas 125 mg
Por cierto no se olviden de visitar este link
http://www.forumclinic.org/enfermeda...e-la-depresion
Y LEER LOS COMENTARIOS, no lo incluí porque alargaría demasiado el post pero complementa perfecto para los que gusten saber más.
<<cuidado con los medicamentos adulterados>>
la dextroamfetamina comercializada como Dexedrina® (dexies).
http://www.mind-surf.net/drogas/amfetamina.htm
mi situacion actual
Actualmente no tomo la dosis completa de 5-HTP (triptófano) trato de comer más a medida de mis necesidades, lo que me ha resultado una mejora hasta el momento. Ya he podido tener interacciones sociales ampliamente sin sentirme con la necesidad de ignorarlos a todos y dormirme. No he hecho ejercicio lo que es altamente recomendado, pero espero mejorar eso a futuro. Respecto a mi alimentación he estado comiendo mas pollo, huevo, vegetales crudos (zanahoria), uno que otro cosido como el garbanzo (ese me encanta con queso), frutas: plátano que antes ya comía, naranja manzana, y casi siempre un cereal grande por la mañana. Sin olvidar claramente hacer 4 comidas diarias.
